Пойдем в ванную прямо, когда вы чувствуете, что побуждение может помочь предотвратить проблемы с какашками позже.
Старение приносит кучу телесных изменений. И запор действительно является одной из тех возрастных проблем со здоровьем. Да: Когда вы накапливаете свечи на своем торте ко дню рождения, вы более обязательно подправляетесь.
Реклама
Видео дня
Мы поговорили с Reezwana Chowdhury, доктором медицины, гастроэнтерологом и доцентом медицины в Университете Джона Хопкинса, чтобы лучше понять причины запоров у пожилых людей, а также то, что вы можете сделать, чтобы помочь вам не заблокироваться.
1. Менее, чем идеальные диетические привычки
То, что вы надеваете на тарелку, может либо продвигать, либо предотвратить обычные какашки. Для многих из нас проблема в неадекватном волокне, говорит доктор Чоудхури. Преимущества волокна включают лучшую функцию пищеварения и кишечника, поэтому, когда вы не получите достаточно, вы можете оказаться запор.
Реклама
Фактически, подавляющее большинство взрослых американцев (95 процентов) не соответствуют рекомендованному ежедневному количеству клетчатки, согласно статье в июле 2016 года в «Американском журнале медицины образа жизни» .
Более того, некоторые пожилые люди испытывают потерю вкуса и запаха с возрастом, по данным клиники Майо. Мало того, что это изменение может уменьшить ваш аппетит (что затрудняет получение питательных веществ, таких как клетчатка), но также может привести к менее пищевым выборам, поскольку пищевые продукты с высокой степенью обработки (которые содержат мало или вообще не имеют клетчатки), как правило, более приятными.
Реклама
Исправьте это: одно из лучших натуральных средств для запора-накапливать тарелку, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые. Согласно диетическим рекомендациям для американцев в 2020-2025 годах для американцев, это то, сколько взрослых к волокнам в возрасте 51 года и старше должны стремиться на день:
Реклама
- Люди, назначенные женщиной при рождении: 22 g
- Люди, назначенные мужчиной при рождении: 28 g
Совет
Если вы заметите сдвиг в вашем обонянии или вкусе, который подделает ваш аппетит, поговорите со своим врачом. В то время как некоторая потеря вкуса и запаха является нормальной при старении, другие факторы, включая основные условия и определенные лекарства, могут способствовать вашим нарушениям чувств, согласно клинике Майо.
2. Не получая достаточно воды
По словам доктора Чоудхури, потребление воды также чрезвычайно важно для здоровой кишки и обильных какашек. Это потому, что вода смягчает ваш стул, что делает для легких движений кишечника.
Но когда вы не потягиваете достаточное количество H2O, может произойти запор.
Вот почему: ваша толстая кишка привлекает воду и питательные вещества из частично переваренной пищи, чтобы питать организм, согласно Национальному институту рака. Поэтому, когда у вас не так много H2O, ваша толстая кишка поглощает любую доступную воду, чтобы удовлетворить потребности вашего тела, оставляя очень мало оставшегося для вашего табурета, который становится сухим, трудным и трудным для прохождения.
И это отсутствие жидкости является проблемой для многих пожилых людей. Показательный пример: обезвоживание является распространенной причиной госпитализации у пожилых людей, согласно клинике Кливленда.
По словам доктора Чоудхури, у некоторых пожилых людей это обезвоживание может быть отчасти связано с ограничением необходимого с медицинской точки зрения, которое требуется для управления различными состояниями здоровья (например, сердечной недостаточности).
Исправьте это: , пока ваш врач не дал указания вам делать иначе, оставаться увлажненным, выпивая около восьми стаканов воды (всего 64 унции) в день, говорит доктор Чоудхури. Если вы не частичные к простой воде, добавьте свежие фрукты или травы для небольшого вкуса.
Сколько воды вы должны пить?
Для более индивидуальной оценки того, сколько воды вы должны пить в день, попробуйте это уравнение:
Вес тела (в фунтах) ÷ 2 = минимальные унции воды, вы должны пить в день
3. Снижение подвижности кишечника
С возрастом мы теряем мышечную массу, и это может повлиять на подвижность кишечника и способствовать запорам у пожилых людей. Это потому, что кишечные стенки выстланы слоями мышц, которые сокращаются, чтобы перемещать пищу через пищеварительную систему. Поэтому, когда эти мышцы не работают так же хорошо, как раньше, вы можете найти резервное копирование.
