Вы можете увидеть витамины группы B на полках с добавками в вашем продуктовом магазине, но вы часто можете достичь своей дневной нормы (ДВ) этой важной группы витаминов естественным путем благодаря тому, что вы едите.
Согласно Национальной медицинской библиотеке США (NLM), витамины группы B — это группа из восьми витаминов, которые помогают вашему организму вырабатывать энергию из пищи, которую вы едите. Они также могут способствовать образованию красных кровяных телец. Если вы не получаете достаточное количество определенных витаминов группы B, это может вызвать анемию — состояние, при котором ваша кровь не переносит достаточное количество кислорода по всему телу.
Рекламное объявление
Витамины группы B включают:
- Витамин B1 (тиамин)
- Витамин В2 (рибофлавин)
- Витамин B3 (ниацин)
- Витамин B5 (пантотеновая кислота)
- Витамин B6 (пиридоксин)
- Витамин B7 (биотин)
- Витамин B9 (фолиевая кислота)
- Витамин B12 (кобаламин)
Если вы хотите увеличить потребление витамина B, ищите белки, такие как рыба, птица, мясо, яйца и молочные продукты. Даже если вы веган или вегетарианец, вы можете получать витамин B из фруктов, овощей, бобовых и обогащенных продуктов. Например, авокадо и апельсины — это фрукты, богатые витамином B.
Рекламное объявление
Для начала ознакомьтесь с этим списком продуктов с высоким содержанием витамина B.
1. Лосось
Богатый витамином B лосось можно приправить и приготовить, чтобы подавать с овощами-гриль, кускусом с пряностями или пряностями из чечевицы.
Филе приготовленного дикого атлантического лосося весом 6 унций наполнено целым рядом полезных витаминов группы В, в том числе:
Рекламное объявление
- Витамин B1: 0,5 мг (39% суточной нормы)
- Витамин В2: 0,8 мг (64% суточной нормы)
- Витамин B3: 17,1 мг (107% суточной нормы)
- Витамин B5: 3,3 мг (65% суточной нормы)
- Витамин B6: 1,6 мг (94% суточной нормы)
- Витамин B9: 49,3 мкг (12% СН)
- Витамин B12: 5,2 мкг (216% СН)
Есть несколько других преимуществ лосося для здоровья, включая его полезные жирные кислоты омега-3, белок и питательные вещества, которые поддерживают здоровье мозга и костей. Пожилые люди, которые ели морепродукты хотя бы раз в неделю, показали лучшие результаты по когнитивным тестам, чем те, кто ел меньше, в исследовании, опубликованном в журнале Neurology .
Связанное чтение
Насколько плохо есть выращенный лосось?
2. Шпинат
Вне зависимости от того, есть ли шпинат сырым или приготовленным, он обеспечит вас достаточным количеством многих витаминов группы В. Одна чашка приготовленного шпината дает вам:
Рекламное объявление
- Витамин B1: 0,2 мг (20% суточной нормы)
- Витамин В2: 0,4 мг (33% суточной нормы)
- Витамин B3: 0,9 мг (6% суточной нормы)
- Витамин B5: 0,3 мг (5% суточной нормы)
- Витамин B6: 0,4 мг (26% суточной нормы)
- Витамин B9: 262,8 мкг (66% СН)
Шпинат также является хорошим источником пищевых волокон, железа, кальция и калия.
Согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH), вегетарианские и веганские продукты, такие как шпинат, естественным образом не содержат витамина B12, который присутствует в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, птица и яйца.
3. Коричневый рис
Одна чашка вареного коричневого риса — отличный растительный источник витаминов группы B, в том числе:
- Витамин B1: 0,4 мг (30% суточной нормы)
- Витамин В2: 0,1 мг (11% суточной нормы)
- Витамин B3: 5,2 мг (32% суточной нормы)
- Витамин B5: 0,8 мг (15% суточной нормы)
- Витамин B6: 0,2 мг (15% суточной нормы)
- Витамин B9: 18,2 мкг (5% суточной нормы)
Коричневый рис — это полезное цельное зерно, которое также содержит 3,2 грамма клетчатки на чашку. В то время как американцы едят достаточно цельнозерновых продуктов, немногие едят достаточно цельнозерновых продуктов. Согласно Министерству сельского хозяйства США, по крайней мере, половина зерновых, которые вы едите, должны быть цельнозерновыми, например коричневым рисом.
Попробуйте его в этих рецептах из оставшегося риса, менее 500 калорий.
