План питания P90X «Измельчитель жира «Иллюстрация Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
План питания P90X разработан для сопровождения программы тренировок P90X, которая обещает за 90 дней подарить вам сильное, стройное и здоровое тело. Fat Shredder — это первый из трех этапов плана P90X, который призван помочь вам нарастить и укрепить мышцы и быстро сбросить жир.
План питания P90X — это не низкокалорийная диета; он сосредоточен на продуктах с высоким содержанием белка и питательных веществ, которые дадут вам энергию для интенсивных тренировок P90X. Если вы решили попробовать эту диету и программу упражнений, сначала получите одобрение врача.
Совет
Помните, что план P90X Fat Shredder разработан специально для того, чтобы дополнить план тренировок P90X, поэтому если вы будете следовать только плану питания, вы не получите тех же результатов.
Основы фазы Fat Shredder
Во время фазы «Измельчитель жира» P90X 50 процентов калорий вы получаете из белков, 30 процентов — из углеводов и 20 процентов — из жиров. Программа не требует подсчета калорий, но вам предлагается рассчитать, к какому из трех уровней калорийности — 1800, 2400 или 3000 калорий — вы относитесь, исходя из вашего веса и уровня активности. Этот уровень калорийности определяет, сколько порций каждой группы продуктов вы можете потреблять ежедневно.
Чтобы сосредоточиться на здоровой пище, программа предписывает вам исключить все обработанные продукты, такие как печенье, конфеты, блюда из морозильной камеры, картофельные чипсы и газировку. Среди других рекомендаций плана — есть небольшими порциями каждые несколько часов, пить много воды и записывать в журнал все, что вы едите.
Поскольку этот план питания разработан для сопровождения очень интенсивных тренировок, сокращение калорий не рекомендуется. Вашему организму потребуется много топлива, чтобы выдерживать жесткие требования фитнес-программы. Чтобы сбросить жир, вы должны потреблять меньше калорий, чем получаете; в данной программе дефицит калорий создается за счет сжигания большого количества калорий с помощью физических упражнений, а не за счет низкокалорийной диеты.
Продукты питания по плану P90X Fat Shredder
Во время фазы Fat Shredder вы будете есть постный белок во время каждого приема пищи, например, мясо птицы без костей и кожи, постную свинину, нежирное красное мясо, яичные белки, рыбу и моллюсков, тофу и вегетарианские бургеры. Продукты, богатые углеводами, такие как бобовые, картофель и зерновые, разрешены, но вы ограничены одной порцией в день.
План питания P90X «Измельчитель жира «Иллюстрация Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
План питания P90X разработан для сопровождения программы тренировок P90X, которая обещает за 90 дней подарить вам сильное, стройное и здоровое тело. Fat Shredder — это первый из трех этапов плана P90X, который призван помочь вам нарастить и укрепить мышцы и быстро сбросить жир.
План питания P90X — это не низкокалорийная диета; он сосредоточен на продуктах с высоким содержанием белка и питательных веществ, которые дадут вам энергию для интенсивных тренировок P90X. Если вы решили попробовать эту диету и программу упражнений, сначала получите одобрение врача.
Совет
Помните, что план P90X Fat Shredder разработан специально для того, чтобы дополнить план тренировок P90X, поэтому если вы будете следовать только плану питания, вы не получите тех же результатов.
Основы фазы Fat Shredder
Во время фазы «Измельчитель жира» P90X 50 процентов калорий вы получаете из белков, 30 процентов — из углеводов и 20 процентов — из жиров. Программа не требует подсчета калорий, но вам предлагается рассчитать, к какому из трех уровней калорийности — 1800, 2400 или 3000 калорий — вы относитесь, исходя из вашего веса и уровня активности. Этот уровень калорийности определяет, сколько порций каждой группы продуктов вы можете потреблять ежедневно.
Чтобы сосредоточиться на здоровой пище, программа предписывает вам исключить все обработанные продукты, такие как печенье, конфеты, блюда из морозильной камеры, картофельные чипсы и газировку. Среди других рекомендаций плана — есть небольшими порциями каждые несколько часов, пить много воды и записывать в журнал все, что вы едите.