Вы не сжигаете много калорий на один шаг.Image Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Благодаря новым технологиям отслеживания шагов становится все проще измерить не только количество шагов, которые Вы делаете в день, но и количество калорий, затрачиваемых на каждый шаг.
Совет
Средний человек расходует примерно .05 калорий на шаг или 100 калорий на каждые 2 000 шагов.
Калории на шаг
По данным Кливлендской клиники, при ходьбе в 2 000 шагов в день расходуется около 100 калорий. Это составляет .05 калорий на шаг. Эта оценка основана на шагах длиной около 2,5 футов, поэтому количество затраченных калорий может варьироваться от человека к человеку.
Для сравнения, люди, ведущие сидячий образ жизни и не занимающиеся большой физической активностью, делают примерно от 1 000 до 3 000 шагов в день. Фактически, менее 5 000 шагов считается сидячим образом жизни, говорится на сайте 10000Steps.org. Активный образ жизни — это более 10 000 шагов в день.
При 10 000 шагах Вы израсходуете 500 калорий, а именно такой дефицит калорий в день должен быть, чтобы терять фунт в неделю, говорит Кливлендская клиника. Физическая активность и здоровое питание, или их сочетание, помогают создать дефицит калорий.
Если Вы ищете способы увеличить количество шагов, которые Вы делаете в день, Клиника Кливленда предлагает несколько рекомендаций, начиная от постановки краткосрочных целей на каждую неделю и заканчивая тем, чтобы кто-то ходил с Вами для мотивации. Также можно предложить ходить под музыку, иметь цель, к которой нужно идти (например, дом друга), или подниматься по лестнице вместо лифта.
Как измерить количество Ваших шагов
С распространением новых технологий измерение Ваших шагов и количества калорий, затрачиваемых на каждый шаг, стало как никогда простым. Примерами устройств для отслеживания шагов или калькуляторов соотношения шагов и калорий, по данным Клиники Кливленда, являются шагомеры, фитнес-браслеты и приложения для ходьбы на смартфонах.
Шагомер — это устройство для отслеживания, которое появилось еще до фитнес-бандажей и смартфонов. На самом деле, шагомеры впервые стали использоваться для отслеживания физической активности в Швейцарии в 1988 году, объясняется в статье, опубликованной в декабре 2018 года в журнале Sports Medicine.
Это устройство позволяет измерять количество сделанных Вами шагов, помогая Вам достигать целей по физической активности, сообщает Министерство по делам ветеранов США. Вы просто прикрепляете его к одежде или носите в кармане или сумке, которую надеваете во время ходьбы.
В последние годы фитнес-браслеты и приложения для смартфонов стали популярным методом измерения шагов и калорий, потраченных на каждый шаг. Одна из компаний, производящих фитнес-браслеты, Fitbit, продала 21,4 миллиона устройств только в 2015 году, сообщает Sports Medicine. Вариантов устройств для отслеживания шагов великое множество: от тех, которые Вы можете носить на запястье, до трекеров, которые носят в карманах или на обуви.
Почему ходьба важна
Так что же за шумиха вокруг устройств для отслеживания шагов и почему мы их используем? Согласно Sports Medicine, шаги легко и точно измеряются. Они объективны и могут помочь изменить привычки к физической активности и подстегнуть мотивацию.
А чем больше у Вас мотивации увеличить количество шагов, чем больше шагов Вы сделаете, тем здоровее Вы будете. Помимо того, что ходьба или физическая активность в целом помогает Вам сжигать калории, она имеет ряд преимуществ.
Министерство здравоохранения и социальных служб США объясняет, что физическая активность также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, уменьшить высокое кровяное давление, уменьшить симптомы депрессии и тревоги, уменьшить боль при артрите и риск остеопороза и падений.
Постарайтесь делать 10 000 шагов в день или следуйте рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США, согласно которым для поддержания веса необходимо уделять физической активности 150 минут (два с половиной часа) в неделю.