Женщина на утренней пробежке в городе.Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images
Возможно, вам придется втиснуть 30-минутную пробежку в свой график несколько раз в неделю, но ваше тело будет вам благодарно. Это простое упражнение поможет вам укрепить здоровье и повысить уровень физической подготовки. Количество калорий, которые вы сожжете в течение получасовой пробежки, зависит от нескольких переменных. Прежде чем приступить к выполнению этого или любого другого упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ваш вес играет роль
Увеличивайте скорость, увеличивайте количество сжигаемых калорий
Кардиотренировки любой интенсивности потенциально могут принести массу пользы вашему здоровью, но чем быстрее вы бежите во время 30-минутной тренировки, тем больше калорий вы сожжете к тому времени, как расстегнете шнурки. Человек весом 135 фунтов сожжет 308 калорий во время 30-минутной пробежки со скоростью 6 миль в час, 352 калории — при увеличении скорости до 7 миль в час и 413 калорий — при средней скорости 8 миль в час в течение получаса бега.
Другие факторы
На скорость сжигания калорий во время получасовой пробежки может повлиять множество других факторов. Если вы тратите значительное количество времени на бег в гору, вы сожжете больше калорий, чем при пробежке той же продолжительности по ровной местности. И наоборот, бег по склону не сожжет столько калорий. Вы также можете увеличить количество сжигаемых калорий, надев легкие утяжелители на лодыжки или запястья: по данным Американского совета по упражнениям, использование 1-3-фунтовых утяжелителей на запястье во время кардио может увеличить количество сжигаемых калорий на 15 процентов.
Бег к более стройному телу
Сжигание калорий тесно связано с потерей веса, и если вы сможете совершать 30-минутные пробежки несколько раз в неделю, вы увеличите свои шансы на похудение. В целом, к потере веса может привести 300 минут кардио в неделю, но также важно выполнять силовые тренировки и следить за количеством потребляемых калорий. Чтобы терять фунт жира в неделю, вы должны сжигать в среднем на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день.