Использование упражнений для борьбы с гневом, тревогой, грустью и травмами не является лучшим долгосрочным решением для психического здоровья. ИМЯ КРЕДИТ: Жасмин Мердан/Момент/Gettyimages
Мы все слышали — и, возможно, даже поверили — в это старое клише: «Упражнения — это моя терапия». И понятно, почему эта фраза настолько укоренилась в нашем мозге.
Рекламное объявление
Видео дня
Упражнения отлично подходят для нашего психического здоровья — нет никаких обсуждений. Наш мозг производит хорошие химические вещества, когда мы тренируемся, согласно обзору в январе 2013 года в области наук о мозге, , так что имеет смысл, что попадание в спортзал может повысить наше настроение, как американский психологический декабрь 2011 года. Статья Ассоциации (APA) указывает.
Рекламное объявление
Итак, если это так, которому нужен терапевт, когда длинные пробежки и тренировки HIIT могут сделать наш мозг счастливее, особенно после спора с любимым человеком или слишком долго, чтобы слишком долго.
Но хотя обычной практикой является использование сессии пота для борьбы с гневом, тревогой, грустью и травмой, это может быть не лучшим долгосрочным решением для борьбы с этими чувствами.
Рекламное объявление
Фактически, иногда использование упражнений в качестве механизма преодоления не позволяет вам добраться до корня проблемы. Упражнения по пользу психическому здоровью, предоставляемые не заменяют профессиональную помощь.
Почему иногда необходима терапия
Многие специалисты по психическому здоровью, такие как Стефани Рот-Голдберг, LCSW-R, CEDS, считают, что фраза «упражнения-это моя терапия», которая будет вредной.
Рекламное объявление
«Это усиливает стигму, что необходимость терапии — это как -то слабость, и она отклоняет терапевтический процесс», — говорит она MoreFit.eu.
Когда дело доходит до борьбы с психическим здоровьем, слишком часто люди попадают в веру в то, что у них есть способность и/или обязанность решать это самостоятельно. Это может быть туда, где вступит в игру чрезмерное использование упражнений.
«Упражнения не могут быть вашим единственным механизмом преодоления»,-говорит Рот-Голдберг. «И это не может быть вашим единственным способом эмоционально регулировать, потому что у вас нет доступа к физическим упражнениям. Среди прочего, терапия может помочь выявить проблемы, необходимые для работы и найти другие механизмы преодоления».
Ключевой вывод: физические упражнения являются терапевтическими, но это не терапия.
«Может быть терапевтическим принимать ванну. Может быть терапевтическим разговаривать с другом. Но это не процесс проведения терапии»,-говорит Рот-Голдберг. «Связь с терапевтическими вещами с терапией проблематично».
Терапия отличается тем, что это происходит за пределами вашей собственной головы, что полезно несколькими способами.
«Идея иметь пространство, которое безопасно и подтверждает и выработает свои собственные мысли, уменьшает стыд»,-говорит Рот-Гольдберг. «Уменьшение стыда является огромной частью терапевтического процесса, потому что часто стыд сохраняется в форме секрета. Поэтому, что сказать, что кто -то вслух в безопасной среде действительно полезно».
Это также помогает, чтобы кто -то с внешней перспективой помог вам понять — и изменить — негативные модели мысли или поведения, которые не служат вам. Рассказывая свою личную историю, ваш терапевт может помочь вам установить связи и узнать мысли, в которые вас учили, но больше не верили.
«Если бы вы могли изменить свои собственные шаблоны, у вас их не будет»,-говорит Рот-Голдберг. «Вы не можете даже определить свой собственный вид искаженного мышления без другого человека, чтобы отскочить от вещей».
Когда упражнение становится проблемой
Если в последнее время вы чувствуете себя очень стрессовым (вы не одиноки), как вы справляетесь с этим? Важно проверить и убедиться, что вы не слишком зависим от своего режима тренировок.
«Упражнения и движение настолько важны для психического здоровья», — говорит Кирстин Ричи, NP, психиатрическая медсестра и беговая тренер, говорит MoreFit.eu. «Это играет огромную роль в нашей способности справляться со стрессом. Когда становится навязчивым, что это становится проблемой».
