Если ходить достаточно быстро, чтобы сердце билось быстрее, то калории сжигаются быстрее.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Количество калорий, которые вы сжигаете во время 40-минутной бодрой ходьбы, зависит от того, насколько быстро вы идете. В зависимости от уровня вашей физической подготовки, скорость бодрой ходьбы может составлять от трех до четырех с половиной миль в час.
Совет
Скорость сжигания калорий зависит от веса вашего тела и уровня нагрузки. По оценкам Harvard Health Publishing, если вы ходите со скоростью 15 минут или четыре мили в час, то за 40-минутное занятие вы сожжете от 180 до 266 калорий.
Во время 40-минутной прогулки со скоростью три с половиной мили в час:
- 125-фунтовый человек сжигает 160 калорий
- 155-фунтовый человек сжигает 198 калорий
- 185-фунтовый человек сжигает 237 калорий
Во время 40-минутной ходьбы со скоростью четыре мили в час:
- 125-фунтовый человек сжигает 180 калорий
- 155-фунтовый человек сжигает 222 калории
- 185-фунтовый человек сжигает 266 калорий
Во время 40-минутной ходьбы со скоростью четыре с половиной мили в час:
- 125-фунтовый человек сжигает 200 калорий
- 155-фунтовый человек сжигает 248 калорий
- 185-фунтовый человек сжигает 296 калорий
Читать далее: Каковы преимущества ходьбы по 40 минут в день?
Ходьба для снижения веса
Чем сложнее будет ваша прогулка, тем больше калорий вы сожжете. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, Университет Калифорнии в Беркли, Университетская служба здравоохранения, рекомендует начинать с темпа от трех до трех с половиной миль в час. Первые несколько недель ходите в таком темпе примерно 10 минут, затем увеличивайте продолжительность тренировки, пока не сможете ходить полные 30 минут.
По мере развития вашей физической формы или если вы уже находитесь в хорошем физическом состоянии, ходите в течение 45 минут в темпе от трех с половиной до четырех с половиной миль в час. Когда и это станет легко, вы можете увеличить нагрузку, поднимаясь в гору, надевая жилет с утяжелителем или идя по песку на пляже, не отклоняясь от своего бодрого темпа. Вы также можете попробовать скоростную ходьбу со скоростью от пяти до девяти миль в час, чтобы еще больше увеличить интенсивность тренировки.
Читать далее: Рекомендуемые дистанции для ходьбы
Рекомендации по ходьбе для фитнеса
Ходьба — это малотравматичное упражнение, хотя по мере увеличения скорости или перехода к бегу трусцой воздействие на организм возрастает. Чтобы избежать травм, сохраняйте правильную осанку во время ходьбы. Держите голову поднятой и смотрите вперед, чтобы видеть приближающиеся опасности. Ударяйте по земле сначала пяткой, затем опускайте ногу вниз, пока не оттолкнетесь пальцами.
Если ходить достаточно быстро, чтобы сердце билось быстрее, то калории сжигаются быстрее.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images