Постбиотики — это новейшее модное слово в мире здоровья кишечника, но исследование вокруг соединения все еще появляется. Иметь кредит: FreshSplash/e+/gettyimages
В этой статье
- Биотика 101
- Преимущества и недостатки
- Источники питания
- Нижняя линия
Если вы чувствуете, что только начали понимать различия между пребиотиками и пробиотиками, держитесь за свои места, потому что постбиотики только что разбили вечеринку.
Рекламное объявление
Видео дня
Поскольку здоровье кишечника продолжает оставаться горячей темой в питании, вот что вам нужно знать о новейшем «биотическом».
Пробиотики против пребиотиков против постбиотиков
Гораздо легче объяснить, что такое постбиотик, когда у вас есть некоторые опыт работы с его партнерами в области здравоохранения: пребиотики и пробиотики.
Рекламное объявление
С точки зрения здоровья кишечника, цель состоит в том, чтобы иметь разнообразную микробиоту в микробиоме, что просто означает, что вы хотите много различных типов бактерий, заполняющих вашу кишку.
Пробиотики
Пробиотики — это живые бактерии, которые вы принимаете, чтобы увеличить бактерии в кишечнике.
Рекламное объявление
Официальное определение пробиотика из организации по пищевой и сельскохозяйственной организации: «Живые микроорганизмы, которые при введении в достаточных количествах дают пользу для хозяина».
Это означает, что вам нужно получить выгоду от живых бактерий, которые вы едите, в противном случае их нельзя классифицировать как пробиотик.
Рекламное объявление
Пребиотики
Итак, теперь, когда вы знаете, что такое пробиотик, пришло время объяснить пребиотики. У вас есть все эти удивительные микроорганизмы, которые помогают вашей кишечнике и работаете, чтобы сохранить здоровье, вам нужно кормить их. Это пребиотик — это как пища для ваших кишечных бактерий.
Что любят есть ваши кишечные бактерии? Волокно, и многое из этого.
Постбиотики
Постбиотики — это новая и появляющаяся область исследований, но когда у вас есть пребиотик, питающий пробиотические бактерии в вашем кишечнике, конец метаболического процесса создает соединения, называемые постбиотиками.
«Постбиотики изготавливаются в нашем кишечнике посредством ферментации пребиотического волокна нашими комменсальными бактериями [тип, которые живут в вашем кишечнике]», — говорит Хизер Модэй, доктор медицинских наук, эксперт по здоровью кишечника, врач функциональной медицины и автор «Иммунотип Прорыв.
Международная научная ассоциация пробиотиков и пребиотиков определила постбиотики в 2019 году как: «Подготовка неодушевленных микроорганизмов и/или их компонентов, которые дают пользу для хозяина».
Если слово «постбиотик» сломается — «биотик» означает либо связанное с или что -то, что возникло из живого организма, тогда как «Post» просто означает после. Глядя на значение слова и определения, ясно, что постбиотик-это неживая компонент, который может принести пользу вашему здоровью.
Пробиотики живут, но пребиотики и постбиотики нет.
Из чего сделаны постбиотики?
Короче говоря, когда вы кормите свои кишечные бактерии, они вознаграждают вас даром постбиотиков. Постбиотики сделаны из приведенных ниже соединений, которые в значительной степени ответственны за их пользу для здоровья:
- Короткоцепочечные жирные кислоты
- Экзополисахариды
- Фрагменты клеточной стенки
- Функциональные белки
- Витамины
Польза для здоровья постбиотиков
Рассматривая исследование потенциальных преимуществ для здоровья постбиотиков, важно помнить, что это новая область исследований, и научное сообщество только начинает понимать сферу постбиотического потенциала.
Большая часть исследования постбиотиков была проведена по поводу производства жирных кислот с короткой цепью (SCFA) и того, как они могут улучшить здоровье. Основные произведенные SFCA включают:
- Бутират
- Пропионат
- Ацетат
По словам доктора Модай, наиболее важным постбиотиком является семейство жирных кислот с короткой цепью, такие как бутират, которые увеличиваются по мере того, как вы едите клетчатку. Это не означает, что другие произведенные постбиотики не важны — только то, что исследование должно догонять ажиотаж.
