Добавки для восстановления сухожилий могут положительно влиять на кости, суставы и связки.Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Связки и сухожилия являются важными соединительными тканями в организме. Связки соединяют кости друг с другом, а сухожилия соединяют мышцы и кости — и обе они необходимы для функционирования организма.
Они особенно важны для людей, регулярно выполняющих напряженную физическую работу, а также для тех, чья работа требует повторяющихся движений, таких как подъем тяжестей или печатание на машинке.
Сбалансированное питание гарантирует, что Вы получаете необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья Ваших связок и сухожилий. Вы также можете принимать добавки, если Вы беспокоитесь о здоровье своих связок и сухожилий.
Витамины и минералы для связок и сухожилий
Несколько витаминов и минералов имеют отношение к здоровью связок и сухожилий, а также влияют на их заживление.
1. Витамин А
Согласно исследованию, опубликованному в марте-апреле 2016 г. в журнале American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, витамин А может способствовать выработке коллагена. Коллаген важен для формирования и функционирования сухожилий, связок, хрящей и костей. К продуктам, богатым витамином А, относятся морковь, манго, сквош и сладкий картофель.
Купить
- NOW Supplements Vitamin A ($11.74, Amazon)
- Бета-каротин GNC (19.99, Amazon и GNC.com)
2. Витамин С
Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2016 г. в American Journal of Clinical Nutrition, витамин С может способствовать улучшению структуры коллагена и функции связок. Витамин С чаще всего содержится в цитрусовых. Многие продукты содержат и витамин А, и витамин С, например, листовые зеленые овощи, такие как кейл и шпинат (которые также содержат другие полезные витамины и минералы).
Купить
- Solaray Vitamin C Crystalline Powder (15,99$, Amazon)
- Life Extension Vitamin C & Bio-Quercetin Phytosome ($18.31, Amazon)
3. Витамин D
Очень важно получать достаточное количество витамина D, особенно если Вы физически активны или подозреваете у себя травму. Витамин D помогает увеличить минеральную плотность костной ткани и укрепляет скелетные мышцы, улучшая процесс заживления сухожилий и костей, согласно исследованию Journal of Inflammation Research, опубликованному в июне 2016 года.
Купить
- Source Naturals Vitamin D3 Liquid Drops (14,63$, Amazon)
- Nature Made Vitamin D3 ($17,45, Amazon)
4 + 5. Медь и цинк
По данным Кливлендской клиники, микроэлементы медь и цинк играют важную роль в выработке коллагена. Недостаток этих микроэлементов приводит к ухудшению синтеза коллагена и может негативно сказаться на здоровье связок и сухожилий.
Купить
Life Extension Only Trace Minerals (11,33$, Amazon)
Добавки для связок и сухожилий
Если Вы обеспокоены здоровьем своих связок и сухожилий и считаете, что не получаете рекомендуемого ежедневного количества витаминов и минералов, Вы всегда можете принимать добавки.
Вы можете захотеть принимать добавки, способствующие заживлению, если Вы недавно перенесли операцию или травму. Они также могут быть полезны при текущих проблемах со здоровьем, поэтому некоторые люди предпочитают принимать добавки при тендините или травмах вращательной манжеты. Как правило, добавки имеют перекрестные преимущества — добавки для здоровья суставов и сухожилий могут также использоваться для связок и наоборот.
Некоторые примеры таких добавок включают:
1. Бромелайн
Фермент, получаемый из стебля ананаса, бромелайн может помочь уменьшить отек и боль вокруг связок и сухожилий, хотя результаты ограниченных исследований были неоднозначными, согласно отчету, опубликованному в январе-марте 2016 г. в журнале Muscles Ligaments Tendons Journal.
Купить
Garden of Life Organic Digest + ($24.79, Amazon)
2. Куркумин
Куркумин — это антиоксидант, который может помочь улучшить боль и заживление при тендините, согласно отчету, опубликованному в январе-марте 2016 года в журнале Muscles Ligaments Tendons Journal, но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как и в каком количестве.
Купить
- Vitality Turmeric Curcumin (25,99$, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (25,46 $, Amazon).
3. Желатин или коллаген
Исследование, проведенное в ноябре 2016 г. в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что обогащенные витамином С желатиновые добавки могут использоваться для увеличения выработки коллагена.
Купить
- Great Lakes Wellnes Quick Dissolve Collagen Peptides (26,99$, Amazon)
- Youtheory Collagen with Vitamin C ($12,79, Amazon).
4. Сывороточный протеин
Сывороточный протеин полезен для роста сухожилий. Ежедневные добавки сывороточного протеина связаны с увеличением массы сухожилий, согласно исследованию, опубликованному в мае 2013 г. в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.
Купить
- Naked Whey ($23,99, Amazon)
- Levels Grass-Fed Whey ($39,95, Amazon)