Сколько отжиманий я должен уметь делать?

Некоторые организации даже используют и отслеживают 1-минутный или максимальный тест на отжимание, чтобы оценить силу. Тем не менее, опрос 2000 человек, проведенный в 2021 году по заказу Gymless.org, показал, что 53,8 % взрослых не могут сделать более 10 отжиманий подряд.

Поэтому, если вы задаетесь вопросом: «Сколько отжиманий я должен уметь делать?», посмотрите, каково среднее количество отжиманий для мужчин и женщин в зависимости от возраста, чтобы понять, на каком уровне вы находитесь, и узнать, как улучшить свой результат.

Женские и мужские показатели отжиманий

Здесь, на сайте morefit.eu, мы сознательно выбираем язык, который используем. В этой статье мы используем термины «мужчины» и «женщины», чтобы отразить язык, используемый в исследованиях и национальных данных. Но когда речь заходит о среднем количестве выполненных отжиманий, исследователи на самом деле имеют в виду биологический пол при рождении.

Согласно исследованию, опубликованному в июле 2021 года в Journal of Strength and Conditioning Research, люди, отнесенные к мужскому полу при рождении (AMAB), в целом могут выполнить больше отжиманий, чем люди, отнесенные к женскому полу при рождении (AFAB). Исследователи считают, что это связано с тем, что люди AMAB способны отжиматься в более быстром темпе благодаря распределению веса тела.

Тест на мышечную выносливость при отжимании

По данным Американского общества физиологов упражнений (ASEP), один из способов выполнить тест на мышечную выносливость при отжимании — это определить, сколько отжиманий вы сможете сделать, прежде чем слишком напряжетесь или не сможете выполнить отжимание с правильной техникой. Хотя вы можете выполнять этот тест самостоятельно, полезно иметь партнера, который будет считать за вас и следить за вашей формой.

Чтобы выполнить правильное отжимание, поставьте руки на пол, чуть шире плеч. Встаньте в позу высокой планки так, чтобы ваше тело находилось на одной линии от головы до бедер и пяток. Согните руки в локтях под углом 45 градусов относительно ребер и опускайтесь по прямой линии, пока в нижней точке отжимания ваши локти не согнутся под углом 90 градусов.

Отжимания

Уровень мастерства среднийАктивность Тренировка с отягощениями

Начните с высокой планки с задействованным ядром и ягодицами. Плечи должны располагаться над запястьями, а бедра — на одной линии с головой и пятками.

Согните руки в локтях под углом примерно 45 градусов по отношению к туловищу и опустите тело к земле.

Интересно, сколько отжиманий вы должны уметь делать? Посмотрите на таблицу ниже, чтобы получить представление о среднем количестве отжиманий, которое может выполнить большинство женщин в зависимости от их возраста.

Среднее количество отжиманий для взрослых женщин

Возраст

Отжимания

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

Показатели отжиманий для женщин, нуждающихся в улучшении

Возраст

Количество отжиманий

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

Среднее количество отжиманий для взрослых мужчин выше, чем средние показатели для их коллег-женщин. Взгляните на график ниже, чтобы узнать среднее количество отжиманий для мужчин по возрастным группам.

Среднее количество отжиманий для взрослых мужчин

Возраст

Количество отжиманий

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

Отжимания — одно из лучших упражнений для груди, рук, плеч и корпуса. Преимущества отжиманий для сильной верхней части тела заключаются в том, что вы сможете носить продукты, поднимать с пола тяжелую коробку, брать что-то с высокой полки или открывать неподатливую банку с огурцами. (Подробнее о пользе отжиманий ниже).

Видео дня

Некоторые организации даже используют и отслеживают 1-минутный или максимальный тест на отжимание, чтобы оценить силу. Тем не менее, опрос 2000 человек, проведенный в 2021 году по заказу Gymless.org, показал, что 53,8 % взрослых не могут сделать более 10 отжиманий подряд.

Поэтому, если вы задаетесь вопросом: «Сколько отжиманий я должен уметь делать?», посмотрите, каково среднее количество отжиманий для мужчин и женщин в зависимости от возраста, чтобы понять, на каком уровне вы находитесь, и узнать, как улучшить свой результат.

Женские и мужские показатели отжиманий

Здесь, на сайте morefit.eu, мы сознательно выбираем язык, который используем. В этой статье мы используем термины «мужчины» и «женщины», чтобы отразить язык, используемый в исследованиях и национальных данных. Но когда речь заходит о среднем количестве выполненных отжиманий, исследователи на самом деле имеют в виду биологический пол при рождении.

