Лучшая подвижность ног означает лучший баланс и стабильность, что может помочь предотвратить падения по мере взросления. ИМЯ: ПРЕДРЕГОВА
Одним из недостатков старения является то, что многие вещи начинают становиться слабее … и одна из них — ваши ноги. И снижение баланса и стабильности, которые сопровождают слабые ноги, увеличивает ваши шансы на падение.
Рекламное объявление
Фактически, согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний (CDC), один из четырех взрослых старше 65 лет падает каждый год. И это не хорошо. Так что ты можешь сделать? Улучшение мобильности ног — отличная отправная точка.
«Чем более мобильные ваши ноги, тем более солидными будут ваши стабильные, ходьбы и бег», — говорит Аарон Гайетт, CSCS, директор по образованию в Living.Fit. И нет лучшего способа сделать это, чем включить упражнения для подвижности ног в вашу повседневную жизнь.
Рекламное объявление
Ниже Гайетт демонстрирует восемь лучших упражнений по подвижности ног, которые в кратчайшие сроки повышают ваш баланс и стабильность. Готовый? Найдите немного площади (и, возможно, коврика для йоги) и попробуйте.
Связанное чтение
Падения увеличиваются у пожилых людей. Вот 5 способов предотвратить их
Попробуйте эту 5-минутную последовательность подвижности ног
do: Каждый из следующих движений в течение 30-45 секунд. При необходимости вы можете разбить настройки на 10-секундные интервалы, чтобы помочь вам установить и сохранить баланс.
Кончик
«Не разочаровывайтесь, если вы не можете выполнять одно из упражнений, так как для подключения вашей центральной нервной системы и периферической нервной системы, — говорит Гайетт. — Это очень нормально для людей, которые были носить туфли и не мобилизуя их ноги ».
1. Прогулка каблука
Время 30 Тренировки для мобильности секунд
- Идите вперед и назад, сохраняя только каблуки в контакте с землей.
Показать инструкции
Этот ход мобилизует ваш лодыжка и укрепляет переднюю большеберцовую колючку (часть вашего голени), которая помогает в ходьбе и беге.
2. Прогулка ноги
Время 30 Тренировки для мобильности секунд
- Идите вперед и назад, сохраняя только пальцы ног и шарики ног в контакте с землей.
Показать инструкции
Это помогает мобилизовать ваши пальцы и укрепить телят — оба из которых вам нужны для бега и ходьбы.
3. Боковая прогулка по ногам
Время 30 Тренировки для мобильности секунд
- Идите вперед и назад, сохраняя только внешнюю часть ног в контакте с землей.
Показать инструкции
Это укрепляет ваши лодыжки и ноги, а также ваши бедра, что помогает улучшить стабильность вашей нижней части тела.
4. Прогулка средней линии или внутри ног
Время 30 Тренировки для мобильности секунд
- Идите вперед и назад, сохраняя только внутреннюю часть ног в контакте с землей.
Показать инструкции
Это укрепляет лодыжки и колени и строит стабильность в нижней части тела во время таких действий, как бег и ходьба.
5. Качалка спереди назад
Время 30 Тренировки для мобильности секунд
- Скачайте от пятки ваших ног вперед к яйцам ваших ног и пальцев ног, затем скажите назад.
Показать инструкции
Это улучшает подвижность лодыжек, улучшая прочность и стабильность лодыжек, телят и передней большеберцовой кости (голени).
6.
Время 30 Тренировки для мобильности секунд
- Скачите ноги снаружи к внутренней части ног, затем обратно на улицу.
Показать инструкции
Это упражнение улучшает силу и стабильность ваших ног, лодыжки, колени и бедер.
7. ПРОИЗВОДИТЕ
Время 30 Тренировки для мобильности секунд
- С вашей стороны сосредоточиться на одной ноге, разложите все пальцы ног и держите в течение 3 секунд, затем повторите в течение отведенного времени.
Показать инструкции
Это отличный способ улучшить мобильность, стабильность и силу пальцев ног и ног.
8. Потягивание полотенца
Время 30 Тренировки для мобильности секунд
- С руками и ногами вытяните бумажное полотенце или полотенце к пятке, используя только один ног за раз, затем переключитесь на другую ногу.
Показать инструкции
Это упражнение улучшит мобильность и координацию, помогая вам наладить стабильность и силу в ногах и ногах.
Рекламное объявление