Чтобы привести в тонус икры, вам понадобится только резинка.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
Вы приседаете, чтобы тренировать ягодицы, делаете выпады, чтобы тренировать квадрицепсы, и выполняете мертвые подъемы, чтобы тренировать подколенные сухожилия. Но как вписать икры в вашу ежедневную тренировку ног?
Бесконечные подъемы на икры — не лучший (и не самый интересный) способ подтянуть эти мышцы. Вместо этого проработайте икры, добавив ленту сопротивления и вставая на носки во время знакомых упражнений для нижней части тела.
В следующий день занятий для ног подарите своим икрам заслуженную заботу с помощью этих пяти упражнений с лентой, которые предлагает Сэмюэль Чан, физиотерапевт из Bespoke Treatments в Нью-Йорке.
Совет
Тонкие ленты оказывают наименьшее сопротивление — и поэтому их легче использовать, — в то время как толстые ленты оказывают наибольшее сопротивление. Ленты сопротивления бывают разных цветов, чтобы обозначить уровень сопротивления.
Движение 1: «Насосы для лодыжек с лентой
Кредит изображения: morefit.eu/Samuel ChanАктивная тренировка с лентами сопротивления
- Сядьте на пол, правое колено согнуто, стопа стоит на полу, а левая нога вытянута прямо. Оберните ленту вокруг мяча левой ноги.
- Держа другой конец ленты в руках, отжимайте пальцы левой ноги от себя, как будто вы нажимаете на педаль газа.
- Сделайте паузу на несколько мгновений.
- Затем верните пальцы ног обратно, чтобы они смотрели в потолок.
- Выполняйте одинаковое количество повторений на каждую сторону.
Показать инструкцию
Движение 2: Подъем икроножной мышцы стоя с бандажом на лодыжке
Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, спина ровная, поясница укреплена.
- Оберните ленту вокруг лодыжек, закрепив ее на пятках.
- Поднимитесь на пятках.
- Задержитесь в этом положении на несколько мгновений.
- Вернитесь в исходное положение.
Показать инструкцию
Движение 3: Подъем голеностопа с лентой
Кредит изображения: morefit.eu/Samuel ChanАктивная тренировка с лентой сопротивления
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, спина ровная, поясница укреплена.
- Зацепите ленту сопротивления над коленями.
- Отведите бедра назад и приседайте, пока бедра не станут параллельны земле.
- Задержавшись в этом приседании, поднимитесь на пятки.
- Задержитесь здесь на мгновение.
- Верните пятки на пол.
- Повторите эти подъемы икроножных, удерживаясь в приседании.
Показать инструкцию
Совет
Если вам трудно удержать равновесие, держитесь за спинку стула или стойку для дополнительной устойчивости.
Движение 4: Марши с лентой и подъемами на икры
Кредит изображения: morefit.eu/Samuel ChanАктивность Тренировка с лентой сопротивления
- Встаньте во весь рост, ноги на ширине бедер.
- Чтобы привести в тонус икры, вам понадобится только резинка.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
- Вы приседаете, чтобы тренировать ягодицы, делаете выпады, чтобы тренировать квадрицепсы, и выполняете мертвые подъемы, чтобы тренировать подколенные сухожилия. Но как вписать икры в вашу ежедневную тренировку ног?
- Бесконечные подъемы на икры — не лучший (и не самый интересный) способ подтянуть эти мышцы. Вместо этого проработайте икры, добавив ленту сопротивления и вставая на носки во время знакомых упражнений для нижней части тела.
- В следующий день занятий для ног подарите своим икрам заслуженную заботу с помощью этих пяти упражнений с лентой, которые предлагает Сэмюэль Чан, физиотерапевт из Bespoke Treatments в Нью-Йорке.
Совет
Тонкие ленты оказывают наименьшее сопротивление — и поэтому их легче использовать, — в то время как толстые ленты оказывают наибольшее сопротивление. Ленты сопротивления бывают разных цветов, чтобы обозначить уровень сопротивления.
Движение 1: «Насосы для лодыжек с лентой
- Кредит изображения: morefit.eu/Samuel ChanАктивная тренировка с лентами сопротивления
- Сядьте на пол, правое колено согнуто, стопа стоит на полу, а левая нога вытянута прямо. Оберните ленту вокруг мяча левой ноги.
- Держа другой конец ленты в руках, отжимайте пальцы левой ноги от себя, как будто вы нажимаете на педаль газа.
- Сделайте паузу на несколько мгновений.
Затем верните пальцы ног обратно, чтобы они смотрели в потолок.