Интуитивно понятные упражнения, практика соответствия вашему телу, обеспечивает большую гибкость в вашем графике тренировок. ИМЯ КРЕДИТА: Даниэль Llao Calvet/Moment/GettyImages
В этой статье
- Что это такое?
- Выгоды
В сегодняшней хардкорной культуре тренировок, которая насыщает наши каналы в социальных сетях, иногда мы можем чувствовать давление, чтобы попасть в спортзал — даже когда мы не чувствуем его, — выглядеть так же подходящим, как и физические влияния, закачивая железо.
Реклама
Видео дня
Когда это происходит, физические упражнения становятся меньше в стремлении к хорошему здоровью, а больше о чем -то, что мы должны сделать . Обременительное обязательство. Бесполезный рецепт. Мы ухмыляемся и несем это, потому что наше общество, заботящее о теле, говорит, что мы должны сделать это, чтобы выглядеть и чувствовать себя привлекательным. Нет боли, нет выгоды, верно?
Реклама
Но вы когда -нибудь останавливались и спрашивали себя: какое упражнение сегодня нужно моему телу? Какое движение я в настроении?
Эта практика соответствия вашему телу является основой интуитивных упражнений. Как и интуитивное питание, интуитивные упражнения побуждают вас общаться и общаться с вашим телом, чтобы понять, что ему нужно в определенный день.
Реклама
«Вместо того, чтобы выбирать упражнение, основанное на том, что, по вашему мнению, должны« делать », вы полагаетесь на внутренние физические и умственные сигналы, чтобы определить, в какой деятельности участвовать и как долго», — говорит PhD Press Proncey Haley Perlus.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об интуитивных упражнениях и его преимуществах. (Предупреждение о спойлере: этот интуитивно понятный подход делает ваши тренировки более приятными и менее напряженными.)
Реклама
Что такое интуитивные упражнения?
По словам Перлуса, интуитивно понятные упражнения влечет за собой соединение с вашим телом, чтобы увидеть, как оно ощущается, и о том, какую физическую активность она нуждается в данный день.
«При движении по позитивной силе мы склонны избегать использования термина« упражнения »,-говорит Lore McSpadden-Walker, CPT, соучредитель движения позитивной силы, который предоставляет услуги, связанные с образованием и расширением прав и возможностей для людей, которые исторически сталкивались с системным маргинализация. «Вместо этого мы говорим о движении »,-говорит Макспадден-Уокер.
Интуитивно понятная практика движения, они объясняют:
- рассматривает все преднамеренное движение как анивтацию, чтобы быть любопытным в наших чувствах
- Поощряет нас исследовать физический мир
- включает в себя радикально присутствующие и открытые для того, что им нужно
Чтобы понять интуитивное движение, Макспадден-Уокер говорит, что ценно «думать о том, как люди учатся двигаться в первую очередь».
«Когда мы были младенцами, малышами и маленькими детьми, мы не консультировались Чтобы испытать разные сенсорные стимулы », — говорят они. «Таким образом, дети и дети разных размеров, а также дети с различными нарушениями, сенсорными потребностями и точками используют все точки, как двигаться так, как они подходят для их уникальных и драгоценных тел».
Но эта врожденная способность доверять тому, что нужно нашим телам, часто становится вторичной по отношению к социальным сообщениям, которые мы получаем о «правильных и неправильных способах» иметь тело по мере взросления.
«Эти сообщения переплетаются с системами привилегий и неравенства в тела, и в современной Америке включают предположения, что каждый должен стремиться к телу, которое движется и выглядит как можно ближе к тому, кто является молодым, худым, белым, цисгендером , не связаны с инвалидом и не подвержены воздействию каких-либо заболеваний или хронических боли »,-говорит Макспадден-Уокер.
Интуитивно понятное движение противостоит этому ограниченному обмену сообщениями и стремится вернуть и испытать тот же уровень игривости, мудрости и доверия, которые мы обнаружили в движении как дети в наших взрослых.
Но чтобы быть ясным, это не значит, что движение всегда на 100 процентов радостно и удобно, по словам Макспадден-Уокера.
«Например, когда я все еще занимался конкурентным пауэрлифтингом, я регулярно изучал края своих возможностей силы, что не всегда было удобно, или когда я исследовал движения, которые приглашали ощущения, которые заставили меня лучше осознавать гендерную дисфорию, это никогда не было радостным », — говорят они. «Однако, когда к этому переживанию движения приближаются с любопытством, а не к предпринимательскому процессу — все они способны научить меня о моем теле, его потребностях и его прямом опыте различных стимулов».
