Потягивайте любой из этих рецептов смузи из авокадо для здоровых жиров, клетчатки и борьбы с возрастом.
Посмотрим правде в глаза: авокадо — это какое -то здоровое стареющее суперпродукты. Употребление их каждый день имеет так много преимуществ, а рецепты смузи из авокадо позволяют легко включить их в вашу рутину.
Рекламное объявление
Видео дня
Но во -первых, вот как авокадо помогает вам стареть здоровее.
Авокадо и старение
Авокадо богаты множеством питательных веществ, которые поддерживают здоровое старение. «Авокадо богаты здоровыми жирами, клетчаткой и антиоксидантами, что означает, что они могут улучшить вашу кишку, здоровье мозга и сердца», — говорит Вивиан Шемпер, Rd.
Рекламное объявление
Мононенасыщенные жиры в авокадо защищают ваше сердце, поддерживая контроль уровня триглицеридов и холестерина, согласно обзору в феврале 2016 года в «Журнале клинической липидологии» .
«Помимо защиты от сердечных заболеваний, авокадо может улучшить ваше здоровье кишечника и может сыграть роль в оптимизации функции мозга»,-говорит Су-ну-Эскобар, Rd.
Рекламное объявление
В частности, жиры омега-3, которые вы получите от авокадо, были связаны с защитой от возрастного повреждения головного мозга, в мае 2017 года в исследованиях в области питания .
Ненасыщенные жиры и омега-3 также могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы воспалительных состояний, таких как артрит, в течение июня 2020 года в исследовании средиземноморского журнала ревматологии .
Рекламное объявление
Здоровье кожи — это еще один аспект старения, в котором ваша диета играет роль. Исследования показывают, что жирные кислоты и антиоксиданты в авокадо могут помочь при старении кожи.
Авокадо в день может улучшить эластичность и твердость вашей кожи, что может уменьшить или предотвратить признаки старения, таких как морщины и провисание, согласно исследованию в январе 2022 года в «Журнале косметической дерматологии ».
Кроме того, антиоксиданты у авокадо, а именно лютеин и зеаксантин-могут помочь защитить ваши глаза от возрастного повреждения, известного как дегенерация желтого пятна. Эти антиоксиданты поддерживают здоровье глаз, снижая окислительный стресс и воспаление, согласно обзору в ноябре 2020 года в антиоксидантов .
«Употребление авокадо каждый день не принесет вам 18 снова, но, учитывая все питательные вещества, он определенно стоит, включая в вашем рационе», — говорит Шемпер.
Узнайте, как эти восхитительные смузи авокадо могут поддерживать долговечность и потянуть путь к лучшему здоровью.
1. Мятский шоколадный смузи авокадо
Посетите Pagehttps: //www.loveandzest.comget немного фруктов и овощей в этом декадентском зеленом смузи. ИМЕР КРЕДИТ: Любовь и изюминка
Зеленые смузи не обязательно должны быть скучными, и этот смузи, вдохновленный мороженым, является отличным примером.
«Шпинат и банан будут способствовать общим фруктовым и овощным порциям, помогая соответствовать рекомендуемым порциям/день, чтобы помочь в профилактике хронических заболеваний», — говорит Джесс Дегор, RD, диетолог и преподаватель диабета. «Листовая зелень также является отличным источником фолата, лютеина и зеаксантина — питательных веществ, которые могут помочь снизить риск потери зрения».
Бросая мяты в смесь делает этот напиток, способствующий мозгу. Peppermint имеет высокий уровень ментола и метана, которые были связаны с улучшением умственной эффективности, согласно исследованию в августе 2018 года в «Питательных веществах» .
Кроме того, греческий йогурт в этом смузи является хорошим источником белка. «Белок помогает улучшить силу кости, снижает риск остеопороза и способствует здоровым мышцам, говорит Дегор.« Замена миндального молока молочным молоком еще больше повысит белок ».
Получите рецепт рецепта смузи и питания Avocado Mint Avocado в Love & Yous.
