Канг приседания помогут вам построить сильную нижнюю часть тела и обратно независимо
Пистолет, бокал, сумо — есть достаточно вариантов приседа, чтобы заполнить телефонную книгу. Но один малоизвестный тип приседа, называемый приседанием Кан, заслуживает своей собственной главы.
Реклама
Приседание Кан, которое в основном представляет собой присед на спине в сочетании с доброго утра, вдвое больше рекламирует успехи хорошего приседа. Мало того, что он помогает вам построить мощную нижнюю часть тела (прочитайте: ваше новое упражнение на ягодило и ногу), но также работает на мышцах спины.
Видео дня
Если подумать, вы на самом деле получаете тройной (или, может быть, даже в четыре раза), чтобы тело было преимуществом, потому что приседа Kang также активирует ваше ядро и улучшает координацию.
Реклама
Мы рекомендуем
Фитнес. Как я тренируюсь с тендинитом? Фитнес. Одно упражнение, которое все должны делать, прежде чем поднять вес.
Другой бонус: приседания Kang настраиваются для каждого уровня физической подготовки. Они полезны для начинающих, потому что им не требуется никакого оборудования или дополнительной нагрузки. На самом деле, ваш вес тела подойдет прекрасно.
Но если вы продвинутый подъемник, ищете вызов, вы всегда можете добавить вес (например, штангу), чтобы сделать движение более жестким. В любом случае, будьте готовы почувствовать ожог полного тела.
Реклама
Как сделать приседание кан
Тип прочности на телу веса работы и нижнего тела и нижнего тела
- Начните стоять с ног на ширину плеча. Приготовьте свое ядро и переплетите руки за головой.
- Согните колени и шарнируйте в бедрах, пока ваш туловище приблизится к земле или, насколько вы можете пойти, сохраняя плоскую спину и активное ядро.
- Одновременно опустите бедра и поднимите грудь, входя в присед. Держите свой вес в середине фута и спину.
- Приседать так глубоко, как позволит ваша мобильность.
- От нижней части положения приседа, потяните бедра назад и вверх, опуская грудь вперед, пока ваш туловище не станет параллельным по полу (или, насколько вы можете пойти).
- Двигайте бедра вперед, поднимая грудь, когда вы вернетесь к стоя, сжимая ваши ягодицы в верхней части хода.
Показать инструкции
Кончик
«Обязательно держите свой пресс крепким», — говорит Коннор Флеминг, CPT, личный тренер и альфа -инструктор на Lifefit.eu. «Это будет развивать не только силу и стабильность ядра, но и поможет защитить мышцы нижней части спины», — говорит он.
5 причин для приседа Канга каждый день
Вот лишь несколько причин, по которым вы должны включить это динамическое упражнение в свою ежедневную силу.
1. Это укрепляет ваши ягодицы и подколенные сухожилия
Мы рекомендуем
Фитнес. Как я тренируюсь с тендинитом? Фитнес. Одно упражнение, которое все должны делать, прежде чем поднять вес.
«Начиная с шарнира в бедре, приседание Кан сразу же активирует ягодицы и подколенные сухожилия», — говорит Флеминг.
Реклама
И более сильные ягодицы и хамми не только превращаются в более мышечные ноги, но и лучшие показатели в спортзале и вне. Это потому, что эти мышечные группы «ответственны за создание большой силы и атлетизма в других движениях», говорит Флеминг.
Вам нужны крепкие, стабильные мышцы ног практически для каждого движения, которое вы делаете, например, пнуть футбольный мяч или подъем по лестнице.
Реклама
2. Он работает на мышцах спины
«Если вы думали, что это движение просто ударит ваши ноги, подумайте еще раз», — говорит Флеминг. «Плоская спина (во время этого шарнира бедер) имеет решающее значение как для производительности, так и для безопасности».
Реклама
И то, как вы устанавливаете и поддерживаете эту позицию, — это активирование ваших лат (в верхней части спины) и эректоров позвоночника (в нижней части спины), объясняет он.
Реклама
3. Он активирует ваше ядро
«Приседание Кан — это движение, которое требует большей основной силы, чем многие отдают ему должное», — говорит Флеминг.
Вот почему: на каждом этапе приседа Kang ваше ядро должно быть задействовано.
Подумайте об этом так: «Как вы поддерживаете плоскую спину? Вы активируете свое ядро. Как вы поддерживаете шарнирную позицию, когда ваши плечи спускаются вперед, и ваши бедра тянутся назад? Вы активируете свое ядро», — говорит Флеминг.
Реклама
Проще говоря, ваше ядро полностью активное в течение всего движения.
Более того, создание силы и стабильности улучшит вашу способность выполнять другие движения, такие как приседания задних приседаний, тяги и накладные прессы, добавляет Флеминг.
4. Это помогает улучшить форму приседания
Приседание Кан-это потрясающий способ настроить технику приседа.
Реклама
Это связано с тем, что «нижнее положение приседа Кан такое же, как и приседание по болю»,-говорит Флеминг. Это означает, что каждое повторение дает возможность практиковать и совершенствовать правильное положение приседания (с плоской спиной, колени в очереди с пальцами ног, вес на каблуках и, в идеале, бедра под колени), объясняет он.
5. Это создает полное осознание тела
Приседание Кан включает в себя много движущихся частей, так как для этого требуется шарнир и присед в одном движении.
Реклама
«Это представляет не только физический вызов, поскольку он активирует практически все мышцы в ваших ногах и ядро, но и умственная проблема», — говорит Флеминг. «Практически невозможно« бездумно »завершить правильный приседание Кан».
Другими словами, вы не можете просто выпустить приседания Кан, проходя через движения. Вместо этого вам нужно сконцентрироваться.
«Критически думая о множестве различных элементов и позиций движения, присед Кан способствует определенной телесной осведомленности и контроле, не развиваемым многими другими моделями движения», — говорит Флеминг.
И это основной плюс, потому что сосредоточение внимания на хорошей форме и правильном позиционировании тела поможет вам получить максимальную отдачу от упражнений и снизить риск получения травмы.
Больше способов построить ягодицы
Как делать воздушные приседания для более сильных квадроциклов и ягодиц
Bybojana Galic
Единственные 4 упражнения, которые вам нужны для сильных, скульптурных ягодиц
Bysusanna Kalnes
Как делать боковые приседания для более сильных внутренних бедер и ягодиц
Byamy Marturana Winderl
Это продвинутое вариацию ягодичного моста скульптуры в вариант и подколенные сухожилия
Байрахел Грайс
Как сделать шаг для сильных, скульптурных ягодиц и бедер
Bygregr Presto, CPT
7-дневный план Kickstart для более сильной, круглой задницы
Byelizabeth Millard
Реклама
Реклама