Готовы попробовать?
Чтобы начать интуитивно понятные упражнения, задайте себе эти вопросы перед тренировкой:
- Какое упражнение сегодня нужно моему телу?
- Какое движение я в настроении?
6 причин, по которым вы должны попробовать интуитивные упражнения
Настройка в потребности вашего тела поставляется с множеством преимуществ. Вот несколько.
1. Это обеспечивает большую гибкость в вашем графике тренировок
Несмотря на то, что следование регулярным упражнениям может помочь вам отступить для ваших целей в области здоровья и фитнеса, запланированные тренировки не всегда идеально вписываются в нашу жизнь.
По словам Макспадден-Уокера, предписывающий подход к движению часто потребует, чтобы данный дневной сеанс движения требовал большего от нас с точки зрения времени, энергии или психического и эмоционального присутствия, чем мы можем предложить.
«Напротив, интуитивно понятный подход к движению создает для нас место для адаптации наших сессий движения каждый день, чтобы удовлетворить наши потребности, ограничения и способности», — говорят они. «В некоторые дни это может пригласить нас на то, чтобы сократить то, что мы надеялись, чтобы оставаться в безопасности или сэкономить энергию для других важных действий».
Это означает, что если вы не можете попасть в свою тренировку по теории Orange, или ваш запланированный класс кикбоксинга слишком требует для вашего текущего уровня энергии, у вас есть гибкость, чтобы адаптироваться и вытащить коврик для йоги дома, чтобы вместо этого сделать немного мягкого растяжения, Перлус говорит.
Тем не менее, в другие дни ваше тело может пригласить вас подтолкнуть себя к радостному чувству выполненного долга, говорит Макспадден-Уокер.
Все, что можно сказать: все зависит от дня и того, что ваше тело общается с вами, и что бы вы ни делали-ходить на неторопливую прогулку или посещать класс HIIT, напоминающий душераздирающий,-это вполне нормально.
«С интуитивными упражнениями вы становитесь все более принимающим то, на что способно ваше тело в определенный день, и понимаете, что оно может перейти от одного дня к другому», — говорит Перлус.
Связанное чтение
Ваша процедура упражнений должна работать с вашим телом, а не против него
2. Это смещает фокус на уход за собой (по сравнению с сжиганием калорий)
Слишком часто единственным фокусом упражнений является сжигание калорий (читай: теряет вес). Вот почему многие из нас одержимо носят наши фитнес -группы, тщательно отслеживая каждую калорий.
В то время как здоровый потерей веса является достоверной целью для некоторых, только тренировка, чтобы отбрасывать размер штатов, может быть проблематичной. Получите слишком увлечение числами и судить о вашем успехе (или неудаче) по этим показателям (то есть, когда вы сжигаете достаточно калорий или видите опускание цифр шкалы, вы победитель, но если вы не достигли своей цели, вы По словам Перлуса, неудачник) вреден для вашего психического здоровья.
Этот акцент на поджигании калорий и сбросах фунтов также говорит о более коварной проблеме. «Предписывающий подход к движению поддерживает убеждения и системы угнетения тела, включая преднамеренную потерю веса, что всегда является по своей природе жирной»,-говорит Макспадден-Уокер.
В качестве альтернативы, интуитивно понятные упражнения смещают фокус от того, насколько усердно вы разработали (и сколько калорий вы сгорели), чтобы сделать движение, которое является позитивным для вас, как физически, так и умственно, говорит Перлус. Таким образом, физические упражнения становится ценной формой самообслуживания (не просто средством для конца, чтобы похудеть).
3. Он побуждает вас выполнять виды упражнений, которые вам нравятся
Когда вы делаете упражнение, которое вы ненавидите, это похоже на рутину или, что еще хуже, наказание. Так почему же мы заставляем себя делать движения, которых боимся?
«Многие из нас испытывают давление, чтобы заниматься определенным типом упражнений просто потому, что это модно», — говорит Перлус. Например, если вы видите, как ваши любимые влиятельные лица фитнеса выбивают бурпи в Instagram, вы можете последовать их примеру — даже если вы ненавидите Burpees — для достижения желаемого типа телосложения.
Но этот тип движения обусловлен нездоровыми мотивами.
«Люди заставляют себя придерживаться упражнений программ и протоколов обучения, которые им не нравятся, что отвлекает от сбалансированной жизни, которые плохо соответствуют потребностям их тела или в конечном итоге составляют применение зависимости и неупорядоченного отношения к движению и/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или/или По словам Макспадден-Уокера, еда «не стыдно и обязательство (а не из любопытства и интуиции).