4. Чечевица.
Смешайте богатую витамином B чечевицу с булгуром, фетой, шпинатом и помидорами черри, чтобы получить освежающую чашу с зерном. Изображение предоставлено: LauriPatterson / iStock / GettyImages
Одна чашка приготовленной чечевицы — фантастический веганский или вегетарианский источник витаминов группы B, в том числе:
- Витамин B1: 0,3 мг (28% суточной нормы)
- Витамин В2: 0,1 мг (11% суточной нормы)
- Витамин B3: 2,1 мг (13% суточной нормы)
- Витамин B5: 1,3 мг (25% суточной нормы)
- Витамин B6: 0,4 мг (21% суточной нормы)
- Витамин B9: 358,4 мкг (90% СН)
Чечевица также является хорошим источником железа (37% дневной нормы). По данным клиники Майо, наряду с фолиевой кислотой железо особенно важно во время беременности. Чечевица также содержит белок, необходимый для роста ребенка во время беременности.
Попробуйте их в этих рецептах из чечевицы, богатой белком.
5. Курица
Приготовленная куриная грудка на 6 унций содержит витамины группы B, в том числе:
- Витамин B1: 0,2 мг (14% суточной нормы)
- Витамин В2: 0,3 мг (24% суточной нормы)
- Витамин B3: 16,1 мг (100% суточной нормы)
- Витамин B5: 2,7 мг (54% суточной нормы)
- Витамин B6: 1,6 мг (92% суточной нормы)
- Витамин B12: 0,3 мкг (14% СН)
Куриная грудка также является отличным диетическим продуктом, потому что она известна высоким содержанием белка (54,5 грамма на 6 унций грудки) и очень низким содержанием насыщенных жиров (1,7 грамма). Насыщенные жиры, наряду с транс-жирами, считаются нездоровым типом, и, согласно NLM, они могут повышать риск сердечных заболеваний, повышая уровень ЛПНП (плохого) холестерина и вызывая увеличение веса.
Попробуйте его в этих рецептах низкокалорийной курицы.
6. Апельсины
Один большой апельсин — это фрукт, наполненный витамином B, в том числе:
- Витамин B1: 0,2 мг (13% суточной нормы)
- Витамин В2: 0,1 мг (6% суточной нормы)
- Витамин B3: 0,5 мг (3% суточной нормы)
- Витамин B5: 0,5 мг (9% суточной нормы)
- Витамин B6: 0,1 мг (6% суточной нормы)
- Витамин B9: 55,2 мкг (14% СН)
Есть несколько других преимуществ апельсинов для здоровья. Например, они могут помочь улучшить здоровье вашей кожи за счет высокого уровня витамина С и обеспечить клетчаткой здоровое сердце. По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, витамин С играет ключевую роль в производстве коллагена, структурного белка, придающего коже эластичность.
Попробуйте его в этих рецептах из апельсинов, поддерживающих иммунитет.
7. Авокадо.
Авокадо — один из фруктов, в котором больше всего витаминов группы В. В одном авокадо содержится:
- Витамин B1: 0,1 мг (11% суточной нормы)
- Витамин B2: 0,3 мг (20% суточной нормы)
- Витамин B3: 3,5 мг (22% суточной нормы)
- Витамин B5: 2,8 мг (56% суточной нормы)
- Витамин B6: 0,5 мг (30% суточной нормы)
- Витамин B9: 162,8 мкг (41% СН)
Авокадо также содержит 4 грамма растительного белка и отличный источник пищевых волокон — 13,5 граммов на авокадо.
Согласно Академии питания и диетологии, мы должны стремиться к потреблению от 25 до 38 граммов клетчатки в день. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым после еды, а также улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина и предотвращает заболевания.
Попробуйте его в этих рецептах из авокадо, которые не являются тостами.
8. Обогащенные хлопья для завтрака.
Повысьте питательность обогащенных хлопьев для завтрака, добавив такие фрукты, как черника и малина. Изображение предоставлено: AngiePhotos / E + / GettyImages
Хотя вы можете естественным образом найти витамины группы B во многих продуктах, некоторые продукты также иногда обогащены витамином B, что может быть особенно полезно, если вы вегетарианец или веган. Одной из часто обогащенных продуктов питания являются хлопья для завтрака.