Действительно, когда вы становитесь старше, мышечная активность в вашем кишечном тракте имеет тенденцию снижаться, что удлиняет время, необходимое для прохождения корма, чтобы пройти через кишечник, согласно здоровью Мичиганского университета.
По словам доктора Чоудхури, существует также возрастное снижение количества кишечных клеток, которые связаны с движением. Это означает, что ваш кишечник создает меньше сокращений, чтобы сжать табуретку вдоль пищеварительного тракта, что замедляет время вашего транзита кишечника и может вызвать запор.
Исправьте это: Если ваша проблема с кормами обусловлена снижением подвижности кишечника, ваш врач может назначить вам лекарство, чтобы помочь способствовать движениям мышц толстой кишки, говорит доктор Чоудхури.
4. Определенные лекарства
С возрастом наблюдается большая вероятность развития долгосрочных состояний здоровья, которые требуют лекарств. К сожалению, некоторые лекарства могут засорить вашу пищеварительную систему.
Например, многие пожилые люди принимают диуретики для лечения таких заболеваний, как сердечная недостаточность, но эти препараты могут быть обезвоживающими, говорит доктор Чоудхури. Как мы уже знаем, отсутствие достаточного количества жидкостей может высушить вашу фекальную вещество и не дать вам регулярно касать.
Доктор Чоудхури говорит, что другие лекарства также могут саботировать график вашего стула и вызвать запор, в том числе:
- Опиоиды (обезболивающие рецептурные средства)
- Антихолинергические (используемые для лечения ряда состояний, включая астму, ХОБЛ, гиперактивный мочевой пузырь и симптомы болезни Паркинсона)
- Антидепрессанты
- Аллергические лекарства
- Лекарства, используемые для лечения артериального давления
- Лекарства, используемые для лечения деменции
Исправьте это: даже если вы подозреваете, что ваши лекарства вмешиваются с вашими движениями кишечника, не просто переставайте их принимать, так как это может быть опасно, говорит доктор Чоудхури. Вместо этого поговорите со своим врачом, который может скорректировать вашу дозировку или назначить другое лекарство.
Кроме того, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, принимаете достаточно клетчатки и ежедневные упражнения, говорит она. И если вы все еще боретесь с запор, вы можете попробовать безрецептурную слабительное, как Miralax (Amazon, $ 24,48), чтобы найти облегчение.
5. Движение меньше
Когда мы старше, мы склонны двигаться меньше и сидеть больше, говорит доктор Чоудхури. Но этот сидячий образ жизни может замедлить ваш желудочно -кишечный тракт.
«Я полностью верю, что, когда вы двигаетесь, ваш кишечник движется», — говорит доктор Чоудхури. Другими словами, активность стимулирует кишечник и приносит пользу вашим движениям кишечника, поэтому быть менее физически активным может способствовать запор.
исправить: постарайтесь вписаться в 30 минут упражнений или физической активности в день, говорит доктор Чоудхури. Это также не должно быть очень напряженным — простая прогулка может заставить соки течь.
Лучшие упражнения с низким уровнем воздействия для пожилых людей, за пределами ходьбы и растяжения
Bymarygrace Тейлор
На дому тренировки для улучшения баланса, мобильности и силы в 60-х годах и выше
Бисара Линдберг
5 лучших упражнений для пожилых людей пожилых людей
Bylauren Bedosky
Эти 3 лучших видео -концентратора для пожилых людей бесплатно онлайн
Bylauren Bedosky
6. Проблемы с мобильностью, которые вызывают боль
Проблемы с мобильностью, вызванные старением или болезнью, также могут возиться с вашими привычками туалета. Например, возрастные состояния, такие как артрит, которые могут вызвать жесткость и боль, могут сделать сиденье на туалете неудобным, согласно здоровью Мичиганского университета.
И если ваш артрит ограничивает подвижность и ограничивает ваш уровень физической активности, это может способствовать дальнейшему вклад, говорит доктор Чоудхури. (Помните, движение полезно для кишечника.)