В то время как предписывающий подход к движению подразумевает, что вы должны делать то, что вам не нравятся (или которые вредны для целостных потребностей вашего тела), «интуитивно понятный подход к движению допускает обширное исследование Бесчисленные формы движения и сенсорных переживаний », — говорят они.
Другими словами, интуитивные упражнения побуждают вас попробовать много дисциплин упражнений, пока вы не найдете одного или нескольких, которые вы действительно любите, говорит Перлус.
Кроме того, когда вы наслаждаетесь тренировками, вы, скорее всего, будете придерживаться их. «Если вы получите удовольствие от физической активности, это приведет к последовательности», — говорит Перлус. И больше преимуществ для вашего разума, тела и души.
Связанное чтение
Как найти тренировку, с которой вы на самом деле придерживаетесь
4. Он просачивает все или ничего
«Предписывающий подход к движению часто переплетается с саморазрушительными принципами перфекционизма»,-говорит Макспадден-Уокер. К сожалению, перфекционистское мышление может привести к нереалистичному подходу к упражнениям, не нью-ничего,: люди считают, что они должны быть «все, все время».
Проблема в том, что когда возникают неизбежные неудачи жизни-болезнь, травма, воспитание детей, изменение рабочих обязанностей и т. Д.-и вы не можете оправдать свои собственные ожидания, люди следуют за независимым отношением к движению. бросая в полотенце, потому что они недостаточно «достаточно», говорит Перлус.
Напротив, интуитивные упражнения используют полную стеклянную подход. По словам Перлуса, это позволяет вам оторваться от этого ограниченного мышления, сосредоточившись на том, что можно сделать в пределах вашего образа жизни, бюджета, времени и уровня физической подготовки.
McSpadden-Walker говорит так: «Интуитивно понятный подход к движению по своей природе предоставляет пространство для многих изменяющихся аспектов жизни, что обеспечивает большую адаптивность и повышенную вероятность для практики движения, которая устойчива в течение жизни».
5. Это забирает вину из дни отдыха
Мы часто находим гордость за свою способность протолкнуть жесткую тренировку, но знание, когда замедлить и восстанавливаться, одинаково важно.
Тем не менее, для некоторых людей перерыв может вызвать много негативных чувств. Например, вы можете наказывать себя за то, что он слишком ленив или слаб.
Интуитивные упражнения по своей природе поощряют дни отдыха (которые необходимы для наращивания мышц и предотвращения травм) без необходимости чувствовать вину. Подумайте об этом так: если вы доверяете интуиции своего тела, которая говорит вам Я устал, вы даете своему телу то, что нужно, чтобы оставаться сильным.
Общение с собой также помогает способствовать самосохранению. Исследования связывают акт самообслуживания с повышенным здоровым поведением (например, упражнениями) и мотивацией, говорит Перлус, включая исследование в сентябре 2017 года в области психологии здоровья. Таким образом, когда вы проявляете сострадание к своему уставшему телу и даете ему выздоровление, которое он жаждет, это на самом деле позволяет вам поддерживать более последовательную физическую процедуру, говорит она.
Связанное чтение
7 знаков вам нужен день отдыха
6. Он признает вас экспертом вашего собственного тела
Мы часто смотрим на экспертов — как личный тренер или фитнес -программа — чтобы рассказать нам, как мы должны перемещать наши тела. Но это отрицает важную «истину, которой очень очень придерживается предполагаемых специалистов по здоровью и здоровью: вы единственный живой эксперт в том, что значит быть вами»,-говорит Макспадден-Уокер.
«Нет тренера, доктора, физиотерапевта, мануального терапевта, целителя энергии, травника или учителя йоги, которые более интимны с вашим сенсорным опытом и когнитивными идей, чем вы», — говорят они.
По объяснению они объясняют, что благодаря интуитивному движению вы можете восстановить свою силу и мудрость, а также автономию своего тела и право согласия (или удерживать согласие) на различные телесные стимулы.
Чтобы быть ясным: это не значит, что вы не должны искать информацию, руководство или помощь в своем пригодности или движении. Но, скорее, вы должны признать, что знание квалифицированных экспертов является ценным только в то время как это на самом деле полезно, говорит Макспадден-Уокер. «Если это вызывает боль, отвлекает от вашего общего благополучия, совершенно неприятна или, по какой -либо другой причине, не соответствует вашим потребностям, это нормально. Вы являетесь экспертом в том, чтобы быть вами, и вы можете доверять себе», — говорят они.
Реклама