Бросьте треть авокадо в утренний смузи для дополнительной кремовости и долговечности питательных веществ.
Они говорят, что яблоко в день удерживает врача, но как насчет авокадо? Оказывается, включение этого фантастического фрукта (да, авокадо — это технически фрукты) в ваш ежедневный рацион может поддержать ваше здоровье сегодня, завтра и в долгосрочной перспективе.
Реклама
Видео дня
Здесь, Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG, диетолог со специальностью в геронтологии, объясняет, почему употребление авокадо удивительно для долговечности (хорошие новости для вас, любители гуака!).
Связанное чтение
Эксперты по долговечности в кулинарном масле хотят, чтобы вы использовали чаще
Преимущества авокадо для долголетия
1. Это хорошо для вашего сердца
Авокадо потрясающие для вашего тикера: это потому, что они накапливаются с защищенными от сердца мононенасыщенных жиров.
Реклама
«Исследования показывают, что люди, которые потребляют авокадо (а также диету с высоким содержанием других фруктов и овощей), имеют более здоровые липидные профили, включая более высокий ЛПВП, который является хорошим холестерином», — говорит Фамуларо.
Действительно, небольшое исследование показало, что обмена маслом авокадо на масло улучшило общий холестерин, уровень холестерина ЛПНП («плохой холестерин»), уровни триглицеридов и инсулин, согласно обзору в июне 2019 года в молекулах Анкет
Реклама
И здоровое сердце помогает вашим шансам насладиться более длительной жизнью.
2. Он поддерживает функцию мозга
Для более четкого ума добавьте авокадо в свою тарелку.
Реклама
Сердечные свойства фруктов также играют роль в здоровье мозга. Вот почему: «Многие деменции носят сосудистый характер», что означает, что они связаны с проблемой с вашими кровеносными сосудами, говорит Famularo.
Подумайте об этом так: когда ваши кровеносные сосуды работают в своих лучших проявлениях, они могут снабжать ваш мозг кислородом и питательными веществами, которые ему необходимы для выполнения своего пика.
Таким образом, такие продукты, как авокадо, которые способствуют здоровью сердца и здоровому кровотоку, также могут помочь в функции мозга, говорит она. Кроме того, авокадо достаточно в антиоксидантов, в том числе каротиноид (или пигмент), называемый лютеин, говорит Фамуларо.
Фактически, исследование в августе 2017 года в питательных веществах обнаружило, что употребление авокадо повышает уровень лютеина в мозге и улучшает познание (включая рабочую память и навыки решения проблем) у пожилых людей.
3. Это продвигает здоровые глаза
«Поскольку авокадо содержат антиоксиданты, такие как каротиноиды [такие как лютеин], они могут быть полезны для здоровья глаз», — говорит Фамуларо.
Показательный пример: в том же исследовании в августе 2017 года в «Питательных веществах» наблюдалось 25 -процентное увеличение уровня лютеина в глазах пожилых людей, которые ежедневно ели авокадо в течение шести месяцев.
По словам Famularo, авокадо также в изобилии в антиоксидантов, таких как витамины C и E, которые могут похвастаться защитными свойствами для ваших Peepers.
Сохранение здоровья вашего глаза является фундаментальным на каждом этапе жизни, но это особенно важно, поскольку вы становитесь старше, поскольку повышенный возраст связан с более высоким риском для определенных заболеваний глазных заболеваний, согласно Американской академии офтальмологии (AAO).
Связанное чтение
Как меняется зрение с возрастом, и 5 советов, чтобы поддержать здоровье глаз
4. Это связано с оказанием помощи в управлении диабетом
Когда диабет остается неконтролированным или неуправляемым, может вызвать серьезные, потенциально опасные для жизни медицинские проблемы, поэтому важно делать все возможное, чтобы контролировать болезнь для более длительной, здоровой жизни. А употребление авокадо как часть общей здоровой диеты может быть одной из многих стратегий, которые вы принимаете, чтобы сделать именно это.
Во -первых, эти фрукты имеют немного углеводов и имеют низкий уровень гликемического индекса, говорит Famularo. Это важно для людей, которые должны наблюдать за их потреблением сахара и углеводов, объясняет она.
По словам Famularo, здоровое содержание жира в авокадо также обеспечивает удовлетворяющие калории, которые также могут помочь обуздать потребление углеводов. И в довершение всего, диетическое волокно в этих фантастических фруктах также полезно для борьбы с диабетом, добавляет она.
Не говоря уже о том, что авокадо полны боевых антиоксидантов с свободными радикалами, которые помогают ингибировать воспаление, которое способствует хроническим заболеваниям, таким как диабет.
Итак, сколько авокадо вы должны есть в день?
Famularo рекомендует наслаждаться от 1/3 до 1/2 целого авокадо каждый день. Еще лучше, если вы замените его вместо масла и других насыщенных жиров, говорит она.
1/3 авокадо даст вам 106 калорий, 9,7 грамма жира и 4,4 грамма клетчатки, в то время как 1/2 авокадо имеет 161 калории, 14,7 грамма жира и 6,7 грамма клетчатки, согласно Министерству США.
Попробуйте эти рецепты авокадо
- 7 вкусных способов съесть авокадо, которые не являются тостами или гуакамоле
- 10 без усилий способов одеть тост авокадо
Реклама