Показатели MET на беговой дорожке — один из индикаторов интенсивности тренировок.Image Credit:Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Беговые дорожки — это универсальный способ укрепления здоровья сердца и повышения выносливости. Современные беговые дорожки предоставляют пользователям разнообразную информацию. Наряду со скоростью, процентом уклона, частотой сердечных сокращений и расстоянием, на беговом полотне вы увидите индикацию METs, что означает метаболический эквивалент.
Совет
METs на беговой дорожке — это один из показателей того, насколько интенсивно вы тренируетесь.
Что такое METs?
Это показатель того, сколько кислорода вы сжигаете во время занятий на беговой дорожке. Контролируя METs, а также частоту сердечных сокращений, скорость и другую информацию, предоставляемую беговой дорожкой, вы можете определить, насколько интенсивнее вы работаете по сравнению с отдыхом.
Знать, что METs означает метаболический эквивалент, полезно, но что это значит на самом деле? Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, в состоянии покоя человек сжигает одну калорию на каждые 2,2 фунта веса тела в час. Это соответствует 1,0 MET. Таким образом, пока вы досматриваете свой видеомагнитофон на диване, ваш уровень MET составляет около 1,0. Когда вы встанете на беговую дорожку, вы увидите, что показатель METs увеличивается по мере того, как вы повышаете нагрузку.
Согласно исследованию, опубликованному в июле 2018 года в журнале PLOS One, METs также используются для классификации физической активности как легкой (6,0 METs).
Как рассчитываются METs
Перед началом тренировки на беговой дорожке вас попросят ввести возраст и вес. Эти данные используются в сочетании со скоростью и процентом уклона для расчета METs. Эта простая формула, включающая возраст, вес, скорость и процент уклона, позволяет беговой дорожке предоставлять пользователю данные о METs в режиме реального времени. Поэтому важно ввести правильные данные о возрасте и весе в начале тренировки, чтобы получить точные показания MET.
Является ли она точной?
Поскольку беговая дорожка использует относительно простую формулу для расчета METs, это не реальные миллилитры кислорода, сжигаемые спортсменом. Чтобы получить действительно точное измерение, необходимо использовать кислородную маску с датчиками, мониторами и командой ученых. Вероятно, это не предлагается в вашем тренажерном зале, и вы не захотите заниматься в ней каждую тренировку на беговой дорожке. Следовательно, для неэлитных спортсменов информация о METs, предоставляемая беговой дорожкой, является хорошей оценкой вашей нагрузки во время тренировки.
METs во время тренировки на беговой дорожке
Показатели MET на беговой дорожке — один из индикаторов интенсивности тренировок.Image Credit:Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Беговые дорожки — это универсальный способ укрепления здоровья сердца и повышения выносливости. Современные беговые дорожки предоставляют пользователям разнообразную информацию. Наряду со скоростью, процентом уклона, частотой сердечных сокращений и расстоянием, на беговом полотне вы увидите индикацию METs, что означает метаболический эквивалент.
Совет
METs на беговой дорожке — это один из показателей того, насколько интенсивно вы тренируетесь.
Что такое METs?