1. Они могут снизить общее воспаление
Хроническое воспаление, то, что в течение долгого времени остается в организме, не подходит для вашего здоровья. Он связан с множеством состояний здоровья, таких как ожирение, диабет 2 типа и рак.
Исследования показывают, что широкий спектр постбиотиков приводит к снижению воспаления, а постбиотики являются многообещающим вмешательством для тех, кто имеет более крупные и более длительные воспалительные реакции, согласно обзору декабря 2021 года в Международном журнале молекулярных наук Анкет
Было показано, что пропионат SCFA помогает уменьшить воспаление и может обладать противораковым потенциалом, согласно обзору в августе 2020 года в питательных веществах . Кроме того, SCFA связаны с защитой от воспаления дыхательных путей человека, которое может помочь справиться или лечить астму, согласно исследованиям в феврале 2020 года в области иммунитета .
2. Они связаны с оказанием помощи в управлении условиями интуиции
«Постбиотики могут быть особенно хорошими для вашего здоровья кишечника и поддержания сильного барьеры кишечника», — говорит специалист по здравоохранению в кишечнике Аманда Соусена, Rd.
Dietitian Vandana Sheth, RDN, соглашается: «Постбиотики могут помочь людям с синдромом раздраженного кишечника улучшить качество своей жизни, уменьшить такие симптомы, как вздутие живота, боль и частота движений кишечника».
Считается, что постбиотики, особенно бутират, могут помочь людям с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как язвенной колит.
Продолжающиеся исследования этих условий — это рассмотрение того, как балансировка кишечных бактерий может помочь, и если постбиотики имеют какую -либо пользу. Чтобы создать правильные постбиотики, чтобы помочь условию, вы должны иметь правильный баланс микробов в вашем кишечнике, согласно исследованию в ноябре 2021 года в «Журнале воспаления» .
3. Они могут поддерживать иммунитет
Многое из того, как ваша иммунная система действует и отвечает, является прямым отражением здоровья вашего кишечника. «Некоторые исследования показали, что постбиотики могут помочь улучшить иммунитет и способность бороться с инфекциями, такими как простуда у взрослых», — говорит Шет.
Многие исследования показывают, что SCFA играют ключевую роль в улучшении иммунного ответа. Это особенно связано с их влиянием на воспалительные процессы в организме, в дополнение к их роли в ингибировании роста патогена, согласно исследованиям в октябре 2020 года в микроорганизмах .
Это снижение воспаления, которое способствует лучшему иммунитету, также может быть ответственным за положительные эффекты, которые изучаются лабораторные исследования на борьбу с раковыми клетками, согласно исследованию в ноябре 2021 года на микробных клеточных фабриках .
В исследовании, посвященном конкретному иммунитету у пожилых людей, исследования указывают на растущее количество доказательств, которые предполагают дополнение к до-, про- и постбиотикам, могут помочь повысить эффективность вакцин, согласно исследованию в феврале 2021 года в Вакцины .
4. Они могут быть связаны с более низким риском пищевой аллергии
Доктор Модай и Шет оба согласны с тем, что постбиотики могут оказывать влияние на аллергию.
В обзоре в июне 2020 года в детей рассмотрено, как микробиом в кишечнике может влиять на пищевую аллергию и обнаружил, что SCFA, произведенные в кишечнике, могут играть роль в развитии и лечении пищевой аллергии.
Учитывая, что многие пищевые аллергии развиваются в раннем детстве, имеет смысл, что большая часть исследований, связанных с этой темой, сосредоточена на младенцах и детях. Обзор в мае 2021 года в Foods показывает связь между бутиратом, здоровым микробиом в начале жизни и более низким риском развития пищевой аллергии.
Есть ли у постбиотиков какие -либо недостатки?
Постбиотики производятся естественным образом в вашем теле, и нет никаких существенных недостатков.