Существует тонкая грань между здоровым преодолением и одержимостью. Ричи говорит, что вы должны обратить внимание на то, что происходит, когда вы отдыхаете.
«Если не тренироваться в тот день действительно отбросит ваше психическое здоровье или если вы не можете функционировать, и это создает беспокойство или влияет на ваше питание, обратите внимание», — говорит она. «Неспособность провести день отдыха или отнять время от спорта — это крупный красный флаг».
В то время как вы не можете по-настоящему стать физически зависимыми от дофамина и других эндорфинов, созданных в результате упражнений, вы можете зацепить чувство после тренировки. Ричи говорит, что это скорее поведенческая зависимость, но, тем не менее, зависимость.
И Рот-Голдберг соглашается.
«Часто люди скажут что -то вроде:« О, мне просто нужно пробежать », что затем также создает нездоровые отношения с упражнениями, потому что мы используем его исключительно для эмоциональной регулирования», — говорит она. «Это может создать зависимость».
Ричи говорит, чтобы следить за тем, когда активность, увязывающая стресс, становится стрессором. Если вам кажется, что вы ищете упражнение «исправить», может быть, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
«В долгосрочной перспективе вы рискуете перегрузкой»,-говорит Ричи. «Физическое воздействие великолепно. Вы не хотите тренироваться через травмы. И днем за днем нажимает к еще большей борьбе с психическим здоровьем».
Когда обращаться за помощью
Если вы слишком сильно зависите от упражнений, Ричи говорит, чтобы начать с осознания.
«Спросите себя:« Почему я тренируюсь сегодня? » и «Что произойдет, если бы я не тренировался сегодня?» И если ответ таков, это было бы сложно, но может быть то, что нужно вашему телу, то отдохните », — говорит она.
Она объясняет, что день отдыха похож на экспозиционную терапию.
«И если это само по себе невозможно, то важно разговаривать с терапевтом. Потому что это никогда не касается упражнений. Существует основная вещь, будь то необходимость контролировать что -то в своей жизни, беспокойство или депрессия — Это некоторые вещи, которые вам действительно нужны, чтобы поработать с сертифицированным терапевтом », — говорит она.
Спортсмены, возможно, не смогут увидеть, как проблемы создают проблемы в их собственной жизни, но вы можете заметить зависимость у близкого человека или друга. Рот-Гольдберг говорит, что, хотя это трудно сделать, не бойтесь поднять это.
«Мы живем в оздоровительной культуре, поэтому то, что здорово, может быстро стать нездоровым», — говорит она. «Я думаю, что выражение беспокойства всегда здорово. Говорите мягко. Задайте такие вопросы:« Что вы делаете, когда не тренируетесь? » Чтобы попытаться вовлечь их в разговор, а не рассказывать кому -то ваше мнение. Даже если нас не слышат, или человек чувствует себя защищенным, вы сажаете семена ».
Как найти ресурсы психического здоровья
И Рот-Голдберг, и Ричи понимают препятствия в поиске надлежащей психиатрической помощи. Как доступ, так и доступность являются огромными проблемами. Но поскольку ваш разум и тело связаны, важно расставить приоритеты для вашего психического здоровья.
Рот-Голдберг предлагает изучить варианты программы помощи сотрудников (EAP) через вашу работу и поиск вариантов с низким уровнем питания, таких как коллективные и инклюзивные терапевты. Кроме того, она говорит, что многие больницы предлагают группы поддержки для конкретных условий и жизненного опыта. Ричи также предлагает найти клиники в местных колледжах и университетах.
«Лечение вашего ума или умственной проблемы так же, как мы бы лечили физическую травму, действительно важно», — говорит Ричи. «Я действительно думаю, что каждый может извлечь выгоду из терапии. Я имею в виду, что у всех нас есть визиты на оздоровитель, так как не сделать то же самое для вашего психического здоровья и благополучия?»
Связанное чтение
- 9 бесплатных способов улучшить свое психическое благополучие
- Ваше пошаговое руководство по поиску правильного терапевта
- 8 вопросов, чтобы задать новому терапевту
- 9 способов, которыми терапевты практикуют самообслуживание, чтобы поддержать свое психическое здоровье
Рекламное объявление