На чашки хлопьев для завтрака содержатся такие витамины группы B, как:
- Витамин B1: 0,3 мг (24% суточной нормы)
- Витамин В2: 0,4 мг (33% суточной нормы)
- Витамин B3: 5 мг (31% суточной нормы)
- Витамин B6: 0,5 мг (29% суточной нормы)
- Витамин B12: 1,5 мкг (62% СН)
Тем не менее, ищите хлопья для завтрака с меньшим содержанием сахара, так как многие из них могут быть перегружены сладостями. Большинство американцев едят намного больше, чем рекомендованное дневное количество сахара. Согласно Cleveland Clinic, лучше всего придерживаться злаков с низким содержанием сахара и менее 6 граммов добавленного сахара на порцию.
9. Устрицы
В трех унциях сырых устриц содержится несколько витаминов группы В, особенно витамин В12:
- Витамин B1: 0,1 мг (5% суточной нормы)
- Витамин В2: 0,2 мг (15% суточной нормы)
- Витамин B3: 1,7 мг (11% суточной нормы)
- Витамин B5: 0,4 мг (9% суточной нормы)
- Витамин B9: 8,5 мкг (2% суточной нормы)
- Витамин B12: 13,6 мкг (567% СН)
В устрицах также содержится 8 граммов белка на 3 унции, всего 0,4 грамма насыщенных жиров и 69 калорий, что делает их фантастическим выбором, если вы ищете богатую питательными веществами, сытную еду, которая подходит для похудания или поддержания веса. строить планы.
10. Эдамаме
Одна чашка приготовленного эдамаме богата витаминами группы B, в том числе:
- Витамин B1: 0,3 мг (26% суточной нормы)
- Витамин В2: 0,2 мг (18% суточной нормы)
- Витамин B3: 1,4 мг (9% суточной нормы)
- Витамин B5: 0,6 мг (12% суточной нормы)
- Витамин B6: 0,2 г (9% суточной нормы)
- Витамин B9: 482,1 мкг (121% СН)
В дополнение к витаминам группы B, эдамаме является отличным вегетарианским или веганским источником белка с 19 граммами на чашку. Вы также получите 8,1 грамма клетчатки и 34 процента дневной нормы витамина К, который важен для здоровья костей и свертывания крови, согласно NIH.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных типах витаминов группы В.
Витамин B1 (тиамин или тиамин)
Также известный как тиамин или тиамин, витамин B1 полезен для многих основных функций клеток и расщепления питательных веществ для получения энергии, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Вам нужно ежедневно есть продукты с высоким содержанием тиамина (например, мясо, рыбу или цельнозерновые), учитывая, что лишь небольшое его количество хранится в вашей печени.
Слишком мало тиамина в вашем рационе может привести к нарушению функции сердца — и, по данным университета, от 21 до 98 процентов людей с застойной сердечной недостаточностью (состояние, при котором сердце не может должным образом перекачивать кровь по всему телу) имеют дефицит тиамина. . Некоторые исследования также предполагают, что дефицит тиамина связан со снижением когнитивных функций, но исследования на людях ограничены.
Вы можете получить тиамин естественным путем из здоровой цельной пищи. Хотя витамины B в основном содержатся в продуктах животного происхождения, есть также много продуктов растительного происхождения, богатых витамином B1.
Продукты с высоким содержанием витамина B1 (тиамин или тиамин) включают:
- Постные свиные отбивные: 1,1 мг на 6 унций приготовленной отбивной (96% суточной нормы).
- Атлантический лосось: 0,5 мг на 6 унций приготовленного филе (39% суточной нормы).
- Семена льна : 0,5 мг на унцию (39% суточной нормы).
- Темно-морская фасоль : 0,4 мг на чашку приготовленной (36% СН).
- Зеленый горошек: 0,4 мг на чашку приготовленной (35% суточной нормы).
Витамин В2 (рибофлавин)
Согласно NIH, витамин B2, также известный как рибофлавин, играет ключевую роль в росте, развитии и функционировании клеток вашего тела. Это также помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию.
По данным NIH, дефицит рибофлавина может вызывать кожные заболевания, язвы во рту, выпадение волос, опухшие и потрескавшиеся губы, боль в горле, заболевания печени и проблемы с вашей нервной или репродуктивной системой.
Вы все равно можете получать витамин В2 в своем рационе, даже если вы вегетарианец. Он часто содержится в обогащенных продуктах, таких как тофу, и естественным образом содержится в овощах, таких как шпинат или грибы. Когда дело доходит до фруктов, маракуйя является самым богатым источником рибофлавина (24 процента суточной нормы на чашку), как и авокадо (20 процентов суточной нормы на каждую чашку) и тертый кокос (14 процентов суточной нормы на чашку), согласно Министерству сельского хозяйства США.
