Ходьба — это отличное упражнение для различных уровней физической подготовки.Image Credit:JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Независимо от того, какова Ваша цель — снижение, набор или поддержание веса, 45-минутная ходьба — это отличный способ сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья. Количество калорий, сжигаемых при ходьбе со скоростью 4 мили в час в течение 45 минут, будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от Вашего веса и интенсивности ходьбы. Используйте свой вес, чтобы рассчитать, сколько калорий сжигает 45-минутная прогулка, и определить Вашу ежедневную потребность в калориях для достижения своих целей.
Совет
Количество калорий, сжигаемых при ходьбе в течение 45 минут, зависит от Вашего веса, а также от темпа и интенсивности ходьбы. Используйте свой текущий вес и калькулятор калорий, чтобы оценить свои энергозатраты.
Калории, сожженные при ходьбе со скоростью 4 мили в час
Калории, сожженные при ходьбе со скоростью 4 мили в час, что является умеренно быстрым темпом, зависят от Вашего веса. Чем больше у Вас килограммов, тем больше энергии, или калорий, Вам потребуется для 45-минутной ходьбы.
Например, человек весом 160 фунтов сжигает 324 калории в час, проходя 15-минутную милю, согласно калькулятору сжигания калорий при ходьбе, разработанному Медицинским центром Университета Рочестера. Это означает, что 45-минутная прогулка сжигает 243 калории для человека такого роста. Для человека весом 110 кг количество калорий, сжигаемых при ходьбе со скоростью 4 мили в час, снижается до 216 калорий в час, или 162 калории за 45 минут.
Введите свои собственные данные в калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий сжигает 45-минутная прогулка. Затем Вы можете использовать эту информацию для удовлетворения своих потребностей в здоровье. Независимо от того, хотите ли Вы сбросить, набрать или поддерживать вес, Вы можете ходить больше или меньше минут, чтобы достичь своих целей. Обратите внимание, что в «Рекомендациях по физической активности для американцев» Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуется уделять не менее 150-300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности, например, ходьбе.
Ходьба для снижения веса
Если Вы занимаетесь ходьбой для снижения веса, то для того, чтобы сбросить один фунт жира, Вам необходимо сжечь около 3,500 калорий. Ходьба по 45 минут в день поможет Вам со временем достичь поставленных целей, но Вы также можете увеличить интенсивность своих прогулок для достижения более быстрых результатов.
Ходьба под уклоном или добавление коротких серий бега может помочь Вам сжечь больше калорий за то же время. Например, человек весом 125 кг может сжечь 135 калорий, проходя 4 мили в час. Этот же человек может сжечь 300 калорий, пробегая 6 миль в час, согласно данным Harvard Health Publishing.
Для достижения еще больших результатов Вы можете добавить к своему обычному распорядку дня силовые тренировки. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, а это значит, что Вы будете сжигать калории даже в состоянии покоя, когда у Вас будет больше мышечной массы. Даже два дня в неделю силовых тренировок помогут Вам построить более крепкие кости и улучшить мышечную силу и выносливость. Вы даже можете заметить, что Ваша ходьба становится более легкой, когда сильное тело поддерживает Ваши шаги!
Преимущества здорового образа жизни
Помимо калорий, сжигаемых при ходьбе со скоростью 4 мили в час, ходьба в течение 30-45 минут в день дает ряд преимуществ. Как и другие формы аэробных упражнений, ходьба помогает Вашему сердцу, легким и кровеносным сосудам функционировать более эффективно. Ваше сердце будет лучше перекачивать кровь и кислород по всему телу, что придаст Вам большую выносливость. Снижение кровяного давления, уменьшение риска сердечных заболеваний и диабета, улучшение сна и настроения — вот лишь некоторые из других преимуществ аэробных упражнений.
Наряду с регулярной ходьбой, здоровая диета поможет Вам добиться устойчивых результатов в снижении веса. Скорректировав свою диету, Вы, возможно, сможете достичь своих целей в области здоровья еще быстрее.
Диетические рекомендации 2015-2020 гг. рекомендуют употреблять в пищу преимущественно фрукты, овощи, цельные злаки и постные белки при минимальном количестве жиров и сахаров. Согласно рекомендациям, такое питание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и ожирения, а также некоторых нейрокогнитивных расстройств и врожденных аномалий.