«Мы видим огромные преимущества, которые эти метаболические побочные продукты должны интенсивно и иммунное здоровье, почти без противопоказаний», — заверяет доктор Модэй.
Как получить больше постбиотиков
И доктор Модай, и Соуседа согласны с тем, что получение постбиотиков через еду является лучшей стратегией.
«В идеале вы хотите настроить свою интуицию для создания постбиотиков для вас, сначала добавив ферментированные продукты и пребиотическое волокно, а затем добавляя постбиотические добавки, если есть необходимость», — говорит доктор Модэй.
«Есть некоторые постбиотики, которые являются убитыми штаммами бактерий, которые на самом деле не созданы в кишечнике — они доступны только через добавки и могут дать дополнительное иммунное преимущество».
Вот как увеличить естественное производство постбиотиков:
1. Ешьте больше пребиотического волокна
Все пребиотики содержат клетчатку, но не все волокна являются пребиотиками. Некоторые продукты содержат волокна, которые избирательно ферментируются конкретными бактериями в кишечнике, которые помогают производить постбиотические побочные продукты и пользу для здоровья.
Продовольственные продукты, богатые пребиотиками, включают в себя:
- Лук, чеснок, лук -порей
- Бобы, чечевица, горох
- Бананы
- Спаржа
- Ов
- Ячмень
- Соевые бобы
Кончик
Souceda рекомендует медленно увеличить клетчатку. «Ваша интуиция не любит изменения, поэтому добавление волокна медленно помогает вашей кишечнике становиться все более акклимацией». Вы также захотите выпить больше воды, чтобы помочь продолжать двигаться.
2. Ешьте больше пробиотиков
Внедрение более ферментированных продуктов в рацион или диверсификация кишечника также является умной стратегией. Достичь этих пробиотических продуктов:
- Кимчи
- Квашеная капуста (охлажденная)
- Комбуча
- Темпе
- Мисо
- Йогурт с живыми, активными культурами
3. Возьмите постбиотическую добавку
Постбиотические добавки не так популярны в США, и исследования, связанные с их эффективностью, не слишком сильны.
Тем не менее, доктор Модэй говорит, что добавки могут дать преимущество несколькими способами: «Добавки постбиотиков являются установленными на шельфе, не требуя охлаждения по сравнению с живыми пребиотиками, что является преимуществом. Они также очень хорошо переносятся. Некоторые люди не переносят избыток пребиотики или определенные пробиотики, но могут принимать постбиотики без дистресса GI ».
Стоит отметить: какая -то детская формула укреплена постбиотиками, чтобы придать пользу без необходимости живых культур, согласно обзору апреля 2022 года в Foods. Plus, текущие исследования рассматривают, как постбиотики могут быть По словам Сосена, альтернатива пробиотикам для людей с тяжелыми заболеваниями или скомпрометированной иммунной системой.
Кончик
Если вы рассматриваете постбиотическую добавку, доктор Модай предлагает несколько здравых советов: «Продолжайте исследование постбиотических добавок-убедитесь, что ваша добавка опубликовала данные о своем продукте, а также сторонние тестирование на чистоту и силу».
И поговорите со своим врачом, прежде чем начать постбиотическую добавку, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением. Каждый человек отличается, и постбиотики могут не быть ответом для всех, говорит Соусена.
Так что постбиотики действительно являются ключом к хорошему здоровью?
Слишком рано знать, смогут ли постбиотики излечить то, что беспокоит вашу кишку.
Однако одно можно сказать наверняка: питание, богатое пребиотическим волокном с различными пробиотическими продуктами, может быть полезно для вашего общего здоровья, включая ваш кишечник. Исследования сейчас немного шатко в отношении специфики вокруг постбиотиков.
Ученые до сих пор не совсем понимают микробиом. Вот что мы знаем до сих пор
Бичауни Брузи
Декодирование кишечника: окончательное руководство по микробиому, проблемы с пищеварением и многое другое
Bymadeleine H. Burry
30-дневный сброс кишечного здравоохранения улучшит ваше здоровье изнутри
Благодаря команде MoreFit.eu
Рекламное объявление