Головные боли по ночам могут означать, что вы слишком много проводите перед экраном в течение дня. Изображение предоставлено: AlessandroPhoto / iStock / GettyImages
Прошел день , а теперь у вас болит голова, которая действительно может помешать вам спокойно провести ночь на диване с закусками и праздничными фильмами, снятыми для телевидения. . Или — что еще хуже — вы можете проснуться посреди ночи с ноющей головкой и вам придется решить, встать ли вам с постели, чтобы принять лекарства, или попытаться отоспаться.
Выявление источника головной боли поможет вам принять меры (или получить помощь), чтобы снизить риск того, что в будущем вы попадете на прикол.
1. Вы в стрессе
Это ноль процентов удивительно для тех, кто когда-либо чувствовал, что они едва выдержали постоянный натиск дня (несколько звонков в Zoom подряд, начальник, которого это не устраивает, дети обучаются через Интернет, пока вы пытаетесь работать), но стресс вызывает головную боль.
Часто это головные боли напряжения, а когда-то их даже называли стрессовыми головными болями, согласно Кливлендской клинике.
Тренировки по управлению стрессом или расслаблению — это распространенное лечение, которое помогает расслабить ум и тем самым снизить риск возникновения этого типа головной боли. Глубокое дыхание (загрузите приложение Breathwrk, если у вас iOS), слушайте успокаивающую музыку или пробуйте управляемые образы (закройте глаза и представьте себе спокойное место, например, пляж или лежание на солнце в парке в теплый день) , это несколько инструментов, которые нужно иметь в заднем кармане, когда вы расслабляетесь ночью и готовитесь ко сну.
2. Вы проводите слишком много времени за компьютером
Спрыгнув с бесконечного повального увлечения Zoom, вы можете больше зависать перед компьютером во время WFH по сравнению с прошлой зимой, когда вы все еще были в офисе. Фактически, по некоторым оценкам, рабочие работают дольше — примерно на 30 минут больше в США.
Итак, вот в чем дело: если вы смотрите на экран компьютера, у вас есть риск развития «синдрома компьютерного зрения», который включает такие симптомы, как напряжение глаз, боль в шее и плечах и головные боли, согласно данным Американской оптометрической ассоциации (AOA). .
Если вы носите очки, убедитесь, что у вас есть правильный рецепт для просмотра экрана компьютера, исправьте осанку при выполнении работы и соблюдайте правило 20-20-20: каждые 20 минут на вашем компьютере отводите взгляд на 20 секунд на что-то 20 в футах.
3. У вас гипническая головная боль.
Эти боли, которые также называются «головными болями по будильнику», которые чаще встречаются у людей старше 50 лет, возникают только ночью и возникают одновременно ночью, объясняет Радж Дасгупта, доктор медицины, доцент клинической медицины в Школе Кека. Медицина USC в Лос-Анджелесе.
Они настолько регулярны, что будят вас, как ваш собственный будильник.
Важно отметить, что эти головные боли случаются редко, — говорит доктор Дасгупта. Обратитесь к врачу, который исключит другие причины ночных головных болей. Интересно, что по данным Американского фонда мигрени, употребление кофеина перед сном — обычное лечение.
4. Вы скрипите зубами
Головная боль — частый симптом скрежета зубами. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в Journal of Clinical Medicine , пандемия коронавируса вызвала такой психологический стресс, что все больше людей страдают от скрежета зубами и болей в челюсти.
Если вы скрипите зубами (возможно, вы об этом и не подозреваете, но стоматолог может спросить вас на следующем приеме, есть ли признаки на ваших зубах), то вам может понадобиться капа, чтобы защитить зубы от повреждений.
Разработка плана управления стрессом — насколько это возможно в эти трудные времена — может помочь вам избавиться от беспокойства, а не постоянно сжиматься.
5. У вас головная боль.
Мигрень, напряжение и кластерные головные боли — это три большие категории головных болей.
«Это может произойти в любое время, в том числе в ночное время, и вызвано различными факторами, такими как плохой сон или слишком много сна, еды, лекарств и стресса», — говорит доктор Дасгупта.
Вам не нужно жить в боли. Если головные боли возникают часто, запишите, как они себя чувствуют — хорошее описание поможет вашему врачу поставить точный диагноз.
По словам доктора Дасгупты, мигрени характеризуются пульсирующими ощущениями, часто бывают сильными и начинаются с ауры (например, при виде мигающих огней). Головные боли напряжения похожи на повязку на голове. Наконец, кластерные головные боли являются жгучими и пронзительными, метко названными головными болями «ледоруба».
6. Это настоящая чрезвычайная ситуация
Доктор Дасгупта говорит, что если вы можете описать свою головную боль как «самую страшную головную боль в моей жизни», это модное словечко, которое оживляет уши врача скорой помощи. Одна из возможных причин — разрыв аневризмы головного мозга, которая может привести к кровотечению из мозга, опасному для жизни.
Немедленно обратитесь за помощью и сообщите персоналу службы экстренной помощи, что да, это «самая страшная головная боль в моей жизни».
7. У вас тревога или депрессия
К вечеру все, что было днем, достигло апогея. Хотя вы можете испытывать симптомы тревоги или депрессии в любое время дня, для некоторых людей они могут стать особенно острыми по окончании дня.
Сами по себе головные боли могут указывать на то, что кто-то страдает генерализованным тревожным расстройством, согласно Американской ассоциации тревоги и депрессии. Более того, согласно исследованию журнала Headache , опубликованному в марте 2018 года, люди с более серьезными симптомами расстройства настроения также чаще страдают мигренью.
Существуют лекарства, которые могут лечить как головные боли, так и беспокойство или депрессию. Поговорите со своим врачом.