Выпад Scooter Scooter Pilates улучшает ваш баланс и координацию, укрепляя ваши ягодицы и квадроциклы.
В этой статье
- инструкции
- Преимущества
Вы провели часы, радость, катаясь на своем скутере в детстве? В то время как вы, вероятно, были сосредоточены на веселье на прохождении на тротуаре, Scooting также был звездным для подражания таких навыков, как баланс и координация (подумайте: вам нужна стабильность, чтобы стоять на одной ноге и одновременно пнуть другую).
Рекламное объявление
Это движение Scooting является основой для превосходного упражнения под названием Pilates Scooter Lunge. Движение по весу тела, которое включает в себя постоянный стационар на одной ноге, в то время как «выбегая» другого позади вас, может похвастаться множеством преимуществ для долголетия. Мало того, что он строит баланс и осознание тела, но также укрепляет ваши ягодицы и смазывает ваши коленные суставы.
Рекламное объявление
Готовы начать Scooting? Хотя это упражнение не требует настоящего скутера, оно так же весело и может помочь вам выйти в свои золотые годы с Грейс.
Как сделать выпад пилатеса скутера
Поскольку выпад скутера является движением с низким воздействием тела, оно подходит для всех уровней физической подготовки. Тем не менее, только потому, что это просто, это не значит, что это легко — готовьтесь почувствовать ожог в вашей добыче.
Рекламное объявление
Здесь, Грейсон Уикхем, DPT, CSCS, сертифицированный специалист по силе и кондиционированию, физиотерапевт и основатель The Movement Vault, демонстрирует, как сделать выпад пилатеса. Стремитесь выполнять Scooter Lunge два-три раза в неделю в рамках ваших регулярных тренировок.
Рекламное объявление
Тренировки для тела активности
- Начните в небольшом положении выпада с левой ногой вперед.
- Держите левое колено, отслеживая середину ноги, сразу за пальцами пальцев. Не позволяйте колено пристегнуться внутрь или наружу.
- Возьмите с собой ядро, потянув грудную клетку вниз и заправьте копчик под ним. Это будет активировать все ваши мышцы средней части и поможет вам избежать сшивания нижней части спины.
- Пережитесь на бедрах и корни весь свой вес через переднюю (левую) ногу, чтобы задействовать ягодицы и квадроциклы.
- Медленно вытяните правую ногу позади себя и достигните ноги назад, затем выдвиньте ее вперед, слегка постукивая ее рядом с передней ногой, все еще сохраняя весь свой вес на левой ноге.
- Продолжайте для желаемых повторений, затем переключите ноги и повторите на другой стороне.
Показать инструкции
Почему выпад скутера отлично подходит для здорового старения
1. Он строит баланс
Поскольку баланс снижается с возрастом, важно включить упражнения в вашу обычную рутину, которые поддерживают вашу способность оставаться устойчивыми на ногах.
«Scooter Lunge-отличное упражнение для работы по улучшению баланса с одной ногой»,-говорит Уикхем.
Это потому, что это включает в себя баланс на одной ноге и поддержание того, что ваш багажник в вертикальном положении, когда вы умело двигаете другую конечность.
«Улучшение баланса с одной ногой будет перенесено практически к любому движению, которое вы выполняете с нижней частью тела, включая бег, приседания, выпады, чистки, тяги и любые виды спорта, о котором вы можете подумать»,-говорит Уикхем.
Не говоря уже о том, что вам нужен баланс для повседневной деятельности (прочитайте: масштабирование лестницы, входы и выходы из машины, переход через лужу и т. Д.). Хотя вы можете не слишком много думать об этих мирских физических задачах в ваши молодые годы, возможность выполнять их позже в жизни будет иметь решающее значение для поддержания независимости.
Более того, «баланс с одной ногой также очень важен, когда речь идет о снижении риска травм, в частности, ваш риск падения»,-говорит Уикхем.
К сожалению, падения случаются чаще в старшем возрасте. Четверть стареющих американцев будут принимать разливы каждый год, а пятая часть этих падений принесет серьезную травму, в том числе сломанные кости или травму головы, согласно центрам контроля и профилактики заболеваний.
2. Это повышает силу ягодика
Скутер выпадает вверх по вашей ягодичной игре, укрепляя и активируя мышцы.
Вот почему: Scooter Lunge-это изометрический удержание для стационарной ноги с одной ногой для стационарной ноги.
«Изометрическое удержание происходит, когда вы сжимаете мышцы вокруг сустава, не перемещая этот конкретный сустав (в данном случае эти суставы — бедра, колени и лодыжки)», — говорит Уикхем. «Этот изометрический удерживающий мишени для мышц ягодицы и квадратных мышц (а также твои икроножные мышцы из -за угла ваших бедер и коленей) и является эффективным способом переключения того, как обычно работает нижняя часть тела, что может привести к увеличению прочности ягодицы и активация «.»
И это полезно для старения, так как ваша задница — самая большая и самая мощная мышца в вашем теле — играет ключевую роль в поддержании вашего туловища в вертикальном положении, согласно библиотеке Конгресса.
Это означает, что это важно для многих моделей движения, которые требуют, чтобы ваше тело находилось в прямой осанке (подумайте: стоя, ходьба, бег, поднимается по лестнице и т. Д.). И еще раз, эти повседневные мероприятия являются краеугольным камнем самостоятельно самостоятельно.
Не говоря уже о том, что сильные ягодичные мышцы сводят к минимуму риск развития боли в бедре, колене и/или спине, которые становятся все более распространенными в старшие годы.
3. Это улучшает стабильность колена
Если вы хотите держаться подальше от скрипучих колен, начните делать выпад скутера.
«Большой ключ, когда дело доходит до стабильности колена, — это оптимальная стабильность бедра и лодыжки», — говорит Уикхем. И выпад скутера-с акцентом на прочность и стабильность нижней части тела-может помочь вам достичь именно этого.
Но почему здоровые бедра и лодыжки необходимы для крепких коленей? Если ваше бедро или лодыжка не стабильны, «ваше колено компенсирует и будет поставлено в компромиссные позиции, которые могут привести к износу, и, возможно, боль и травмам», — говорит Уикхем.
И сильные, гибкие коленные суставы имеют решающее значение для здорового старения. Действительно, ваши колени имеют тенденцию быть подверженными травмам горячих точек для возрастных болей и болей, таких как артрит.
Но «когда все соединительные ткани, включая ваши сухожилия, связки, фасцию, мышцы четырехглавой мышцы и подколенные мышцы, вокруг ваших колен сильны и устойчивы, ваши шансы на травму колена значительно снижаются», — говорит Уикхем.
4. Это способствует проприоцепции
«Выпад скутера также отлично подходит для повышения осознания тела, также известного как проприоцепция», — говорит Уикхем.
По его словам, повышение вашего осознания вашего тела — это фокус и концентрация, и выпад скутера требует оба. Подумайте об этом так: это требует куча мозговой силы и тщательного внимания, чтобы баланс на одной ноге, одновременно работая на противоположной конечности и сохранив туловище стационарно и стабильно.
«Чем лучше ваше осознание вашего тела, тем лучше будет ваша координация, что означает лучшую производительность и, опять же, снижение риска травм», — говорит Уикхем. Что мы все можем согласиться, это хорошие вещи для изящного выращивания серого.
Хотите хорошо выдержать? Сделай это на бедре каждый день
byjaime osnato
Хотите хорошо выдержать? Открыть ли пилатесс рокер
byjaime osnato
Хотите хорошо выдержать? Сделайте это бедро и нижняя часть спины каждый день
byjaime osnato
Рекламное объявление