Лучшие фрукты для похудения содержат много клетчатки и мало калорий.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Не поймите нас неправильно: если речь идет о сырых, цельных продуктах, то «плохих» фруктов не существует. Но если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, вам может быть интересно, может ли употребление фруктов помочь вам похудеть, и какие фрукты лучше всего подходят для похудения.
Прежде всего, не существует фруктов, которые «заставляют» вас худеть. Употребление определенного фрукта не растопит жир и не заставит весы опуститься, если вы не внесете другие изменения в свой рацион в целом.
Во-вторых, существует не так много исследований, посвященных лучшим фруктам для похудения, а некоторые из них финансируются конкретными производителями фруктов, что означает, что результаты могут быть необъективными.
Тем не менее, фрукты и потеря веса могут идти рука об руку. Главная причина? Все фрукты содержат клетчатку. А диета с высоким содержанием клетчатки, как правило, способствует снижению веса, согласно многочисленным исследованиям, в том числе опубликованному в феврале 2020 года обзору и мета-анализу рандомизированных контролируемых исследований в Американском журнале клинического питания. Это связано с тем, что клетчатка наполняет организм, добавляя объем в пищу без большого количества калорий.
Но полезные фрукты для похудения содержат не только клетчатку. Каждый фрукт — это набор питательных веществ, которые поддерживают различные системы вашего организма. Поэтому, какие бы цели вы ни преследовали, не стоит питаться только фруктами из приведенного ниже списка лучших фруктов для похудения. Вместо этого ешьте любые фрукты, которые вам нравятся. Если это поможет вам съесть больше фруктов в целом, вы поддержите свое здоровье в целом.
- Яблоки
Яблоки содержат урсоловую кислоту, которая способствует здоровому обмену веществ.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Являются ли яблоки хорошим диетическим продуктом? Конечно. Во-первых, яблоки — это низкокалорийный и низкокалорийный способ утолить жажду сладкого: в одном среднем яблоке содержится 104 калории и менее половины грамма жира, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Но яблоки полезны для похудения и по многим другим причинам.
Полезная клетчатка
В среднем яблоке содержится около 5 граммов клетчатки, что делает его хорошей закуской для похудения. Благодаря клетчатке, для похудения лучше всего есть целые яблоки. Яблоки более сытные, чем яблочное пюре, которое более сытное, чем яблочный сок, согласно исследованию, проведенному в апреле 2009 года в журнале Appetite.
Исследование также показало, что если съесть яблоко за 15 минут до еды, то во время приема пищи можно съесть меньше калорий, даже если учесть калории, содержащиеся в яблоке. Именно поэтому некоторые люди считают, что для похудения лучше всего есть фрукты непосредственно перед едой.
Лучшие фрукты для похудения содержат много клетчатки и мало калорий.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Не поймите нас неправильно: если речь идет о сырых, цельных продуктах, то «плохих» фруктов не существует. Но если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, вам может быть интересно, может ли употребление фруктов помочь вам похудеть, и какие фрукты лучше всего подходят для похудения.
Прежде всего, не существует фруктов, которые «заставляют» вас худеть. Употребление определенного фрукта не растопит жир и не заставит весы опуститься, если вы не внесете другие изменения в свой рацион в целом.
Во-вторых, существует не так много исследований, посвященных лучшим фруктам для похудения, а некоторые из них финансируются конкретными производителями фруктов, что означает, что результаты могут быть необъективными.
Тем не менее, фрукты и потеря веса могут идти рука об руку. Главная причина? Все фрукты содержат клетчатку. А диета с высоким содержанием клетчатки, как правило, способствует снижению веса, согласно многочисленным исследованиям, в том числе опубликованному в феврале 2020 года обзору и мета-анализу рандомизированных контролируемых исследований в Американском журнале клинического питания. Это связано с тем, что клетчатка наполняет организм, добавляя объем в пищу без большого количества калорий.
