Количество калорий, необходимых вам для выживания, зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и пола.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Определение минимального количества калорий, необходимых для выживания, не является точной наукой. Однако можно довольно близко подойти к идеальному диапазону, к которому вы можете стремиться в большинстве дней недели. Питание в этом диапазоне поможет вам зарядиться энергией при выполнении повседневных задач, на ходу, на работе или во время тренировки.
Совет
Количество калорий, необходимых вам для выживания, зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и пола. Для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе большинству людей требуется не менее 1200 калорий в день.
Центр питания человека Калифорнийского университета утверждает, что употребление менее 1000 калорий в день по физиологическим показателям равнозначно полному голоданию. Исходя из этого, вполне логично, что Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США рекомендуют гораздо более высокий уровень калорийности для поддержания здоровья.
Согласно их расчетам, малоподвижным женщинам в возрасте от 26 до 50 лет требуется 1800 калорий в день, а малоподвижным мужчинам в возрасте от 26 до 40 лет — 2400 калорий в день. Когда мужчинам становится 40 и больше, их потребность в калориях снижается на 200 калорий. Если добавить умеренную активность, то той же женщине потребуется 2 000 калорий, а активному мужчине — 2 600 калорий.
Снижение калорийности ниже рекомендованной для общего состояния здоровья иногда называют диетой с очень низким содержанием калорий или VLCD. С медицинской точки зрения VLCD определяется как диета на 800 калорий в день или меньше. Эти программы проходят под наблюдением врача и используются в основном для людей с ожирением, которые хотят сбросить от трех до пяти килограммов в неделю.
Негативные эффекты низких калорий
Если вы не получаете достаточного количества пищи, а следовательно, и калорий, вы можете недополучать питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья. Витамины, минералы, клетчатка и другие питательные вещества являются ключевым фактором, помогающим вашему телу и мозгу работать на высшем уровне. Пытаясь сократить количество калорий, многие люди ограничивают или даже сокращают количество углеводов в своем рационе.
Когда вы ограничиваете углеводы, пытаясь съесть лишь минимум калорий, чтобы выжить, вы упускаете полезные свойства клетчатки, которая является одним из видов углеводов, не перевариваемых организмом. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана, клетчатка не только позволяет дольше чувствовать себя сытым, но и регулирует потребление организмом сахара, снижает уровень холестерина в крови, способствует регулярному питанию и предотвращает запоры, а также может снизить риск сердечных заболеваний.
Количество калорий, необходимых вам для выживания, зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и пола.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Определение минимального количества калорий, необходимых для выживания, не является точной наукой. Однако можно довольно близко подойти к идеальному диапазону, к которому вы можете стремиться в большинстве дней недели. Питание в этом диапазоне поможет вам зарядиться энергией при выполнении повседневных задач, на ходу, на работе или во время тренировки.
Совет
Количество калорий, необходимых вам для выживания, зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и пола. Для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе большинству людей требуется не менее 1200 калорий в день.
Центр питания человека Калифорнийского университета утверждает, что употребление менее 1000 калорий в день по физиологическим показателям равнозначно полному голоданию. Исходя из этого, вполне логично, что Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США рекомендуют гораздо более высокий уровень калорийности для поддержания здоровья.
Согласно их расчетам, малоподвижным женщинам в возрасте от 26 до 50 лет требуется 1800 калорий в день, а малоподвижным мужчинам в возрасте от 26 до 40 лет — 2400 калорий в день. Когда мужчинам становится 40 и больше, их потребность в калориях снижается на 200 калорий. Если добавить умеренную активность, то той же женщине потребуется 2 000 калорий, а активному мужчине — 2 600 калорий.