2. Груша смузи с авокадо и шпинатом
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Это кремовый зеленый смузи — хороший источник электролитов. ИМЕРЫ
Этот смузи авокадо, полный фруктов и овощей, полон антиоксидантов и витаминов. «Кокосовая вода, груши и авокадо имеют калий, электролит, который помогает вам оставаться увлажненным», — говорит Дегор. «Этот смузи делает идеальную закуски после тренировки».
Калий, необходимый минерал, также помогает поддерживать функции, которые могут снизиться с возрастом. По словам Института Линуса Полинг, калий важен для регуляции артериального давления, предотвращения потери костной массы и поддержки здоровья почек.
«Шпинат в этом рецепте также обеспечивает кальций, что важно для здоровья костей», — говорит Дегор. «Но в целом, этот смузи может быть лучше сбалансирован с добавлением молочного молока, греческого йогурта или другого источника белка».
Получите грушевый смузи с рецептом авокадо и шпината и информацией о питании при употреблении птичьей пищи.
3. Авокадо ананасовый смузи
Посетите Pagehttps: //www.abeautifulplate.comememp Семена и авокадо поставляют много здорового жира в этом освежающем, остром смузи. ИМЕР КРЕДИТ: Красивая тарелка
Это только в: Не все смузи авокадо зеленые! Тропический, мечтательный восторг, этот авокадо ананасовый смузи, подслащенный бананом и оттенком ванили, является идеальным вариантом для переключения вещей.
«Этот сливочный, освежающий смузи — восхитительный способ поддержать долговечность», — говорит Эскобар. «Семена авокадо и конопли добавляют в этот рецепт хорошую дозу здоровых жиров, делая смузи сливочным, вкусным и приятным».
Получите рецепт сглажи и питания авокадо и информацию о питании на красивой тарелке.
4. Авокадо зеленый смузи
Посетите Pagehttps: //www.loveandzest.comget в здоровой дозе листовой зелени с этой тропической смузи. ИМЕРЫ
Этот восхитительный смузи авокадо может похвастаться серьезным тропическим вкусом благодаря сочетанию ананаса и кокосового молока. Бросание в острый апельсиновый сок придает ему цитрусовый взрыв, а также некоторый иммунный витамин C.
«Этот смузи-отличный способ начать свой день со здоровой дозы зеленых овощей, что потенциально может замедлить возрастное снижение когнитивных средств»,-говорит Эскобар.
Согласно исследованию, проведенному в январе 2018 года, в январе 2018 года в «Журнале неврологии ».
Получите рецепт рецепта и питания авокадо зеленый смузи и питания в Love & Zest.
5. Шоколадное смузи авокадо
Посетите Pagehttps: //theheartdietitian.com, вы получите половину своих ежедневных потребностей клетчатки в одном из этих смузи. ИМЯ КРЕДИТ: Сердечный диетолог
Два больших пальца для авокадо в этом смузи. Это не только удовлетворяет, но и полезно для вашего сердца — о чем мы должны заботиться и защищать, особенно с возрастом.
«Авокадо полны мононенасыщенных жиров», — говорит Вероника Рауз, RD, CDE. «Этот конкретный тип жира не только удержит вас полным, но также было показано, что он поможет снизить уровень холестерина и воспаление, что, в свою очередь, помогает снизить риск сердечных заболеваний».
Овес добавьте дополнительное волокно в смузи, увеличивая его до 14 граммов! С арахисовым маслом в качестве источника белка это не только полезно для вашего сердца, но и достаточно удовлетворяет, чтобы держать вас в полной мере.
Получите рецепт смузи и питания шоколадного смузи и питания в сердечном диетоне.
6. Смузи авокадо с арахисовым маслом
Посетите Pagehttps: //summeryule.comget впечатляющие 19 граммов белка в этом питательном смузи. ИМЕРЫ
Для многих пожилых людей стабильность веса может быть проблемой. Вариант еды с плотной едой калорий и пищи, такого как этот смузи из арахисового масла, может соответствовать этим потребностям.
