Приложения предоставляют удобную систему поддержки в вашем путешествии по снижению веса. Image Credit: Marcos Elihu Castillo Ramirez/Istock/GettyImages
Хотя здоровое питание и физические упражнения являются большой частью любого плана по снижению веса, есть третий (довольно важный) фактор, который вам может отсутствовать: социальная поддержка.
Реклама
Видео дня
Они недооцененный инструмент для похудения, но системы или программы социальной поддержки могут оказать большее влияние на ваш успех похудения, чем вы думаете.
Узнайте, как именно социальная поддержка может помочь вам достичь ваших целей и где вы можете их найти.
Реклама
3 причины, по которой социальная поддержка помогает с потерей веса
1. Это держит вас мотивированным
Одним из самых больших преимуществ наличия системы социальной поддержки является мотивация. Прогресс по снижению веса не всегда линейный (одна неделя вы можете потерять фунт, только чтобы вернуть его назад через две недели).
Реклама
Особенно, когда вы чувствуете себя обескураженным, зная, что у вас есть друзья или сообщество в вашем углу, может помочь вам продолжать прогрессировать к своей цели, рассказывает Fatima Cody Stanford, MD, MPH, врач-медицину-медицину, рассказывает MoreFit.eu.
«Социальная поддержка говорит человеку, что они не одиноки», — говорит она. «Многие из моих пациентов с ожирением часто чувствуют себя одинокими, хотя ожирение является наиболее распространенным хроническим заболеванием нашего времени. Никто не должен чувствовать себя одиноким».
Реклама
Люди вокруг вас могут оказать большее влияние на ваш прогресс, чем вы ожидаете. Как правило, люди, которые начинают программу снижения веса с друзьями, добились большего успеха, достигают своих целей и поддержания своего прогресса, согласно старшему, но все еще проведенному исследованию в феврале 1999 года в [Журнал консалтинга и клинической психологии ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Исследование, проведенное в феврале 2016 года в детском ожирении , имело аналогичные результаты. Женщины-подростки, которые полагались на поддержку со стороны семьи и друзей, были более успешными в достижении своих целей по снижению веса.
2. Это поощряет ответственность
Системы социальной поддержки могут появляться во многих различных формах (подробнее об этом ниже), включая друзей и семью, приложения или программы на уровне сообщества. Различные системы работают для разных людей, но все они обеспечивают источник ответственности, что может быть большим обнадеживающим фактором.
По словам доктора Стэнфорда, люди, у которых есть партнеры по подотчетности или программы, обычно могут достичь своих целей. Независимо от того, каждую неделю это сообщает другу или проверяют цели в приложении, наличие системы, которая заставляет вас подотчетную, может побудить вас продолжать прогрессировать свои цели.
3. Вы можете выучить новые инструменты
По словам доктора Стэнфорда, внешние ресурсы также могут научить вас лучше справиться и ориентироваться в любых ударах, с которыми вы можете столкнуться на дороге. Как упоминалось ранее, прогресс не всегда линейный, и в некоторых случаях вы можете не знать решение, когда наступают неудачи.
Но наличие сообщества означает, что вы совместно справляетесь с проблемами. Скорее всего, другие столкнулись с теми же проблемами и могут предложить решения, которые работали для них.
Точно так же большинство приложений или цифровых программ имеют страницы и страницы информации и советов или приемов, которые помогут сделать ваше путешествие по снижению веса.
Связанное чтение
Истории успеха ухудшения веса, чтобы вдохновить ваше собственное путешествие по здоровью
Системы социальной поддержки и программы, чтобы попробовать
Прежде чем начать тестирование различных систем, доктор Стэнфорд рекомендует вам подумать о том, лучше ли для вас поддержка. Хотя социальная поддержка может помочь вам достичь ваших целей, это не для всех и не единственная успешная стратегия. Некоторые люди предпочитают достичь своих целей в одиночку, и это вполне нормально. Или вы можете предпочесть начать в одиночку и обратиться за поддержкой через несколько месяцев. Итог: это совершенно личное решение.
Но если вы настроены на то, чтобы попробовать программу социальной поддержки или систему, есть несколько возможностей, чтобы попробовать:
1. Друзья и семья
По словам доктора Стэнфорда, ваши личные отношения играют большую роль в вашем общем благополучии, и это включает навигацию по снижению веса. Более конкретно, долгосрочная поддержка часто необходима для достижения вех.
