Как говорится, Рим строили не за один день. Кроме того, за ночь вы не избавитесь от ослабленных подколенных сухожилий или гибких бедер.
Повышение вашей гибкости — это процесс; даже самые опытные гибкие йоги посвящают время практике преднамеренной гибкости. «Гибкость — это то, над чем я всегда работаю, — говорит Хейли Лотт, инструктор по йоге и специалист по медитации, — поэтому я рада поделиться с вами этими несколькими растяжками, которые помогут вам почувствовать себя немного лучше».
Чтобы начать открывать собственные подколенные сухожилия, бедра и многое другое, попробуйте эту 15-минутную тренировку йоги для гибкости. В этом видео для начинающих Лотт проведет вас через последовательность действий, чтобы полностью снять напряжение. Все, что вам понадобится, это несколько футов свободного пространства и полотенце или подушка.
Нужен коврик?
Выбирайте из пяти лучших экологически чистых ковриков для йоги .
Тренировка
Этот поток предназначен для открытия и создания пространства в вашем теле. Хотя Лотт будет вести вас в стабильном темпе, при необходимости приостанавливайте видео, чтобы дать себе время углубить ваши любимые отрезки.
- Сидячее положение . Найдите удобное место на свернутом полотенце или на подушке, скрестив ноги.
- Танцы рук . Сосредоточьтесь на открытии груди, когда вы протягиваете руку к небу, через тело и вниз к полу.
- Растяжка для подвижности бедра . Это движение не обязательно должно быть точным, — говорит Лотт. «Найдите положение руки, которое вам нравится, и мы начнем перемещаться по ноге».
- Обнимание колен . Прижмите колени к груди, чтобы растянуть подколенное сухожилие.
- Растяжка подколенного сухожилия: Вытягивайте одну ногу прямо и сгибайте ее через стопу, играя с различными модификациями, чтобы открыть подколенные сухожилия.
- Обнять коленом: «Втяните левую и правую ногу внутрь и просто крепко обнимите себя», — говорит Лотт.
- Скатывайтесь вниз: поставив ступни на землю и руки прямо перед собой, осторожно перекатите туловище по направлению к полу.
- Круг ног (вправо): подтяните правое колено к груди, к плечу и по кругу. Расширьте свои круги, а затем поменяйте местами.
- Растяжка в виде четверки (справа). Скрестите правую ногу над левой, чтобы получилась четверка. По словам Лотта, для более глубокого растяжения возьмитесь за заднюю часть левой ноги и подтяните ее к груди.
- Повторите шаги 8 и 9 с левой стороны .
- Скручивание: «Обратите внимание, держится ли ваше тело за какие-либо области, например, за позвоночник или бедро, и активно расслабляйте их», — говорит она.
- Шавасана: обхватите колени еще раз, прежде чем переходить в последнюю позу расслабления с вытянутыми руками и ногами. Здесь дышите глубоко.
- Положение сидя: сведите руки вместе и поклонитесь, чтобы завершить практику.
Кончик
«Если Савасана попадает в нужное место, приостановите видео, чтобы провести еще немного времени в этой расслабляющей позе», — говорит Лотт.
Больше тренировок по йоге, которые мы любим
- Идеальное заземление за 15 минут йоги для начинающих
- Укрепите свое тело и успокойте разум с помощью этого 20-минутного курса виньяса-йоги
- Этот 20-минутный курс йоги лепит ваши руки и плечи, пока вы снимаете стресс
- 30-минутная тренировка по йоге и ходьбе, чтобы сжечь калории и укрепить все тело