Отжимания — это пример калистенического упражнения.Image Credit:Comstock/Comstock/Getty Images
Калистеника — это комбинация упражнений на сопротивление, которая предполагает использование веса Вашего тела. Эти упражнения можно выполнять в любом месте, не требуя никакого оборудования. К распространенным калистеническим упражнениям относятся отжимания, кранчи и прыжки на скакалке. Использование калистеники для улучшения мышечной формы дает многочисленные преимущества. Однако есть и недостатки.
Идентификация
Калистеника может помочь укрепить Ваши мышцы посредством анаэробной активности, при которой используется вес Вашего тела. С древних времен калистеника использовалась для тонизирования, укрепления и наращивания мышц. Тренировки с сопротивлением могут помочь улучшить Вашу общую мышечную форму. Военные регулярно используют калистенику при обучении новобранцев во время тренировочного лагеря. Калистеника может прорабатывать нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и основную часть тела. Некоторые примеры калистеники включают приседания, приседания, отжимания, подтягивания и выпады. Калистеника в сочетании с аэробными упражнениями может помочь улучшить физическую форму.
Увеличение веса
Одним из недостатков калистеники является отсутствие увеличения сопротивления веса. Хотя использование веса тела может быть эффективным для укрепления и тонизирования мышц, в конце концов, Вы можете достичь плато. В отличие от тренировок с отягощениями, в которых количество добавляемого веса неограниченно, при выполнении калистеники Вы можете использовать только вес своего тела. Если Вы хотите получить более крупные мышцы или хотите, чтобы мышцы развивались быстро, Вы можете быть ограничены в достижении своих целей, используя только калистенику.
Изоляция мышц
Калистеника может оказывать сопротивление определенным частям Вашего тела. Отжимания прорабатывают верхнюю часть тела, а приседания и выпады приводят в тонус ягодицы и ноги. Чтобы укрепить или привести в тонус определенную мышцу, например, трицепс, Вы можете начать с отжиманий или выпадов на трицепс, используя вес своего тела для сопротивления. Если Вы хотите больше изолировать определенную группу мышц, добавьте свободные веса, ленты или тренажеры.
Разнообразие
Несмотря на то, что существуют различные виды калистеники, способные повысить мышечную форму, Вы можете устать от предлагаемых Вам вариантов. В отличие от тренажеров в спортзале, существует ограниченное количество видов калистеники для каждой группы мышц. Это может стать недостатком и сделать тренировки скучными. Однако существуют способы разнообразить калистенику и усложнить упражнение, если Вы проявите творческий подход. Например, Вы можете выполнять свои обычные тренировки только с одной рукой или уменьшить время отдыха между повторениями.