Употребление большего количества продуктов в этих шести важных питательных веществах — хорошее место для начала, если вы часто чувствуете себя усталым. Иметь кредит: Никола Кэти/ISTock/GettyImages
Ваш танк все еще чувствует себя пустым даже после полного ночного сна? Возможно, пришло время уделять больше внимания тому, что находится на вашей тарелке — или, скорее, чего не хватает.
Реклама
Видео дня
Несмотря на то, что существует много возможных причин усталости, диетические недостатки являются обычным виновником, говорит Уильям В. Ли, доктор медицинских наук, автор книги , чтобы превзойти болезнь . Действительно, витамины и минералы участвуют в метаболизме, транспорте кислорода и нейрональных функциях, поэтому недостаточное количество снабжения может привести к побочным эффектам, таким как сонливость, согласно бумаге января 2020 года в питательных веществах .
Реклама
Здесь доктор Ли рассказывает, какие питательные вещества вам нужны (и какие продукты питаются), чтобы поддерживать уровень энергии.
Совет
Если вы постоянно устали, лучше всего проконсультироваться со своим медицинским работником, который может должным образом оценить основную причину вашей усталости и разработать соответствующий план лечения.
1. Витамин B12
«Витамин B12 используется организмом для построения эритроцитов, которые переносят кислород в другие наши клетки», — говорит доктор Ли. Таким образом, когда в вашей диете не хватает B12, ваши здоровые эритроциты становятся скомпрометированными.
Реклама
Это приводит к меньшему количеству кислорода в ваши ткани, поэтому вы чувствуете усталость, объясняет доктор Ли.
По словам доктора Ли, моллюски, лосось, йогурт, яйца и говяжья печень являются хорошими источниками витамина B12, а также обогащенными продуктами, такими как некоторые злаки.
Реклама
Съешь это
15 продуктов с высокой степенью витамина B12
Ваша диета не хватает определенных питательных веществ?
Отслеживайте свои ежедневные питательные вещества, регистрируя еду в приложении MyPlate. Скачайте сейчас, чтобы настроить свою диету сегодня!
2. Цинк
«Цинк имеет решающее значение для здорового метаболизма, поэтому недостатки в этом микроэлементе часто приводят к усталости», — говорит доктор Ли.
Действительно, цинк необходим для регуляции аденозинтрифосфата (АТФ), который является источником энергии на клеточном уровне, согласно бумаге 2017 года в einstein (Sao paolo) в той же статье отмечается, что принятие добавок цинка помогло предотвратить истощение у людей, проходящих химиотерапию.
«Здоровые продукты, содержащие цинк, включают моллюски, такие как устрицы и мидии, бобы, чечевицу и нут», — говорит доктор Ли.
Съешь это
16 продуктов с высоким содержанием цинка для более сильной иммунной системы
3. Магний
По словам доктора Ли, магний необходим для производства энергии, создания сильных костей и здоровья мышц, поэтому дефицит этого могучего минерала может привести к усталым мышцам и слабости.
Магний также играет важную роль в сердечно -сосудистой системе, а также в других биологических процессах, таких как регуляция сахара в крови и синтез белка, согласно Национальным институтам здоровья.
«Здоровые продукты, содержащие магний, включают тыквенные семена, кешью, миндаль, швейцарский мангольд, шпинат, бамию и сою», — говорит доктор Ли.
Съешь это
13 продуктов с высоким содержанием магния для здоровья мышц и нерва
4. Витамин d
По словам доктора Ли, витамин D используется организм для создания сильных костей и поддержки здоровой иммунной системы. Следовательно, когда у вашего тела недостаток витамина D, вы, вероятно, будете чувствовать себя вялым.
Фактически, люди с низким уровнем витамина D, которые получали диетическую добавку в течение пяти недель, испытывали значительное улучшение в своих симптомах усталости, согласно исследованию в августе 2014 года в «Североамериканском журнале медицинских наук» .
«Продукты, содержащие витамин D, включают грибы, лосось, скумбр, сардины и укрепленные продукты, такие как молоко и хлопья», — говорит доктор Ли.
Съешь это
13 продуктов с высоким содержанием витамина D для здоровой иммунной системы
5. Железо
Дефицит железа является наиболее распространенной формой анемии, состоянием, в котором организму отсутствует достаточно здоровых эритроцитов, согласно Национальной библиотеке медицины США.
Вот почему железо важно: он используется для создания гемоглобина, химического вещества, которое делает вашу кровь красной и несет кислород по всему телу, говорит доктор Ли. Без достаточного количества кислородо -крови, чтобы питать ваши клетки и ткани, вы обязательно чувствуете себя слабым. Другими словами, низкий кислород равен низкой энергии.
По словам доктора Ли, здоровые продукты с железом включают шпинат, горох, чечевица, нут, бобы, тофу, сардины, устрицы, моллюски и мидии.
Съешь это
20 продуктов с высокой в железе, которые вам понравится
6. Витамин c
В то время как иммунная поддержанная витамин С помогает защитить от окислительного стресса, это жизненно важное питательное вещество также используется организмом для создания коллагена, что имеет решающее значение для наших костей и суставов, говорит доктор Ли. Кроме того, витамин С важен для создания аминокислот, используемых для наращивания здоровых мышц, добавляет он.
Таким образом, когда ваше тело не получает достаточно витамина С, чтобы укрепить ваши кости, суставы и мышцы, вы склонны чувствовать себя усталым.
«Продукты, содержащие витамин С, включают цитрусовые фрукты, помидоры, красный сладкий перец, гуаву, киви, брокколи и брюссельские капусты», — говорит доктор Ли.
Съешь это
24 продукта с высокой степенью витамина С для здоровой иммунной системы
Реклама