Определенные позы йоги — такие как вращающаяся треугольная поза или сидячие позвоночники — могут облегчить симптомы кислотного рефлюкса. ИМЕРЫ
Когда я вошел в свой третий триместр беременности с дочерью, у меня развился кислотный рефлюкс, также известный как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (GERD). Решив принять естественный подход, чтобы помочь исправить эту проблему, я обратился к йоге, и, к счастью, адаптировать определенные позиции йоги к моей повседневной практике очень помог мне.
Рекламное объявление
Кислотный рефлюкс возникает, когда кислота из желудка течет обратно в пищевод и проявляется с такими симптомами, как изжога, регургитация, хронический сухой кашель, боль в груди и боль в горле.
По данным Национальной библиотеки медицины, двадцать процентов американцев были диагностированы с этой пищеварительной болезнью. И хотя в настоящее время нет известных причин объяснить развитие ГЭРБ, существует определенные образ жизни или факторы риска, которые могут вызвать его начало, включая ожирение, беременность и астму.
Рекламное объявление
Если вы один из многих людей, имеющих дело с неудобными симптомами кислотного рефлюкса, практика йоги может помочь с симптомами кислотного рефлюкса. Это связано с тем, что йога, как было показано, уменьшает стресс, а стресс увеличивает количество кислоты, которые ваши секреты желудка, что может вызвать кислотный рефлюкс, согласно исследованию в июле 2013 года в Международном журнале йоги .
Рекламное объявление
Готовы облегчить симптомы кислотного рефлюкса? Вот пять полезных позы йоги, чтобы вы начали.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Коврик для йоги
-
Йога -блок или йога
Предупреждение
Если у вас частая или тяжелая изжога или ваши симптомы сопровождаются другими проблемами, такими как боль в груди или непреднамеренная потеря веса, обязательно сообщите своему врачу как можно скорее, согласно клинике Майо. Если вы не можете позволить себе медицинское обслуживание, вы можете найти недорогие варианты в своем сообществе через Healthcare.gov.
1. Поза Thunderbolt (ваджрасана) с глубоким дыханием (пранаяма)
Вдыхая кислородие всего тела, включая пищеварительный тракт, что позволяет выпускать любые захваченные токсины и энергии изнутри. Кроме того, слегка сидя с грудью, и плечи, оттянутые назад, помогает улучшить вашу осанку и предотвратить вас от суету.
Рекламное объявление
Выполнение этой позы (особенно после еды) помогает предотвратить сжатие груди и желудка, что облегчает вам правильно переваривать пищу.
Уровень квалификации все уровни йога
- Настаньте на коленях на полу.
- Сядьте на ноги.
- Положите руки на бедра с ладонями.
- Установите спину и плечи и затягите ядро.
- Закройте глаза, если хотите, и глубоко вдохните и медленно отпустите дыхание.
- Оставайтесь здесь на 5 минут.
Показать инструкции
2. Сидящий позвоночник (Бхарадваджасана)
Эта мягкая поза, корректирующая осанку, помогает стимулировать пищеварение, облегчая прохождение пищи.
Уровень квалификации все уровни йога
- Настаньте на коленях на полу.
- Сядьте на ноги.
- Наклонитесь влево и положите обе руки на пол перед левым коленом, пока не садитесь на левое бедро.
- Поверните влево, повернув грудную клетку, плечи и головы и посмотрите через левое плечо.
- Держите от 30 до 60 секунд.
- Практикуйте эту позу на каждой стороне тела от 3 до 5 раз каждый.
Показать инструкции
3. боковая растяжение
Выполнение этого бокового растяжения помогает создать пространство в вашей грудной клетке и предотвращает сжатие, которое вызывает кислотный рефлюкс. Кроме того, это растяжение позволяет вашему телу легче дышать.
Уровень квалификации все уровни йога
- Начните в удобном сидячем положении со скрещенными ногами.
- Поместите правую руку на землю рядом с вами и протяните левую руку на голову и потяните вправо.
- Держите от 30 до 60 секунд.
- Повторите на противоположной стороне.
- Практикуйте эту позу на каждой стороне тела от 3 до 5 раз каждый.
Показать инструкции
4. Поза вращения треугольника (Parivrtta Trikonasana)
Это еще одна отличная поза, которая может помочь исправить вашу осанку. При регулярной практике эта поза поднимает грудь и расширяет пищевод, а также увеличивает кровоснабжение в животе, что помогает им тонизировать и способствовать общему здоровью, уменьшая кислотный рефлюкс.
Уровень квалификации все уровни йога
- Встаньте прямо и высокой в горной позе (тадасана), выдохните и понизите ноги на расстоянии 3-4 фута друг от друга.
- Поднимите руки параллельно своему коврику и вытяните их по бокам, с широкими лопатками и ладонями вниз.
- Выверните левую ногу до 45 градусов, с правой стороной к передней части коврика.
- Совместите левую пятку с аркой правой ноги, выдохните и поверните туловище вправо, квадрав бедра с помощью переднего края коврика.
- Выдохните и поверните туловище дальше вправо, наклонившись вперед над передней ногой.
- Доложите левую руку вниз к полу, голени или блоку, если у вас есть одна, так как вы позволяете левому бедру падать больше к коврику.
- Поверните голову, чтобы посмотреть на кончики правых пальцев.
- Сдвиньте большую часть веса на переднюю руку и кубку.
- Держите от 30 до 60 секунд, практикуя позу на каждой стороне вашего тела от 3 до 5 раз каждый.
Показать инструкции
5. Поддерживаемая поля угла накипленного угла (поддерживаемая супта Баддха Конасана)
Вместо того, чтобы лечь на спину (что может запустить кислотный рефлюкс), вместо этого поднимите голову на блок или на усилитель. Это отличная восстановительная поза, которая стимулирует ваши органы живота и помогает обеспечить легкость при работе с кислотным рефлюксом.
Уровень квалификации все уровни йога
- Поместите блок йоги или блок йоги к вершине коврика йоги.
- Лежите на спине одной рукой на животе, а другая рука на сердце поднимается на форме или блоке.
- Согните колени и соберите подошвы ваших ног вместе.
- Позвольте коленям выпасть в обе стороны, насколько они могут пойти.
- Оставайтесь здесь на 5 минут.
Показать инструкции
Связанное чтение
- 10 лучших блоков йоги, по словам инструктора йоги
- Йога для начинающих: все, что вам нужно знать, чтобы начать
- 7 аксессуаров для йоги, чтобы поднять вашу практику на следующий уровень, по словам инструктора
Рекламное объявление