Но полезные фрукты для похудения содержат не только клетчатку. Каждый фрукт — это набор питательных веществ, которые поддерживают различные системы вашего организма. Поэтому, какие бы цели вы ни преследовали, не стоит питаться только фруктами из приведенного ниже списка лучших фруктов для похудения. Вместо этого ешьте любые фрукты, которые вам нравятся. Если это поможет вам съесть больше фруктов в целом, вы поддержите свое здоровье в целом.
- Яблоки
Яблоки содержат урсоловую кислоту, которая способствует здоровому обмену веществ.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Являются ли яблоки хорошим диетическим продуктом? Конечно. Во-первых, яблоки — это низкокалорийный и низкокалорийный способ утолить жажду сладкого: в одном среднем яблоке содержится 104 калории и менее половины грамма жира, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Но яблоки полезны для похудения и по многим другим причинам.
Полезная клетчатка
В среднем яблоке содержится около 5 граммов клетчатки, что делает его хорошей закуской для похудения. Благодаря клетчатке, для похудения лучше всего есть целые яблоки. Яблоки более сытные, чем яблочное пюре, которое более сытное, чем яблочный сок, согласно исследованию, проведенному в апреле 2009 года в журнале Appetite.
Исследование также показало, что если съесть яблоко за 15 минут до еды, то во время приема пищи можно съесть меньше калорий, даже если учесть калории, содержащиеся в яблоке. Именно поэтому некоторые люди считают, что для похудения лучше всего есть фрукты непосредственно перед едой.
Сила кожуры
Не очищайте яблоки от кожуры. В кожуре снаружи вы найдете соединение под названием урсоловая кислота. В марте 2017 года в журнале Obesity Reviews был проведен анализ исследований урсоловой кислоты и сделан вывод, что это соединение связано с увеличением термогенеза (сжигания калорий) и массы скелетных мышц, а также с улучшением физической формы.
Зеленые
Все сорта яблок имеют одинаковую питательную ценность, поэтому лучшие яблоки для похудения — это те, которые вам нравятся. Однако зеленые яблоки могут принести чуть больше пользы для похудения, чем красные или желтые.
По данным исследования, опубликованного в октябре 2014 года в журнале Food Chemistry, яблоки сорта Granny Smith содержат наибольшее количество определенных видов полифенолов и клетчатки, которые способствуют увеличению количества полезных бактерий в кишечнике животных. Животные — это, конечно, не люди. Но у людей с ожирением уровень «хороших» бактерий в кишечнике, как правило, ниже, что повышает риск развития метаболических нарушений и воспалений.
А как насчет груш?
Добавление в рацион яблок и груш может принести пользу вашим усилиям по снижению веса. В исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Nutrition, 441 женщина (именно такая терминология использовалась в исследовании) с избыточным весом в течение 12 недель ежедневно трижды перекусывала либо яблоками, либо грушами, либо овсяным печеньем. Люди, которые ели яблоки или груши, потеряли в среднем почти 3 фунта, в то время как те, кто ел печенье, похудели незначительно.
- Арбуз
Причина, по которой арбуз так полезен для похудения, кроется прямо в его названии.Image Credit:DeeNida/iStock/GettyImages
Арбуз вкусен в любое время года, но летом он особенно хорош, потому что хорошо увлажняет организм. По данным Министерства сельского хозяйства США, более 90 процентов плода составляет вода. Это не только помогает удовлетворить потребность в жидкости в течение дня, но и помогает контролировать вес, поддерживая чувство сытости.
Небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале Nutrients, проверило эту теорию. Тридцать три взрослых человека с избыточным весом и ожирением ежедневно перекусывали одинаковым количеством калорий: двумя чашками свежего арбуза или печеньем с низким содержанием жира. Через четыре недели группа, употреблявшая арбуз, потеряла значительно больше веса, уменьшила объем талии и чувствовала себя более сытой после еды по сравнению с группой, употреблявшей печенье.
Готовы сбросить вес?
Настройте себя на успех с помощью программы «Кикстарт для снижения веса» от morefit.eu.
- Ягоды
Черника — одна из лучших ягод для снижения веса благодаря высокому содержанию клетчатки.Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImages
Лучшие фрукты для похудения содержат много клетчатки и мало калорий.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Не поймите нас неправильно: если речь идет о сырых, цельных продуктах, то «плохих» фруктов не существует. Но если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, вам может быть интересно, может ли употребление фруктов помочь вам похудеть, и какие фрукты лучше всего подходят для похудения.
