В этом месячном испытании вы найдете множество простых вариантов, которые помогут вам изменить стандартные позы йоги в соответствии с вашим индивидуальным телом и потребностями. 
Здоровые привычки вырабатываются день за днем. Наши ежемесячные задания по питанию и фитнесу помогут вам оставаться на правильном пути в течение всего года.
Одно из самых больших заблуждений о современной йоге заключается в том, что она предназначена для гибких, гибких и / или богатых. Если вы подумали про себя: Мое тело так не сгибается или у меня нет ни денег, ни времени , мы вас слышим. Но поверьте нам: для вас есть практика йоги.
Вот почему мы заключили партнерское соглашение с Натальей Табило, учителем йоги и создателем «Йоги для всех тел», в рамках нашего 30-дневного задания по йоге: чтобы сделать йогу более доступной для всех.
Рекламное объявление
«Моя миссия — поделиться практикой с точки зрения свободы, предлагая вам варианты и варианты, позволяющие пользоваться преимуществами йоги независимо от вашего возраста, размера, способностей или опыта», — говорит Табило. «Я приглашаю вас исследовать и решить, что вам сегодня нравится. Таким образом, решения, которые вы принимаете на коврике, воплощаются в жизнь в таких вещах, как установление границ и проявление себя».
Еще одна хорошая новость: йоге не нужно много времени. Вы можете получить пользу для мозга и тела всего за несколько минут каждый день. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как это сделать в этом месячном испытании.
Рекламное объявление
Как работает йога-челлендж
Каждый день вы будете выполнять одну позу йоги. Вы должны удерживать его от 30 до 60 секунд, по крайней мере, дважды в течение дня. Всякий раз, когда вам нужно отдохнуть от рабочего стола, в минуте от детей или потянуть особенно напряженные мышцы, вы можете сосредоточиться, двигая своим телом и обретая немного внутреннего покоя.
«Я хочу, чтобы вы осознали:« Да! Я могу заниматься йогой! »- говорит Табило. «И практика — это не только изгибы или акробатика, которые мы обычно видим в социальных сетях, это гораздо больше. Всегда есть вариант, который вам подойдет».
Рекламное объявление
Вот 30 поз, которые вы будете выполнять на протяжении всего испытания. Слова в скобках — это санскритские названия позиций (ака асаны). Пошаговые инструкции по выполнению каждой из этих поз, а также варианты и модификации можно найти по ссылкам ниже:
1 неделя
- Простая поза (Сукхасана)
- Руки сидящего орла (Гарудасана)
- Кошка-Корова (Чакравакасана)
- Поза ребенка (Баласана)
- Нежный открывалка для сердечек
- Птица Собака
- Низкий выпад (Анджанеясана)
2 неделя
- Поза Кобры (Бхуджангасана)
- Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)
- Планка
- Поза горы (Тадасана)
- Ноги вверх по стене (Випарита Карани)
- Сгибание вперед до полуподъема (Уттанасана и Ардха Уттанасана)
- Воин II (Вирабхадрасана II)
Рекламное объявление
3 неделя
- Поза бокового угла (Уттхита Паршваконасана)
- Сгибание вперед с широкими ногами (прасарита)
- Плечевой Ремень Работа
- Поза дерева (Врикшасана)
- Поза голубя (Капотасана)
- Поза стула (Уткатасана)
- Скручивание сидя
4 неделя
- Поза сидящей бабочки (Баддха Конасана)
- Сгибание ноги вперед с широкими ногами сидя (Упавиштха Конасана)
- Поза верблюда (Устрасана)
- Приседания йоги (Маласана)
- Поза трупа (Шавасана)
- Поза руки к большому пальцу ноги (Супта Падангуштхасана)
- Колени к груди (Апанасана)
- Лежа на спине, фигура 4, растяжка
- Счастливый младенец (Ананда Баласана)
«Всегда помни, что практика твоя!» — говорит Табило. «Так что позвольте себе исследовать, используйте свой реквизит для поддержки [подробнее о них ниже!] И наслаждайтесь своим телом таким, каким оно является сегодня».
Чтобы еще больше подчеркнуть и поощрить использование вариаций, когда они вам нужны, на некоторых иллюстрациях в приведенном ниже календаре испытаний показаны модифицированные версии поз. Но вы также можете пропустить их, если они вам не нужны! Всегда делайте то, что лучше для вашего тела.
Посетите страницу PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Здесь вы можете получить версию календаря соревнований для печати.
Как принять участие в соревнованиях по йоге
Шаг 1. Распечатайте и / или сохраните календарь соревнований
Распечатайте приведенный выше календарь или сохраните его на свой телефон и используйте его каждый день, чтобы не сбиться с пути. Делайте перечисленные позы, а затем отмечайте каждый день, когда вы их выполняете.
Шаг 2: Присоединяйтесь к нашей группе Facebook Challenge
Кредит изображения: morefit.eu Creative
Наше сообщество, состоящее из более чем 50 000 участников, готово поддержать и мотивировать вас в решении этой задачи. Расскажите группе, как прошла дневная поза, разместите фотографии или видео с вашей практикой или поделитесь своим любимым мемом или мотивационной цитатой.
Шаг 3. Возьмите коврик для йоги (и реквизит)
Для этого вызова вам не нужно ничего, кроме вашего тела. Но вам может понадобиться коврик для йоги, ремень, блоки, полотенце или валики, которые помогут вам принять некоторые позы. Нет дома? Приобретите наши рекомендации по аксессуарам для йоги:
- Ремешок для йоги Gaiam (Amazon, $ 7,98)
- Бамбуковые блоки для йоги Wooden-Life (Amazon, $ 24,99)
- Prana E.C.O. Коврик для йоги (Prana, 27,50 $)
- Прямоугольная подушка для йоги Everyday Yoga High Impact (магазин для йоги, $ 43,98)
- Полотенце для коврика Manduka Equa Yoga Mat (Manduka, 40 долларов)
- Коврик Jade Yoga Harmony (Jade Yoga, $ 79,95)
Кончик
Вы также можете использовать полотенца, одеяла, книги, ремни, шарфы, валики из пенопласта и другие предметы домашнего обихода, которые у вас уже есть, вместо этого реквизита.
Шаг 4. Начните плавно
Каждый день, начиная с 1 сентября 2021 года, проверяйте свой календарь и выполняйте указанные позы. Не забывайте удерживать его не менее 30-60 секунд (или больше!) Дважды в течение дня. Постарайтесь равномерно вдыхать и выдыхать через нос, когда вы погружаетесь в позу.
Ознакомьтесь с приведенными ниже ссылками, чтобы получить подробную информацию о позах на каждую неделю:
- Неделя 1 (дни с 1 по 7)
- Неделя 2 (дни с 8 по 14)
- Неделя 3 (дни с 15 по 21)
- Неделя 4 (дни с 22 по 30)
Шаг 5: отпразднуйте свой успех
Вы дошли до конца 30-дневного занятия йогой! Найдите время, чтобы оценить это достижение — и расскажите нам, как оно прошло, в нашей группе Challenge Facebook.
Когда будете готовы, продолжайте набирать обороты, решив новую задачу, например:
Это 30-дневное упражнение с гантелями прорабатывает каждую мышцу вашего тела
от Рэйчел Грайс
Сформируйте более стройные ноги и более сильные ягодицы с помощью 30-дневного упражнения на приседания
от Рэйчел Грайс
Присоединяйтесь к 30-дневному испытанию на отжимание для силы, стабильности и выносливости верхней части тела
от Рэйчел Грайс
4-недельная подтяжка ягодиц
от Рэйчел Грайс
Рекламное объявление