Стоя на одной ноге, пока вы чистите зубы, могут помочь вам построить стабильность и улучшить вашу осанку в минутах. Наименование кредита: Moyo Studio / E + / Gettyimages
Когда вы пытаетесь сделать две вещи одновременно — скажите, прочитайте электронную почту и позавтракать — одна из ваших задач, скорее всего, пострадает (сгоревшая тост, кто-нибудь?).
Реклама
Видео дня
Но в то время как самая многозадачность не улучшает вашу жизнь, всегда есть исключение. Случай в точке: чистить зубы, стоя на одной ноге. Это одновременное действие может похвастаться бодовой нагрузкой на льготы для здорового старения, такими как лучший баланс, острельный мозг и более сильные кости.
Реклама
Готов чистить и баланс на одной ноге для более длинной, здоровой жизни? Вот как это сделать:
Каждый раз, когда вы чистите зубы (в идеале два раза в день для оптимального здоровья зубов), сдвиньте вес в одну сторону и подставьте на одну ногу. Вот и все.
Реклама
Просто убедитесь, что одинаково практиковаться на обеих ногах. Так, например, когда вы чистите утром, баланс на правой стороне. Затем вечером баланс на левой стороне.
«Наши тела, как правило, будут сильнее или слабее на одной стороне, особенно когда мы возрастаем», — это одинаково уравновешено, особенно важно, говорит Розалинда Фридберг, группа фитнеса и специалист по активному старению в жизни Arora.
Реклама
Теперь, когда вы знаете, как сделать это, читайте дальше, чтобы узнать все удивительные причины Почему вы должны чистить при балансировке на одну ногу.
1. Это строит баланс одного ног и стабильность
«Нам нужно быть в состоянии быть уравновешенным балансом», — говорит Фридберг. Другими словами, мы должны оспаривать наш баланс для его улучшения. И стоя на одной ноге, пока вы чистите зубы — что занимает тонну баланса — это отличный способ сделать это.
Это потому, что уравновешивание на одной ноге помогает работать вашим стабилизирующим мышцами — таким как ваши аддукторы (внутренние мышцы бедра) и похитители (внешние мышцы бедра) — Фридберг говорит, что держит вас устойчивым к ногам.
«Подумайте о круизном корабле без стабилизаторов: было бы трудно оставаться сбалансированным, когда вода становится грубой», — говорит Фридберг.
Вы получаете претензии Bonus Balance, если вы сделаете эту одноземную дрель, бурильную. «Делать этот босиком также помогает работать крошечными мышцами на наших ногах и укрепляет наши лодыжки», — добавляет она. Эти мышцы также имеют решающее значение для здорового баланса.
И хотя вы, возможно, не осознаете его, ваша способность выполнять много ежедневных мероприятий — например, наступление на большую лужу, поднимаясь по лестнице или масштабирующим шагам — требует баланса и устойчивости к одному ногу, — говорит Фридберг.
Хотя эти вещи важны в каждом возрасте, баланс и стабильность становятся еще более жизненно важными, поскольку вы становитесь старше, так как они могут помочь вам остаться независимым в старший возраст.
Связанное чтение
Лучшие упражнения баланса, которые вы можете сделать в любом возрасте
2. Это может помочь предотвратить падения
К сожалению, падения становятся чаще, когда мы возрастаем. Четверть пожилых американцев падает каждый год, а пятая часть этих водопадов приводит к серьезным травмам, таким как сломанные кости или голова травма, по словам центров для контроля и профилактики заболеваний.
Но есть хорошие новости: тем лучше, чем ваш баланс, тем не менее ваши шансы на падение. Практикуя баланс одного нога «может помочь предотвратить падения, поскольку вы можете быстро реагировать и стабилизировать себя, используя свои аддукторы и похитители», — говорит Фридберг.
3. Это хорошо для вашего мозга
Стоя на одной ноге во время чистки зубов требует большого количества координации. И это означает тренировку для вашего мозга.
«Прежде чем я попробовал это, я подумал, Как просто », — говорит Фридберг. Но она быстро поняла, что деятельность была более сложной, чем она ожидала. «Я должен был подумать об этом и обрабатывать, как лучше всего эффективно выполнять это», — говорит она.
И эта психическая работа — главный плюс для вашего ума. Изучение нового движения, которое похоже на упражнения для путей мозга и нейронов — помогает содействовать нейронной пластичности (то есть способности вашего мозга изменять и адаптировать в ответ на ваше поведение), говорит Фридберг.
И чем больше вы бросаете вызов своему мозгу, тем дольше он будет продолжать функционировать оптимально, в соответствии с Университетом Юты.
Совет
Для еще большего вызова мозга постарайтесь почистить зубы своей менее доминирующей рукой во время балансировки на одной ноге, — говорит Фридберг.
4. Он укрепляет ваши кости
Обучение баланса может даже улучшить здоровье костей. Пример пример: «Ваша плотность бедренной бедра может улучшить сфокусированные балансы, такие как, как это», — говорит Фридберг.
Это означает односторонние упражнения (например, стоять на одной ноге, причем чистить зубы), может помочь защитить от возрастных проблем костных проблем, таких как остеопения (потеря минеральной плотности кости) и остеопороз (условие, которое заставляет ваши кости стать хрупким и слабым).
5. Улучшает вашу осанку
Стоя на одной ноге может улучшить вашу осанку и вашу «позиционную позу», — говорит Фридберг.
Подумайте об этом таким образом: оставаться устойчивым, вам нужно держать себя в вертикальном положении и держаться до сих пор. Другими словами, тем больше вы практикуете эту прямую позицию, тем меньше вы спали.
И это превосходная стратегия, чтобы помочь противодействовать повышенной кривизне позвоночника, которая приводит к наклонной осанке, которая становится все чаще с возрастом. Фактически, упражнения необходимы, когда речь идет о поддержании здоровой осанки (и опорно-двигательного аппарата в целом), поскольку он усиливает функцию костей и мышц, в соответствии с медицинским университетом Южной Каролины.
Связанное чтение
8 лучших постоянных наглядных упражнений для здорового старения
Чувствую себя немного шатким? Попробуйте эти модификации
Если вы держитесь во время попытки этого упражнения, это нормально. Требуется время и практика, чтобы построить баланс на одной ноге. «Это заняло три дня и чистить зубы в девять раз, чтобы добиться результата, с которой я был доволен», — говорит Фридберг.
Но помните, безопасность всегда приходит первым. Чтобы не случайно отключить (или удушья на зубную пасту), попробуйте эти советы, вежливость Фридберга:
- Начните с одной ноги, а другой, просто на шарике ногой. Как вы строим баланс, полностью поднимите ногу от Theflov.
- Поместите свободную руку на раковину . Это обеспечит небольшую дополнительную поддержку.
- <Сильная> практика в более коротких настегах . StartBalabling на несколько секунд, и как вы становитесь более комфортным, добавьте больше времени.
- Всегда занимайтесь ядро. Этот Willhelp стабилизирует вас.
- Посмотрите прямо вперед. Глядя вниз, сбросьте свой баланс.
- Держите мягкое колено в стоячей ноге. Вы не хотите блокировать сустав.
Реклама