Прежде всего, не существует фруктов, которые «заставляют» вас худеть. Употребление определенного фрукта не растопит жир и не заставит весы опуститься, если вы не внесете другие изменения в свой рацион в целом.
Во-вторых, существует не так много исследований, посвященных лучшим фруктам для похудения, а некоторые из них финансируются конкретными производителями фруктов, что означает, что результаты могут быть необъективными.
Тем не менее, фрукты и потеря веса могут идти рука об руку. Главная причина? Все фрукты содержат клетчатку. А диета с высоким содержанием клетчатки, как правило, способствует снижению веса, согласно многочисленным исследованиям, в том числе опубликованному в феврале 2020 года обзору и мета-анализу рандомизированных контролируемых исследований в Американском журнале клинического питания. Это связано с тем, что клетчатка наполняет организм, добавляя объем в пищу без большого количества калорий.
Но полезные фрукты для похудения содержат не только клетчатку. Каждый фрукт — это набор питательных веществ, которые поддерживают различные системы вашего организма. Поэтому, какие бы цели вы ни преследовали, не стоит питаться только фруктами из приведенного ниже списка лучших фруктов для похудения. Вместо этого ешьте любые фрукты, которые вам нравятся. Если это поможет вам съесть больше фруктов в целом, вы поддержите свое здоровье в целом.
- Яблоки
Яблоки содержат урсоловую кислоту, которая способствует здоровому обмену веществ.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Являются ли яблоки хорошим диетическим продуктом? Конечно. Во-первых, яблоки — это низкокалорийный и низкокалорийный способ утолить жажду сладкого: в одном среднем яблоке содержится 104 калории и менее половины грамма жира, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Но яблоки полезны для похудения и по многим другим причинам.
Полезная клетчатка
В среднем яблоке содержится около 5 граммов клетчатки, что делает его хорошей закуской для похудения. Благодаря клетчатке, для похудения лучше всего есть целые яблоки. Яблоки более сытные, чем яблочное пюре, которое более сытное, чем яблочный сок, согласно исследованию, проведенному в апреле 2009 года в журнале Appetite.
Исследование также показало, что если съесть яблоко за 15 минут до еды, то во время приема пищи можно съесть меньше калорий, даже если учесть калории, содержащиеся в яблоке. Именно поэтому некоторые люди считают, что для похудения лучше всего есть фрукты непосредственно перед едой.
Сила кожуры
Не очищайте яблоки от кожуры. В кожуре снаружи вы найдете соединение под названием урсоловая кислота. В марте 2017 года в журнале Obesity Reviews был проведен анализ исследований урсоловой кислоты и сделан вывод, что это соединение связано с увеличением термогенеза (сжигания калорий) и массы скелетных мышц, а также с улучшением физической формы.
Зеленые
Все сорта яблок имеют одинаковую питательную ценность, поэтому лучшие яблоки для похудения — это те, которые вам нравятся. Однако зеленые яблоки могут принести чуть больше пользы для похудения, чем красные или желтые.
По данным исследования, опубликованного в октябре 2014 года в журнале Food Chemistry, яблоки сорта Granny Smith содержат наибольшее количество определенных видов полифенолов и клетчатки, которые способствуют увеличению количества полезных бактерий в кишечнике животных. Животные — это, конечно, не люди. Но у людей с ожирением уровень «хороших» бактерий в кишечнике, как правило, ниже, что повышает риск развития метаболических нарушений и воспалений.
А как насчет груш?
Добавление в рацион яблок и груш может принести пользу вашим усилиям по снижению веса. В исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Nutrition, 441 женщина (именно такая терминология использовалась в исследовании) с избыточным весом в течение 12 недель ежедневно трижды перекусывала либо яблоками, либо грушами, либо овсяным печеньем. Люди, которые ели яблоки или груши, потеряли в среднем почти 3 фунта, в то время как те, кто ел печенье, похудели незначительно.
- Арбуз