Два RD делятся советами по сокращению потребления газировки навсегда. Изображение предоставлено: morefit.eu Creative
Вы слышали, сколько сахара в газировке (знаете ли вы, что банка объемом 12 унций эквивалентна 10 чайным ложкам сахара?), И, поскольку сахар не совсем известен как здоровая пища, вы решили сократить снова на газировке. Но вот загвоздка: когда ежедневная банка колы (или две) стала частью вашего распорядка, может быть трудно избавиться от этой привычки.
«Некоторые люди, которым не нравится кофе или чай, пьют газировку из-за этого кофеинового пика, и это может быть чувство, на которое вы полагаетесь, чтобы начать работу», — говорит один из консультантов morefit.eu Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор. из Прочтите, прежде чем съесть — От ярлыка к столу и создатель BetterThanDieting.com. «Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, некоторые считают, что у вас действительно может возникнуть зависимость от газированных напитков, поскольку многие любители газированных напитков испытывают сильную тягу к употреблению этого напитка на регулярной основе».
Итак, что нужно делать? Во-первых, подумайте о том, что на самом деле делает для вашего здоровья бутылка поп-музыки.
«Помимо того, что газированная вода не имеет питательной ценности, она может содержать другие вещества и химические вещества, о которых вы, возможно, не задумывались, такие как кофеин и искусственные красители, ароматизаторы и красители», — говорит Тауб-Дикс. «Было также доказано, что сахар способствует сердечным заболеваниям и может нанести ущерб уровню сахара в крови».
Затем начните поиск свопа. И Тауб-Дикс, и его коллега-диетолог Кристина Кук, доктор медицинских наук, предлагают найти более подходящие для вас напитки, которые по-прежнему удовлетворяют вашу тягу к сладкому, а не просто игнорировать их.
«Важно по-прежнему чувствовать себя удовлетворенным едой и напитками, которые вы потребляете, поэтому не пытайтесь просто отказываться от еды, поскольку это может привести к усилению тяги и переедания», — говорит Кук, менеджер программы здоровья и благополучия в Zevia ®. «Скорее ищите более подходящие для вас заменители, такие как Zevia, которые все еще сохраняют тот ностальгический, достойный желания вкус, который вы любите, без ингредиентов, которые вы стремитесь ограничить, таких как добавленный сахар или искусственные ингредиенты».
А поскольку пить меньше содовой иногда легче сказать, чем сделать, Тауб-Дикс и Кук делятся более подробной информацией о своих трех главных советах, как избавиться от привычки пить газировку.
1. Попробуйте что-нибудь новое
Они не зря называют это привычкой. Если вы автоматически направляетесь к проходу с газировкой, чтобы забрать свою упаковку из 12 банок каждый раз, когда вы заходите в продуктовый магазин, попробуйте изменить свой распорядок, потратив время на то, чтобы некоторое время осматривать проход с напитками. Выбрав что-то другое, вы откроете своим вкусовым рецепторам совершенно новое меню напитков, и вы просто можете найти тот, который вам понравится больше, чем ваш режим ожидания (и в нем даже может быть меньше сахара).
Например, Тауб-Дикс предлагает заправить газированную воду небольшим количеством гранатового сока и щепоткой лайма или приправить чашку чая небольшим количеством меда или кусочками фруктов, что придаст вашему напитку естественную сладость без того же количества. сахара, который можно найти в подслащенных газированных напитках, — говорит она.
Другой вариант, который вы можете найти прямо в проходе с газировкой, — это Zevia Soda, которую Кук рекомендует всем, кто хочет снизить потребление добавленного сахара. Он не содержит сахара, калорий и искусственных ингредиентов, но по-прежнему дает вам тот же восхитительно шипучий опыт, когда вы потягиваете газировку с такими ароматами, как кола, лимонный лайм и имбирное пиво. Кроме того, он поставляется в разнообразной упаковке, поэтому вы можете пробовать разные вкусы, пока не остановитесь на своем любимом.
Каждая банка подслащена стевией (растительным экстрактом), который, как сообщается, в 200 раз слаще столового сахара — это означает, что для придания сладкого вкуса напиткам требуется гораздо меньшее количество, и он не повышает уровень сахара в крови так, как сахар. .
2. Не бросайте холодную индейку
Возможно, вы уже пытались бросить пить газировку, но в итоге вернулись к своему прежнему распорядку. На этот раз вместо того, чтобы заявлять, что вы больше никогда больше не будете пить газировку, эффективно немедленно, попробуйте постепенно пробиться к этому (или, скорее, выйти из нее).
«Я бы начал с добавления газированной воды или газированной воды в вашу газировку и медленно изменил пропорции, пока вы не добавили только немного содовой», — говорит Тауб-Дикс. Чтобы проверить ее метод, попробуйте ароматизированную газированную воду Зевии или тонизирующую воду, в которых нет калорий и сахара, а ваша полезная для здоровья смесь будет наполнена пузырьками и ароматом.
3. Помните, почему
В основе здорового питания лежит баланс, что означает, что нужно чаще выбирать более здоровые варианты, чем менее полезные. Но это не означает, что вы полностью запретите употребление газированных напитков в вашей жизни. «[Сода] должна рассматриваться как« иногда », а не как обычный продукт питания, — говорит Тауб-Дикс.
Помните, почему вы пытаетесь снизить потребление сахара (будь то из-за того, что вы пытаетесь похудеть или просто улучшить общее самочувствие), поможет вам соответствующим образом скорректировать свой образ жизни и не сбиться с пути.
Но, когда вы действительно настроены на свой оригинальный любимый напиток, относитесь к нему как к особому случаю и налейте себе стакан. И кто знает, вы можете в конечном итоге обнаружить, что вам больше нравятся варианты с нулевым содержанием сахара.
Готовы отказаться от сладкой газировки? Используйте код LIVEYOURBEST30 для получения 30-процентной скидки (до 30 долларов США) на Zevia.com .