Количество калорий, сжигаемых за часовую тренировку в спортзале, варьируется в зависимости от типа упражнений и их интенсивности.Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages
Какое количество калорий можно сжигать в тренажерном зале? Если Ваша цель — снижение веса, то дефицит калорий в 500 калорий в день семь дней в неделю позволит Вам сбросить один фунт. Вы можете легко достичь этого уровня с помощью различных тренировок в спортзале.
Совет
Количество калорий, сжигаемых за одну часовую тренировку в спортзале, зависит от типа и интенсивности упражнений. Люди, которые весят больше, сожгут больше калорий при выполнении одного и того же упражнения, чем те, у кого масса тела меньше.
Сожженные калории: кардиотренировка
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым выполнять не менее 150 минут кардиотренировок умеренной интенсивности каждую неделю. Если Ваша цель — снижение веса, увеличьте свою активность как минимум до 300 минут в неделю, или одного часа в день, пять дней в неделю. Количество калорий, сжигаемых за один час тренировки в спортзале, варьируется в зависимости от выбранного Вами вида активности и интенсивности занятий.
Harvard Health Publishing оценивает количество сжигаемых калорий при различных видах активности, основываясь на массе Вашего тела. Чем больше Вы весите, тем больше калорий Вы сожжете за определенное занятие. Некоторые оценки почасового сжигания калорий при выполнении обычных кардиоупражнений в тренажерном зале с умеренной интенсивностью включают:
- Стационарный велосипед: от 420 до 622 калорий
- Лестничный тренажер: от 360 до 532 калорий
- Эллиптический тренажер: от 540 до 800 калорий
- Гребной тренажер: от 420 до 622 калорий
Внимание:
Всегда советуйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Начните с легкого темпа и повышайте интенсивность по мере улучшения Вашей физической формы. Ваша тренировка должна быть сложной, но остановитесь, если Вы не можете поддерживать хорошую форму при выполнении всех упражнений, так как это может привести к травме.
Сжигаемые калории: силовые тренировки
В дополнение к кардио Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует проводить не менее двух силовых тренировок в неделю, чтобы задействовать все основные группы мышц. Количество калорий, сжигаемых при часовой силовой тренировке, варьируется от 180 до 266 калорий за одно часовое занятие. Если Вы повысите интенсивность тренировки до уровня энергичного тренинга, количество сжигаемых калорий подскочит до 360-532 калорий в час.
Отличная новость заключается в том, что сжигание калорий не прекращается, когда Вы покидаете спортзал. Хотя Вам может казаться, что Вы вернулись в нормальное состояние, Ваш организм все еще восстанавливается после тренировки и сжигает больше калорий, чем обычно, советует Американский совет по упражнениям. Чем выше интенсивность Вашей тренировки, будь то силовой тренинг или кардио, тем сильнее эффект дожигания и тем больше калорий Вы сожжете.
Совет
Если Ваша цель посещения спортзала — потеря веса, то час в день поможет Вам достичь этой цели. Обязательно следите за своим питанием и убедитесь, что Вы потребляете соответствующее Вашему весу количество калорий. Ускорить потерю веса поможет употребление меньшего количества калорий, чем Вам необходимо для поддержания веса. Попробуйте воспользоваться калькулятором расчетной потребности в калориях, чтобы определить Вашу ежедневную потребность в калориях.