Стальные клубы-это недооцененное оборудование для тренировочного оборудования, которое может помочь вам построить ядро, предплечье и силу верхней части тела. ИМЯ.
Если вы ищете уникальный и интересный способ работать в своем ядре, предплечье и верхние блюда, стальные клубы, также называемые тренировочными клубами, являются отличным предметом оборудования для добавления в домашний тренажерный зал.
Рекламное объявление
Стальные клубы, похожие на булавки для боулинга и доступны в весах от 5 до 45 фунтов, являются мощными кусками фитнес -оборудования для строительства ядра, плеча и прочности сцепления. Обучение с клубами тренировок предлагает широкий спектр преимуществ для вашей тренировки, включая:
- Развитие вашей сцепления с большей силой, мобильностью и выносливостью
- Строительство подвижности плеча, через больший диапазон движения и помогает развивать выносливость и прочность на плечо
- Разрешение на многопланарное движение, которое строит все плоскости движения (фронтальный, поперечный и сагиттальный) в синглемоциях
- Разрешение на анти-модуляционную подготовку, которая помогает устойчивости основной стабильности
- Строительство крутящего момента и тяговой силы через поворотные движения
Рекламное объявление
Ни чайки, гантели, ни штанги не могут предложить все эти преимущества.
Так что, если вы готовы начать использовать стальные клубы в вашей рутине упражнений, мы вас покрыли. Проверьте следующую тренировку Steel Club с шестью движениями, чтобы укрепить свое ядро и верхнее тело новым и захватывающим способом.
Как это сделать: Эта тренировка состоит из двух наборов упражнений. Выполните первый набор, в последовательности, три раза. Отдых через 60 секунд после каждого раз. Выполните второй набор, последовательно, три раза. Отдых через 60 секунд после каждого раз. Количество повторений за упражнение перечислено ниже.
Рекламное объявление
Вещи, которые вам понадобятся
-
2 стальные клубы
-
Упражнение коврика
Купить наши любимые стальные клубы
- Apollo Athletics Iron Power Clubs (от 39,99 до $ 99,99, Amazon.com)
- Retrospec Steel Clubs ($ 19,99, Amazon.com)
- Onnit Steel Clubs (от 41,95 до $ 139,95, onnit.com)
- Titan Fitness Steel Club ($ 69,99, Titan.fitness)
Выполните 3 раунда следующей последовательности
1. Одноручная смачивание
Устанавливает 3REPS 12 REGHION CORE и верхнее тело
- Начните стоять с ног на ширину бедра.
- С стальным клубом, обращенным вверх, схватите его правой рукой, правая рука согнулась до 90 градусов, чтобы клуб находится прямо в соответствии с вашим плечами. Держите свое запястье нейтральным. Активируйте свои плечи, ядро и ягодицы.
- Вдохните, когда вы раскачиваете клуб вниз на вашу сторону, затем позади себя, выпрямляя руку и слегка наклонив колени, когда вы это делаете.
- В точке полноценного расширения руки, не останавливаясь между движениями, выдохните, используя импульс свинга, чтобы обратить вспять движение и вернуться в исходное положение.
- Выполните 6 повторений на каждой стороне в общей сложности 12 повторений.
Показать инструкции
Кончик
Вы можете выполнять это упражнение в движениях Staccato, приостанавливая секунду каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение, или вы можете выполнять все шаги в одном гладком, жидком движении. Избегайте сгибания спины, так или иначе, при совершении этих движений, сохраняя ее прямо, и ваше ядро всегда задействовано.
2. Сторонние качели с двойной рукой
Устанавливает 3REPS 20Region Core и верхнюю часть тела
- Начните стоять с ног на ширину бедра.
- С стальным клубом вниз, схватите его на дне, указывающими на кулаки.
- Согните колени, вдыхайте и поверните свое тело в одну сторону, вытягивая клуб на одну и ту же сторону под небольшим углом, чтобы он выровнен с вашими квадратами.
