Личный тренер Гвен Стефани помог ей разработать эффективный план диеты и упражнений.
Мышцы живота Гвен Стефани действительно имеют свою страницу в Facebook, но бывшая солистка группы No Doubt признает, что ей всегда приходится следить за своим питанием. Стефани считает, что тренер Майк Хитли и персональный тренер из Беверли Хиллз Гуннар Петерсон помогли ей разработать эффективный, хотя и строгий план диеты и упражнений.
Особенности диеты
Подробности ежедневного плана питания Гвен Стефани не описаны ни в одной книге, ни на одном сайте, но отдельные моменты ее философии питания появляются в журналах и статьях в Интернете. «TMZ», телевизионное шоу и сайт новостей о знаменитостях, получил в свое распоряжение один из ее листов с просьбами о гостеприимстве, которыми пользуются артисты, когда находятся в гостинице. Стефани попросила витаминную воду, соевое молоко, органические овощи, такие как свекла, морковь, сельдерей и шпинат, органический миндаль и кешью, а также органические фрукты, в том числе сливы, дыни и бананы.
Питание в сравнении с физическими упражнениями
Майк Хитли может работать персональным тренером, но он твердо убежден, что значительное снижение веса связано с правильным питанием, а не с физическими упражнениями. В своей книге «Потерять 10 фунтов и 10 лет за пять недель» он утверждает, что большинство людей потребляют примерно на 1,000 калорий больше рекомендуемой суточной нормы. Хитли, имеющий степень магистра медицины и науки в области спорта и физических упражнений, советует своим клиентам принимать пищу меньшими порциями в течение дня, в отличие от трех больших приемов пищи. Он рекомендует ежедневно употреблять 100 г жира, 120 г белка и 50 г мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Хитли советует клиентам употреблять такие продукты, как помидоры, брокколи, лосось и овсянку, избегая при этом картофеля фри, картофельных чипсов и обработанных продуктов.
Гвен Стефани Абс
Гуннар Петерсон, автор книги «Core Secrets», предупреждает, что одними приседаниями Вы не добьетесь таких мышц живота, как у Гвен Стефани. Он советует тренировки на тросовых тренажерах для косых мышц, а также вращательные упражнения с медицинским мячом. Петерсон рекомендует сидеть в вертикальном положении с вытянутыми, но не сцепленными ногами. Возьмите обеими руками утяжеленный медицинский мяч и вращайте верхнюю часть туловища из стороны в сторону, касаясь мячом каждого бедра. Выполните аналогичное упражнение на мяче для устойчивости. Лягте на мяч, держите мяч за головой и поворачивайте верхнюю часть туловища так, чтобы Ваше плечо двигалось к противоположному бедру.
Тренировки для всего тела
И Хитл, и Петерсон предпочитают тренировки для всего тела, при которых одновременно работают несколько групп мышц. Этот тип упражнений повышает мышечный тонус, а поскольку в них используются динамичные движения крупных мышц, то они также повышают метаболизм и сжигают калории. Редакторы журнала «Fitness» поместили одно из таких упражнений на своем сайте. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, держа в руках набор гантелей весом от 5 до 10 фунтов. Начните движение с согнутых в локтях рук, удерживая гантели около плеч. Согните колени и выполните приседание. Выпрямляя ноги, поднимите руки к потолку. Сожмите ягодичные мышцы и отбросьте одну ногу назад за спину.