Во многих случаях друзья и семья могут предоставить всю необходимую поддержку в вашем путешествии. Но это не значит, что каждая отношения идеально подходит в этом контексте. В конце концов, вы хотите поддержать кого -то, кому вы доверяете и можете положиться, когда все станет сложным — и кто будет побуждать вас поддерживать свой прогресс.
Подумайте о друзьях или членах семьи, которым удобно разговоры о ваших целях по снижению веса. Работайте вместе, чтобы установить ожидания, будь то встречается раз в неделю, чтобы обсудить ваш прогресс или отправлять ежедневные текстовые сообщения. Это личное предпочтение, но ключ — найти взаимное, позитивное понимание.
2. Программы похудения
Существует множество программ по снижению веса, но это не значит, что они все позитивны или обеспечивают социальную поддержку, которую вы ищете. Это несколько вариантов, которые вы можете рассмотреть:
ww
Цифровая программа, которую вы можете приобрести в Интернете и использовать на своем телефоне или компьютере, WW (ранее известный как Weight Watchers)-это персонализированный план похудения, который помогает вам изменить ваш образ жизни, а не просто соответствовать целевому номеру по шкале.
Когда дело доходит до социальной поддержки, у WW есть большое онлайн -сообщество через социальные платформы, такие как Facebook и Instagram, где вы можете общаться с другими пользователями или изучить информационные посты компании.
Попробуйте: WeightWatchers.com
noom
Хотя NOOM начинал как программа похудения, она превратилась в большую оздоровительную систему и сообщество. Noom связывает вас с настоящими человеческими тренерами, которые лучше всего подходят для ваших целей в области здоровья. Основываясь на вашей цели и доступности, вы и ваш тренер создали программу, которая лучше всего подходит для вас, включая регулярные проверки.
У NOOM также есть групповые тренеры и группы сверстников для тех, кто хочет получить большую систему поддержки в стиле сообщества.
попробуйте: noom.com
коалиция действий ожирения
Коалиция действий ожирения (OAC) — это онлайн -программа, которая посвящена обучению пользователей больше о науке веса и ожирения. Но эта платформа не только образовательная. У OAC также есть целое сообщество людей, которые хотят общаться и поддерживать других на пути к лучшему здоровью.
У OAC есть блоги сообщества и форумы, которые вы можете использовать, чтобы обсудить вашу борьбу или прогресс с другими в аналогичном путешествии.
попробуйте: communityAction.org
Приложения для похудения
Для тех, кому не нужна заранее установленная программа похудения, приложения-отличный способ отслеживать ваши прогрессы и общаться с другими пользователями.
moreFit.eu’s MyPlate
Приложение MyPlate позволяет вам отслеживать еду и калории, регистрировать свои тренировки и вдохновлять сообщество, полное преданных пользователей, которые поддерживают друг друга. Участники делятся своими историями успеха, обменными трюками и советами, загружают картинки прогресса и многое другое в это простое в использовании приложение.
попробуйте: ios, Google Play
Потеряй!
Потерять его! это приложение, которое позволяет вам установить свои цели потери веса и питания, отслеживать свою еду и контролировать свой прогресс. У него также есть целое цифровое сообщество, к которому вы можете обратиться за поддержкой, присоединиться к различным проблемам со здоровьем и фитнесом и задавайте вопросы.
попробуйте: ios, Google Play
myFitnessPal
Это приложение для отслеживания калорий позволяет устанавливать цели питания и отслеживать ваши ежедневные калории, макронутриенты и микроэлементы. И в приложении есть даже доска объявлений, где вы можете опубликовать фотографии своих блюд, задавать вопросы и обмениваться советами с другими пользователями.
попробуйте: ios, Google Play
приложение Fitbit
Fitbit наиболее известен своими способностями отслеживания шага-и да, вы можете использовать его без реального носителя Fitbit. Вы можете использовать это приложение для отслеживания прогресса в упражнениях и статистики тела (например, ваш вес), но в нем также есть несколько отличных функций сообщества.
В приложении вы можете связаться со своими друзьями и семьей, чтобы отправлять друг другу мотивационные сообщения или участвовать в групповых задачах.
попробуйте: ios, Google Play
Реклама