Мужчина прыгает в баскетбольное кольцо.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images
Прыжки — один из компонентов многочисленных спортивных состязаний. На протяжении десятилетий спортсмены пытались улучшить свою способность прыгать выше. Эти попытки включали в себя ношение смешной обуви, поднятие тяжестей и прыжки на скакалке. Одни только подъемы икроножных мышц могут положительно повлиять на способность к прыжкам, однако многогранный подход к улучшению вертикального прыжка дает лучшие результаты.
Искусство прыжков
Подъемы икроножных
Подъемы икроножных мышц — важная составляющая увеличения вертикального прыжка, однако они не являются чудодейственным средством. Икроножные мышцы человека чрезвычайно сильны. Они ежедневно носят нас на себе. При силовых тренировках используйте достаточный вес, чтобы обеспечить перегрузку. Мышцы должны уставать уже к десятому повторению. При выполнении подъемов икроножных мышц стоя с весом на плече большая часть усилия приходится на гастрокнемиус. Согласно статье «Структура и функция суставов», при выполнении подъемов икроножных на тренажере для подъема икроножных сидя гастрокнемиус находится в невыгодном механическом положении, что приводит к тому, что большую часть усилия производит подошвенная мышца. Выполняйте икроножные подъемы как стоя, так и сидя, чтобы задействовать обе мышцы, составляющие икроножную.
Плиометрика
Плиометрические упражнения подразумевают многократное быстрое растяжение и сокращение мышц за счет прыжков и отскоков для увеличения мышечной силы. Эта концепция предполагает специфичность тренировок. По сути, эта концепция гласит: если вы хотите прыгать выше, вы должны тренироваться, прыгая. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что «тренировки со взрывными упражнениями увеличивают широкий спектр спортивных показателей в большей степени, чем традиционные тренировки с тяжелыми весами». Примерами плиометрики являются прыжки в боксе, вертикальные прыжки с весом и без веса, прыжки через скакалку и прыжки лягушкой.
Потеря веса
Печальная истина заключается в том, что люди с избыточным весом не могут прыгать высоко. Причина очевидна: им приходится отрывать от земли больший вес. Снижение веса, особенно жира в организме, может стать решающим фактором в обретении способности высоко прыгать. Чтобы получить дополнительную помощь в снижении веса, обратитесь к физиотерапевту, персональному тренеру или диетологу в вашем регионе.
Заключение
Мужчина прыгает в баскетбольное кольцо.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images