Точно так же люди с ишиасом (что чаще встречается с возрастом), проблемы нервной системы или заболевания нервной системы, такие как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут с комфортом с комфортом сидеть в туалете, говорит доктор Чоудхури. И когда вам больно, трудно расслабиться, что необходимо для ваших мышц освободить табуретку.
Неврологические расстройства также могут влиять на мышцы и нервы в вашем анальном канале и тазовом дне (подробнее об этом позже), предотвращая надлежащее сокращение и высвобождение, необходимое для выталкивания какашек, говорит доктор Чоудхури.
исправить: Попробуйте сделать туалет немного более удобным. Доктор Чоудхури рекомендует положить стул под ногами, как приземистый горшок (Amazon, $ 24,99). Это может помочь открыть угол, чтобы позволить движениям кишечника выйти легче, говорит она.
7. Слабые мышцы тазового дна
Еще раз, наша мышечная масса снижается с возрастом, что поражает все мышцы нашего тела, включая тазовый пол. Беременность, роды и менопауза также могут ослабить мышцы тазового дна на протяжении многих лет.
Но это создает большую головоломку для запоров, потому что ваши мышцы тазового дна играют ключевую роль в вашей способности должным образом какаться. Когда нервы и мышцы в вашем тазовом дне не координируются для правильного сокращения и расслабления (известный как дисинергия тазового дна), вы столкнетесь с проблемами, выдвигающими стул, говорит доктор Чоудхури.
исправить: см. В своем гастроэнтерологе, который может выполнять аноректальную манометрию, экзамен, который помогает диагностировать дисфункцию тазового дна, говорит доктор Чоудхури.
Если вы имеете дело с дисинергией тазового дна, ваш врач может направить вас к физиотерапевту тазового дна, который может помочь вам обучить мышцы и нервы тазового дна для правильной координации, сжимания и расслабления.
Связанное чтение
У вас есть сильный тазовый пол? Вот как это проверить
Еще 4 вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться с запор
В то время как запор у пожилых людей распространены, в настоящее время вы можете сделать вещи, чтобы предотвратить эту проблему. В дополнение к получению достаточного количества клетчатки, тренировок ежедневно и правильно увлажняют, следуйте этим хорошим привычкам в ванной, чтобы помочь вам избежать запора с возрастом.
1. Не задерживайте туалет
Многие люди используют время туалета как возможность прочитать газету или наверстать упущенное в своих социальных сетях. Но это серьезная ошибка, потому что слишком долго сидеть на престоле может предрасполагать вам проблемы в будущем.
Чем дольше вы сидите там, тем больше потенциального повреждения вы наносите мышцам прямой кишки и тазового дна, особенно если вы напрягаетесь, говорит доктор Чоудхури.
Итак, как долго должна быть сессия стула? Пять минут, топы. «Если это не выйдет, вставай и сделай что -нибудь еще», — говорит доктор Чоудхури.
И оставьте свой мобильный телефон в другой комнате. «Настало время попасть в Facebook или Instagram», — говорит она.
2. Начните использовать стул ног
По словам доктора Чоудхури, западные туалеты не разработаны таким образом, что позволяет получить надлежащее расслабление и сокращение. «Приседание на полу — это правильный способ открыть прямую кишку и расслабить область для движения кишечника», — говорит она.
Но если вы вряд ли вы будете приседать, чтобы взять какашки, вы должны инвестировать в табуретку, чтобы поддерживать ваши ноги. Опять же, это поставит ваше тело в оптимальное положение, чтобы освободить стул.
3. Попробуйте глубокое дыхание
Диафрагматическое дыхание может принести вам пользу в отделе дефекации. Попробуйте сделать глубокое дыхание живота и выдохнуть в течение 10 секунд, толкая желудок вперед. Это помогает расслабить анус и позволяет движению кишечника, говорит доктор Чоудхури.
4. Идите, когда почувствуете желание
По словам доктора Чоудхури, люди, которые держатся в табуретке и ждут позже, наносят ущерб в будущем. Откладывая дефекацию, вы по существу разрабатываете вредные привычки и тренируете мышцы, чтобы сделать неправильную вещь.
«Поэтому, когда у вас есть срочность, вы должны пойти», — говорит доктор Чоудхури.
Реклама