Сочетание общей силы тела и кардио-упражнений для эффективной кардиотренировки с низким воздействием на сжигание жира.
Прелесть тренировок с низкой нагрузкой в том, что вы можете адаптировать их для достижения практически любой фитнес-цели. Это включает в себя потерю жира в брюшной полости.
Хотя точечное уменьшение — это миф, сочетание кардио-упражнений с малой нагрузкой и сложных силовых упражнений — отличный способ избавиться от жира во всем, в том числе в средней части тела.
Реклама
Это потому, что он увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует мышцы всего тела. В результате вы увеличиваете сжигание калорий и мышечную массу, которые связаны со здоровым уровнем жира в области живота или живота.
Начните с этой тренировки с низким уровнем воздействия на сжигание жира. Все, что нужно, — это 20 минут и пара гантелей (или две бутылки с водой или консервные банки для некоторого сопротивления).
Эта тренировка с низким воздействием на сжигание жира будет более эффективной, если вы подпитываете ее здоровым питанием. Загрузите приложение MyPlate, чтобы отслеживать свои тренировки, питание и сохранять мотивацию.
Прикрепите его, распечатайте или сохраните на телефоне — все, что поможет вам оставаться мотивированным! Изображение предоставлено: morefit.eu
Движение 1: Джек для прыжков с малой ударной нагрузкой
Наборы 3Reps 20Region Full Body
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите руки по бокам, согнув локти, ладони смотрят вперед.
- Отведите правую ногу в сторону и одновременно поднимите правую руку над головой, чтобы дотянуться до левой.
- Сделайте шаг назад, затем перейдите на другую сторону.
Показать инструкции
Движение 2: Кранч стоя под наклоном
Наборы 3Reps 20Region Core
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на затылке.
- Поднимите правое колено в сторону, опуская правый локоть к колену.
- Вернитесь к началу, затем поменяйте сторону.
Показать инструкции
Движение 3: Джеб приседания стоя
Наборы 3Reps 20Region Full Body
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в кулаки перед грудью.
- Присядьте.
- Отойдите назад и вытяните одну руку, чтобы нанести удар по диагонали тела.
- Опуститесь обратно в присед и поменяйте сторону.
Показать инструкции
Движение 4: Отдача стоя с тягой гантелей
Наборы 3Reps 20Region Full Body
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гантели перед талией, вытянув руки и ладони друг к другу.
- Поднимите одну пятку к бедрам и перенесите гантели на туловище.
- Жмите гантели перед собой, опуская ногу на землю.
- Сменить стороны.
Показать инструкции
Движение 5: шаг в сторону с жимом гантелей плечами
Наборы 3Reps 20Region Full Body
- Встаньте прямо, ноги вместе. Держите гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед.
- Шагая правой ногой вправо, вы нажимаете гантели над головой.
- Шагните вместе и опустите вес.
- Сменить стороны.
Показать инструкции
Движение 6: Подъем высоких колен стоя с сгибанием рук с гантелями
Наборы 3Reps 20Region Full Body
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели по бокам ладонями друг к другу.
- Поднимите одно колено к талии и согните вес к плечам. Поднимая тяжести, вращайте их так, чтобы ладони смотрели на плечи.
- Для начала опустите, затем поменяйте сторону.
Показать инструкции
Реклама