Боль в нижней части живота после бега вполне ожидаема, так как при этом тренируется Ваш сердечник.Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages
Представьте себе такую картину: Вы бежите трусцой по усаженной деревьями улице, солнце светит Вам в лицо, Вы чувствуете, как кровь течет по Вашим венам… как вдруг у Вас начинают болеть мышцы живота. Что происходит?
Если у Вас болят мышцы во время или после пробежки, то это, скорее всего, просто усталость в брюшной полости, вызванная тщательной тренировкой Вашего ядра. Болезненность или скованность мышц — это довольно частое явление, особенно если Вы начинающий бегун.
Совет
Если Вы испытываете боли в животе после длительной пробежки, то это, скорее всего, связано с нормальной усталостью брюшной полости или мышечной болезненностью замедленного действия; если боль не проходит, то это может быть связано с травмой.
Почему болит живот после бега
Когда Вы бежите, Вы в первую очередь задействуете ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра, но мышцы живота и верхней части тела также получают нагрузку. Ваше ядро обеспечивает устойчивость, поддерживает тело в прямом положении и является жизненно важной частью Вашего движения. Поэтому неудивительно, что после длительной пробежки у Вас может болеть пресс, особенно если Вы новичок или увеличили дистанцию или интенсивность пробежек.
Если Вы испытываете боль в животе во время бега или после пробежки, то это, скорее всего, усталость в брюшной полости или мышечная боль замедленного действия, вызванная тренировкой ядра. Если Вы испытываете чувство жжения или спазмы в боку, это может быть связано с Вашей диафрагмой.
Согласно интервью Стивена Магнесса (автора книги «Наука бега») в журнале Wired, «Когда Вы бежите, Ваша диафрагма работает сильнее, чем Вы ожидаете». Бег может привести к растяжению связки, соединяющей Вашу диафрагму с мышцами брюшного пресса, отсюда и возможная болезненность или спазмы, которые Вы ощущаете в области ядра.
Как справиться с болью в животе
Короче говоря, если после бега у Вас болит пресс, то это, скорее всего, потому, что Вы выполняете новые, интенсивные упражнения. Однако если Вы испытываете реальную боль, то это может быть вызвано рядом причин.
По данным Runner’s World, боль в нижней части живота после бега может быть вызвана воспалением сустава, в котором соединяются лобковые кости, стрессовым переломом, проблемой с одним из Ваших органов в брюшной полости или тазу или воспалением приводящих мышц бедра. Если Вы испытываете постоянную боль в животе после пробежки, лучше всего обратиться за профессиональной медицинской помощью, чтобы можно было начать соответствующее лечение.
Как избежать болей в животе
Чтобы предотвратить боли в нижней части живота после бега, попробуйте принять некоторые профилактические меры: а именно, добавьте в свой фитнес тренировки с отягощениями и упражнения для мышц брюшного пресса, соблюдайте питьевой режим, делайте растяжку до и после пробежки и восполняйте энергию после бега.
WebMD рекомендует разминаться и растягиваться не менее пяти минут до и после пробежки. Это может включать в себя упражнения на растяжку икроножных мышц, легкую йогу или ходьбу, что может значительно уменьшить ригидность и болезненность мышц, а также помочь предотвратить травмы.
Чтобы укрепить мышцы ядра и брюшного пресса (вероятная причина болезненности), добавьте к этому несколько упражнений с отягощениями и упражнения для мышц брюшного пресса, например, кранчи или приседания. И, наконец, не забывайте правильно пить, чтобы восполнить запасы электролитов, потерянных с потом, и попробуйте съесть немного белка после тренировки, чтобы поддержать уровень энергии.