Согласно исследованию, опубликованному в июле 2021 года в Journal of Strength and Conditioning Research, люди, отнесенные к мужскому полу при рождении (AMAB), в целом могут выполнить больше отжиманий, чем люди, отнесенные к женскому полу при рождении (AFAB). Исследователи считают, что это связано с тем, что люди AMAB способны отжиматься в более быстром темпе благодаря распределению веса тела.

Тест на мышечную выносливость при отжимании

По данным Американского общества физиологов упражнений (ASEP), один из способов выполнить тест на мышечную выносливость при отжимании — это определить, сколько отжиманий вы сможете сделать, прежде чем слишком напряжетесь или не сможете выполнить отжимание с правильной техникой. Хотя вы можете выполнять этот тест самостоятельно, полезно иметь партнера, который будет считать за вас и следить за вашей формой.

Чтобы выполнить правильное отжимание, поставьте руки на пол, чуть шире плеч. Встаньте в позу высокой планки так, чтобы ваше тело находилось на одной линии от головы до бедер и пяток. Согните руки в локтях под углом 45 градусов относительно ребер и опускайтесь по прямой линии, пока в нижней точке отжимания ваши локти не согнутся под углом 90 градусов.

Отжимания

Уровень мастерства среднийАктивность Тренировка с отягощениями

Начните с высокой планки с задействованным ядром и ягодицами. Плечи должны располагаться над запястьями, а бедра — на одной линии с головой и пятками.

Согните руки в локтях под углом примерно 45 градусов по отношению к туловищу и опустите тело к земле.

Во время опускания сжимайте лопатки вместе.

Когда грудь окажется над землей (или как далеко вы сможете опуститься), упритесь в землю и разведите лопатки в стороны, чтобы вернуться в исходное положение.

Показать инструкцию

Среднее количество отжиманий: График отжиманий для взрослых женщин

Среднее количество отжиманий, которое могут выполнить взрослые люди, варьируется в зависимости от возраста и пола. Нормы, предоставленные студией KINESIOLOGISTS.CA, которая предлагает услуги по кинезиологии и активной реабилитации в Суррее, Британская Колумбия, Канада. разбивают результаты на следующие категории: нуждается в улучшении, удовлетворительно, хорошо, очень хорошо и отлично.

Интересно, сколько отжиманий вы должны уметь делать? Посмотрите на таблицу ниже, чтобы получить представление о среднем количестве отжиманий, которое может выполнить большинство женщин в зависимости от их возраста.

Среднее количество отжиманий для взрослых женщин

Возраст

Отжимания

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

50-59

7-10

60+

5-11

Источник(и):Студия KINESIOLOGISTS.CA

Конечно, средние показатели сильно варьируются среди населения в зависимости от образа жизни, профессии и состояния здоровья. Если у вас нет заболеваний или травм, которые не позволяют вам заниматься спортом, подумайте о том, чтобы улучшить свою мышечную выносливость, если вы относитесь к категории «нуждающихся в улучшении».

Показатели отжиманий для женщин, нуждающихся в улучшении

Возраст

Количество отжиманий

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

≤ 1

60+

≤ 1

Источник(и):Студии KINESIOLOGISTS.CA

Среднее количество отжиманий: Диаграмма отжиманий для взрослых мужчин

Среднее количество отжиманий для взрослых мужчин выше, чем средние показатели для их коллег-женщин. Взгляните на график ниже, чтобы узнать среднее количество отжиманий для мужчин по возрастным группам.

Среднее количество отжиманий для взрослых мужчин

Возраст

Количество отжиманий

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

50-59

10-12

60+

8-10

Источник(и):Студии KINESIOLOGISTS.CA

Как и в случае с женскими показателями, вы также можете посмотреть на мужские показатели, которые считаются нуждающимися в улучшении.

Показатели по отжиманиям у мужчин, нуждающиеся в улучшении

Возраст

Количество отжиманий

15-19

≤ 17

20-29

≤ 16

30-39

≤ 11

40-49

≤ 9

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%

9

4

6

8

9

11

12

14

15

17

20

22

10

4

6

8

10

11

13

14

16

18

21

23

11

4

6

8

10

12

13

14

16

18

20

22

12

4

6

9

10

12

13

15

16

18

20

22

13

5

7

9

11

13

14

16

17

19

22

24

14

6

8

11

13

14

16

17

19

21

23

25

15

7

10

13

15

Возраст

5%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%