Этот смузи авокадо, нагруженные темивыми питательными ингредиентами, включая даты, арахисовое масло и авокадо. С одним целым авокадо он обеспечивает полезную дозу калия. И бонус, у него нет добавленных сахаров.
Одна порция этого смузи предлагает 688 калорий и 19 граммов белка. Но если увеличение веса не является вашей проблемой, у него все же есть много антивозрастного потенциала. Итак, просто выпей наполовину и наслаждайтесь!
Получите рецепт смузи и питания авокадо арахисового масла в Summer Yule.
7. Авокадо Шамрок Шейк
Посетите Pagehttps: //www.thefoodiaffair.com У этого Shamrock Shake Smoothie есть много белка и клетчатки.
Если вы ищете смузи, здоровый, который поддерживает здоровые кости и мышцы, смотрите не дальше этого смузи авокадо, наполненного белком.
Недостаточно пищи белка связано с недоеданием, слабостью и саркопениями (потери мышц), согласно обзору мая 2019 года в ebiomedicine . Один совок протеинового порошка в этом смузи из авокадо добавляет огромную дозу белка для поддержки сильных мышц и суставов.
Половина авокадо и шпината в смеси добавляет клетчатку, которое поддерживает ваш кишечный микробиом. Здоровый кишечник был связан с более длительной продолжительностью срока службы в феврале 2018 года в области метаболизма природы .
Это может быть связано с взаимосвязью между здоровьем кишечника и иммунитетом, в апреле 2021 года в исследовании Nature .
Получите рецепт рецепта и питания авокадо в Shamrock Shake and Nutrition.
8. Смузи авокадо
Посетите Pagehttps: //bloompredsnutrition.comspinach и авокадо сделайте всплеск в этом богатом белках.
Ананас и финики придают этому смузи сладкий вкус и здоровые дозы питательных веществ, таких как клетчатка и антиоксиданты, в то время как бананы и авокадо обеспечивают защиту вашего сердца.
«Калий, который вы получите от бананов и авокадо, может помочь с снижением артериального давления. Мононенасыщенные жиры от авокадо также могут помочь нижним триглицеридам и холестерина», — говорит Шерил Муссатто, LD, клинический диетолог и автор Питательный мозг.
С листовой зеленью и конопкой в смеси вы также получите дополнительные клетчатки и полезные жиры.
Получить рецепт смузи и питания авокадо в Bloom Pediatric и Maternation Nutrition.
9. Авокадо виноградный коктейль
Посетите Pagehttps: //www.amydgorin.comavocado и виноградный сок. Держите эту смузи долголетие.
Свежий, спелый авокадо также добавляет кремовому удовлетворению этого смузи из авокадо с пурпурным оттенком.
Он получает свой цвет от 100 -процентного винограда Concord, с большой мощностью полифенола для поддержки здорового кровотока. Согласно исследованию, проведенному в декабре 2015 года, только 1/2 чашки винограда Concord может помочь снизить риск вашего сердечного заболевания.
Более того, Edamame — это умный способ получить какой -то полезный растительный белок. Этот смузи может похвастаться 13 граммами удовлетворяющего белка без каких -либо дополнительных порошков.
Получите рецепт смузи и питания авокадо в питании Emy Gorin.
10. Шоколадное смузи авокадо белка
Посетите Pagehttps: //dishingouthealth.comcocalate и авокадо.
Это может выглядеть как шоколадный коктейль, но этот смузи сделан с авокадо, протеиновым порошком и греческим йогуртом для дозы долговечности, способствующего клетчатке, здоровым жирам и белкам. И благодаря несладкому какао -порошке и брызганию стевии, на вкус он на вкус как шоколадная мечта.
Бонус: греческий йогурт обеспечивает пробиотики для более здоровой кишки, которая может помочь улучшить иммунную защиту и снизить воспаление.
Получите рецепт рецепта смузи и питания шоколадного авокадо и питания при Dishing Out Health.
Изображение предоставлено: MoreFit.eu/creative
Рекламное объявление