Когда вам надоело традиционные тренировки HIIT, попробуйте Emom Trabouts, чтобы встряхнуть вещи. Иметь кредит: Изображения Johner — Berggren, Hans/Brand x Pictures/GettyImages
EMOM: четыре буквы,- аббревиатура- это обязательно заставит вас разразиться в поту … в буквальном смысле и в переносном смысле. EMOM означает «каждую минуту в минуту» и представляет собой высокоинтенсивный метод тренировки, который дает вам одно упражнение для заданного количества повторений в минуту.
Реклама
После того, как вы нажимаете свои повторения, вы используете все время, оставшиеся на этой минуте, чтобы восстановиться до начала следующей минуты. Например, если вы стремитесь ударить 25 прыжков в первую минуту и закончить их за 30 секунд, вы используете оставшиеся 30 секунд для восстановления.
Видео дня
EMOM Тренировки великолепны, потому что они не только просты и настраиваемы, но и позволяют вам измерить ваш прогресс. Благодаря 1 -минутному упражнению, вы сможете отследить либо, сколько еще повторений вы можете, либо сколько времени вы сможете сбрить множество повторений, чтобы оценить, как ваша сила и выносливость улучшились.
Реклама
Мы рекомендуем
Фитнес, как поднять шесть пакетов на следующий уровень и получить желудочный живот.
Проверьте больше наших 20-минутных тренировок здесь -У нас есть что-то для всех.
Попробуйте эту 20-минутную эмометную тренировку
20-минутный EMOM ниже фокусируется на создании силы всего тела, используя комбинацию четырех движений весом и гантелей. Вам понадобится пара средних гантелей и одна тяжелая гантели для этой тренировки.
Мы рекомендуем
Фитнес, как поднять шесть пакетов на следующий уровень и получить желудочный живот.
Заполните количество необходимых повторений за упражнение, прежде чем использовать оставшуюся часть минуты для восстановления и перехода к следующему упражнению. После того, как вы сделаете каждое из упражнений, вы пройдете в общей сложности пять раундов.
Связанное чтение
Что такое EMOM тренировки и что делает их такими хорошими?
1. Обратный выпад на приседания бокала
Устанавливает 5репс 12 -региона нижней части тела
- Встаньте с ногами на ширину плеча, носки указывают вперед.
- Держите тяжелую гантель вертикально и рядом с серединой груди пятками ваших рук. Держите лопатки вниз и локли по бокам.
- Сядьте на задницу вниз и обратно, как будто вы сидели на стуле, держась в туловище параллельно своим голеням.
- Подойдите как можно меньше, затем пройдите через каблуки, чтобы встать.
- Заходите в обратный выпад, поместив правую ногу за правым бедром. Ваше правое колено должно быть направлено вперед и колебаться примерно от 1 до 2 дюймов вокруг земли. Ваши бедра должны быть ровными и спрятаны под наклонением таза к пупку.
- Встаньте и повторите левой стороной. Это один представитель.
Показать инструкции
2. Отжимание до Renegade Row
Устанавливает 5Reps 12region верхнюю часть тела
- Установите на высокой доске со средней гантельской рукой. Ваши плечи должны быть сложены на запястье, пупок с закрепленным к вашему позвоночнику, носки въезжают в землю, ягодицы задействованы.
- Согните локти и опустите грудь к земле, сохраняя прямую линию от головы на пятки.
- Встаньте обратно к высокой доске.
- Завершите гантель ряд на правой стороне, подняв вес, чтобы встретить грудную клетку. Обязательно держите бедра неподвижно, и ядро задействовано. При необходимости расширяйте свою позицию, чтобы поддерживать баланс.
- Повторите ряд с левой стороны. Это один представитель.
Показать инструкции
3. Приседание на Overhead Press
Устанавливает 5репс 12 -региона ядра и верхнюю часть тела
- Лежите на спине, крепко посадившись на пол на расстоянии ширины плеча.
- Держите одну среднюю гантель на груди горизонтально.
- Используя свое ядро, очистите туловище с земли, поднимая грудь к коленям, прижимая гантели к небу.
- Опустите свое тело обратно в начальное положение с контролем. Это один представитель.
Показать инструкции
4. Чередующиеся Kickouts AB
Наборы 5REPS 12Region Core
- Начните с настольного положения с руками под плечами, колени под бедрами, ног на земле.
- Поднимите колени от 1 до 2 дюймов с пола и нажмите на ладони, чтобы поддерживать плоскую спину.
- Наденьте правую ногу под левую сторону, подняв левую руку с земли и скручивая туловище влево.
- Вернитесь в начальную позицию на столе, прежде чем повторить слева. Это один представитель.
Показать инструкции
Реклама
Реклама