Сочетание диеты и физических упражнений — например, бег трусцой по две мили в день — может помочь Вам сбросить вес, если это Ваша цель.Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
Бег на две мили в день может заставить Вас пыхтеть и отдуваться, но это не приведет к быстрой потере веса. Физические упражнения сжигают не так много калорий, как Вам кажется; сочетание диеты и физических упражнений принесет Вам больше пользы, чем одни только упражнения.
Совет
При темпе 5 миль в час Вы сжигаете примерно 192-284 калории за тренировку. Поскольку для потери одного фунта веса Вам необходимо сжечь 3 500 калорий, то для потери одного фунта Вам потребуется от 12 до 18 тренировок.
Бег на две мили в день
Количество калорий, которые Вы сожжете, пробежав две мили, будет зависеть от Вашего веса и от того, насколько быстро Вы бежите. Если человек весом 125 фунтов бежит трусцой в темпе 5 миль в час, что соответствует 12-минутной миле, по оценкам Harvard Health Publishing, он будет сжигать 480 калорий в час. В том же темпе человек весом 185 фунтов будет сжигать 710 калорий в час. Если Вы остановитесь на двух милях, это составит примерно 192-284 калории, сожженные во время тренировки.
Если Вы увеличите темп до шести миль в час, то человек весом 125 фунтов будет сжигать 600 калорий в час, а человек весом 185 фунтов — 888 калорий в час. Количество сжигаемых калорий в час увеличивается до 750 в час для 125-фунтового человека и 1 110 в час для 185-фунтового человека, пробегающего восьмиминутные мили, или 7,5 миль в час.
Как сбросить вес
Чтобы сбросить один фунт, Вам нужно сжечь 3 500 калорий, советуют Центры по контролю и профилактике заболеваний. Если Вы никак не измените свой рацион и будете бегать трусцой по две мили в день в темпе 5 миль в час, то для снижения веса на один фунт Вам потребуется от 12 до 18 дней. Если Вы сократите 300 калорий в день из своего рациона и также будете бегать трусцой эти две мили, Вы сможете терять по фунту в неделю.
Вы также можете увеличить скорость потери веса, внеся небольшие изменения, чтобы повысить уровень своей ежедневной активности. Если Вы живете рядом с магазином или работой, попробуйте ходить пешком, а не ездить на машине, или парковаться в дальнем конце парковки. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте или эскалаторе. Если просмотр телевизора является частью Вашей ежедневной рутины, попробуйте делать упражнения или растяжку во время просмотра любимых передач.
Корректировка Вашей диеты
Когда Вы начинаете программу физических упражнений, убедитесь, что Вы не увеличиваете потребление калорий и не сводите на нет эффект похудения от Вашей пробежки. Согласно общим рекомендациям, женщинам в возрасте от 30 до 50 лет для поддержания веса необходимо примерно 1 800 калорий, а мужчинам той же возрастной группы — 2 200 калорий, советует Medline Plus.
Читайте также: Что лучше есть — до или после пробежки?
Сократите калории из своего рациона, чтобы увеличить скорость потери веса. Изменяя свой рацион, старайтесь вносить небольшие, устойчивые изменения, а не пытаться сесть на жесткую диету для снижения веса. Ведите пищевой дневник, который поможет Вам распознать нездоровые пищевые привычки, такие как пропуск приемов пищи, постоянное употребление десерта или слишком частое перекусывание.
Затем замените свои нездоровые привычки здоровыми. Например, планируйте питание заранее, чтобы убедиться, что Вы делаете здоровый выбор. Уберите из дома конфеты и десерты, чтобы уменьшить соблазн их съесть. Ешьте медленно и прекращайте есть, когда Вы насытились, даже если Вы не убрали за собой тарелку.