- Когда вы выдыхаете, одним движением выпрямите ноги и поверните назад в другом направлении. Когда вы это делаете, разверните клуб в том же направлении, в котором вы поворачиваете, сохраняя руки прямо, пока не достигнет полного расширения.
- Выполните 10 повторений на каждой стороне в общей сложности 20 повторений.
Показать инструкции
3. Двойной ручной круглый круг
Устанавливает 3REPS 10Region Core и верхнюю часть тела
- Начните стоять с ног на ширине плеча друг от друга.
- С стальным клубом вверх, держите его перед вами, с помощью оба кулаков.
- Поверните свое тело слегка влево и поверните носок и бедро в направлении импульса клуба. Принесите стальной клуб с собой, поднимите его через левое плечо и бросьте его назад за головой.
- Продолжая гладкое движение, поверните обратно в центр и до правой стороны. Когда вы делаете это, поднимите клуб назад и вокруг, через плечо и вперед. Когда вы заполняете круг и возвращаетесь к обращению вперед, клуб теперь должен быть направлен вниз к земле.
- Выполните 5 повторений в каждом направлении в общей сложности 10 повторений.
Показать инструкции
Кончик
Вдохните в первой части свинга, когда вы поднимаете клуб, спереди к спине; Затем выдохните во второй части свинга, когда вы опускаете клуб сзади, сзади до фронта. Весь представитель должен чувствовать, что вы размахиваете клубом вокруг своей головы и плеч в гладком, круговом движении.
Отдыхать
Отдых на 60 секунд. Потягивайте немного воды и отдышайте. Затем выполните второй и третий раунд приведенной выше последовательности, прежде чем перейти ко второй части этой тренировки, ниже.
Выполните 3 раунда следующей последовательности
1. Двойная рука нажмите
Устанавливает 3REPS 16Region Core и верхнее тело
- Начиная стоять с ногами по ширине бедра.
- С стальным клубом, обращенным вверх, схватите его обеими руками (левой рукой сверху) и удерживайте его перед левой стороной грудной клетки, чтобы она соответствовала левому плечу. Ваша левая рука должна быть согнута примерно на 90 градусов, а правая рука должна быть пересечена по вашему прессу.
- Выдохните, вытягиваете обе руки прямо, поэтому клуб находится прямо перед вами, основание клуба примерно в соответствии с вашей грудью.
- Вдохните, когда вы вернетесь в начальную позицию.
- Выполните 8 повторений с правой рукой на вершине, затем 8 повторений левой рукой на вершине в общей сложности 16 повторений.
Показать инструкции
2. Двойная рука
Устанавливает 3REPS 10Region Core и верхнюю часть тела
- Начните стоять с ног на ширину бедра.
- С стальными клубами, обращенными вверх, схватите по одному в каждой руке с дна, а клуб обращен вверх. Держите руки примерно на 45 градусов к бокам с согнутым локтем на 90 градусов.
- Когда вы вдыхаете, поднимите оба рук и вкуса, ваши кулаки собираются за вашей головой, чтобы оба клуба были рядом, обращенными вниз по спине, локли и лицом.
- Когда вы выдыхаете, верните руки и клубы обратно на голову и вниз к стартовой позиции.
- Повторите для 10 повторений.
Показать инструкции
3. Железный крест для положения флага
Устанавливает 3REPS 8Region Core и верхнюю часть тела
- Начните стоять с ног на ширину бедра.
- С стальными клубами лицом вниз, схватите по одному в каждой руке за головой согнутыми руками и локтями.
- Медленно поднимите клубы к своим сторонам, выпрямив руки по бокам. В конце движения ваши руки должны быть прямо на стороне примерно на высоте плеча с запертыми локтями.
- Поддерживая полное удлинение, потяните руки вперед и вверх, пока они не встретятся под углом 45 градусов от средней линии. В то время как ваши кулаки находятся под углом 45 градусов вверх (примерно в соответствии с вашими глазами), клубы все еще удерживаются в прямом вертикальном положении, а не под углом.
- Потяните руки вверх и назад, за головой, залившись в стартовом положении.
- Повторите для 8 повторений.
Показать инструкции
Рекламное объявление