В целом, продукты с высоким содержанием витамина B2 (рибофлавина) включают:
- Говядина (стейк с юбкой): 1,5 мг на 6 унций приготовленного стейка (112% суточной нормы).
- Обогащенный тофу: 1 мг на чашку (76% СН).
- Нежирное молоко: 0,9 мг на стакан емкостью 16 унций (69% суточной нормы).
- Грибы: 0,5 мг на чашку приготовленных (38% СН).
- Шпинат: 0,4 мг на чашку приготовленного (33% СН).
Витамин B3 (ниацин)
По данным клиники Майо, витамин B3, или ниацин, помогает превращать пищу в энергию, как и другие витамины группы B. Он также поддерживает вашу нервную систему, пищеварительную систему и кожу. Большинство людей получают весь необходимый им ниацин из продуктов, которые они едят, потому что он содержится в основных продуктах питания, таких как молоко, мясо, лепешки, дрожжи и злаки. Иногда для контроля холестерина назначают ниацин.
Недостаток ниацина в вашем рационе может привести к пеллагре, состоянию, которое вызывает раздражение кожи, диарею и слабоумие, согласно NLM. Хотя это было обычным явлением в начале 20 века, пеллагра в современном мире встречается редко, потому что продукты, приготовленные из муки, теперь обогащены ниацином.
Согласно Министерству сельского хозяйства США, фрукты и овощи с высоким содержанием ниацина включают веганские и вегетарианские продукты, такие как авокадо (22 процента дневной нормы), зеленый горошек (20 процентов дневной нормы) и сладкий картофель (15 процентов дневной нормы).
Вы можете даже добавить ниацин в свой утренний напиток, но много ли ниацин в кофе? Одна чашка кофе содержит 0,5 миллиграмма витамина B3, или 3 процента дневной нормы. Согласно классическому исследованию, опубликованному в Advances in Experimental Medicine and Biology , кофеин- в бесплатном кофе меньше ниацина.
Продукты с высоким содержанием B3 или ниацина включают:
- Тунец (желтоперый): 37,5 мг на 6 унций приготовленного филе (234% суточной нормы).
- Постная куриная грудка: 16,1 мг на 6 унций приготовленной грудки (100% суточной нормы).
- Постные свиные отбивные: 13,6 мг на 6 унций приготовленных отбивных (85% суточной нормы).
- Говядина (стейк с юбкой): 9,5 мг на 6 унций приготовленного стейка (60% суточной нормы).
- Грибы портабелла : 7,6 мг на чашку жареного (47% суточной нормы).
- Коричневый рис: 5,2 мг на приготовленную чашку (32% СН).
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Помимо помощи в расщеплении жиров и углеводов для получения энергии, витамин B5 (пантотеновая кислота) необходим для создания красных кровяных телец, а также гормонов, связанных с сексом и стрессом, вырабатываемых в надпочечниках, согласно Mount Sinai. Также он нужен для здоровья пищеварительного тракта. Витамин B5 даже помогает вашему организму использовать другие витамины, особенно витамин B2.
Хотя дефицит витамина B5 встречается редко, он может привести к таким симптомам, как усталость, бессонница, раздражительность, депрессия, рвота, боли в животе, жжение в ногах или инфекции верхних дыхательных путей, согласно Mount Sinai.
Вы можете получить B5 естественным путем из своего рациона, даже если вы веган или вегетарианец. Согласно Министерству сельского хозяйства США, грибы, семечки, сладкий картофель, чечевица, горох и желтая сладкая кукуруза — это лишь некоторые из вегетарианских продуктов с высоким содержанием витамина B5.
Продукты с высоким содержанием витамина B5 или пантотеновой кислоты включают:
- Грибы шиитаке: 5,2 мг на чашку приготовленных (104% суточной нормы).
- Куриная грудка: 2,7 мг на 6 унций приготовленной грудки (54% суточной нормы).
- Семечки подсолнечника: 2 мг на горсть жареного на 30 грамм (40% суточной нормы).
- Цельное молоко: 1,8 мг на стакан объемом 16 унций (36% суточной нормы).
- Сладкий картофель: 1,3 мг на чашку приготовленной и протертой (26% СН).
Витамин B6 (пиридоксин)
По данным Национального института здоровья, витамин B6 (пиридоксин) естественным образом содержится в нескольких продуктах, и вашему организму он необходим для более чем 100 ферментных реакций, связанных с метаболизмом. Это также важно для иммунной функции и развития мозга во время беременности и младенчества.
Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина B6 включают чернослив, авокадо, измельченное кокосовое мясо, бананы, бузину, ананас, картофель, сладкий картофель, шпинат, кабачки, таро, красный сладкий перец и лук. Согласно Министерству сельского хозяйства США, 100 грамм чернослива являются самым богатым источником витамина B6.
В целом, продукты с высоким содержанием витамина B6 или пиридоксина включают:
- Лосось: 1,6 мг на 6 унций приготовленного филе (94% суточной нормы).
- Обогащенный тофу: 1,1 мг на чашку (66% суточной нормы).
- Картофель : 0,9 мг на крупный приготовленный картофель (55% СН).
- Сладкий картофель: 0,6 мг на чашку приготовленной и протертой (35% суточной нормы).
- Бананы: 0,5 мг на большой банан (29% СН).
Витамин B7 (биотин)
Витамин B7, или биотин, естественным образом содержится в некоторых продуктах питания и отвечает за помощь ферментам в расщеплении углеводов, жиров и белков в пище, а также помогает регулировать активность генов и клеточные сигналы, согласно Гарвардскому исследованию T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
Дефицит биотина может привести к выпадению волос и проблемам с кожей или ногтями. Биотиновые добавки обычно продаются для здоровых волос, кожи и ногтей, но доказательства, показывающие преимущества биотиновых добавок, по данным университета, неубедительны.
Иногда миндаль и бананы рекламируют как продукты с высоким содержанием биотина, но на самом деле есть более вегетарианские и веганские продукты, богатые биотином. Фактически, чашки жареного миндаля (23 миндаля) содержит всего 5 процентов DV, в то время как небольшой банан содержит только 1% DV, согласно NIH.
Согласно NIH, это продукты с высоким содержанием витамина B7 или биотина:
- Говяжья печень: 30,8 мкг на 3 унции приготовленной (103% суточной нормы).
- Яйца: 10 мкг на цельное приготовленное яйцо (33% СН).
- Консервированный лосось: 5 мкг на 3 унции (17% суточной нормы).
- Гамбургер: 3,8 мкг на 3 унции приготовленной (13% СН).
- Семечки подсолнечника: 2,6 мкг на горсть жареного на 30 г (9% суточной нормы).
Витамин B9 (фолиевая кислота или фолиевая кислота)
По данным клиники Майо, витамин B9 (фолиевая кислота или фолиевая кислота) имеет решающее значение на ранних сроках беременности для снижения риска врожденных дефектов, затрагивающих мозг и позвоночник. Фолиевая кислота также важна для здорового роста и функционирования клеток, а также для создания красных кровяных телец.
По данным клиники, некоторые люди с состояниями, которые препятствуют правильному усвоению питательных веществ из продуктов, например целиакией, могут испытывать дефицит фолиевой кислоты. Вы можете получить B9 естественным путем из самых разных продуктов, от картофеля (21 процент суточной нормы на крупный картофель) до фруктов, таких как манго (18 процентов суточной нормы на чашку).
Согласно UCSF Health, помимо витамина B9, во время беременности важно получать достаточно железа. Недостаток продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты и железа может привести к анемии, при которой вырабатывается меньше красных кровяных телец, а на самом деле железодефицитная анемия очень распространена. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты и железа включают шпинат и чечевицу.
Согласно исследованию, проведенному в феврале 2015 г. в Кокрановской базе данных систематических обзоров , у многих людей детородного возраста также может быть легкий или умеренный дефицит цинка, и прием цинка во время беременности может помочь немного снизить количество преждевременных родов. Тем не менее, вы также можете найти цинк естественным образом в том, что вы едите. Продукты с высоким содержанием цинка и фолиевой кислоты включают эдамаме и чечевицу.
В целом, продукты с высоким содержанием витамина B9 (фолиевая кислота или фолиевая кислота) включают:
- Эдамаме: 482 мкг на чашку приготовленного (121% СН).
- Чечевица: 358 мкг на чашку приготовленной (90% суточной нормы).
- Спаржа: 268 мкг на чашку приготовленной (67% СН).
- Шпинат: 263 мкг на чашку приготовленного (66% СН).
- Брокколи: 168 мкг на чашку приготовленной (42% СН).
Витамин B12 (кобаламин)
Согласно NIH, витамин B12 (кобаламин) помогает вырабатывать ДНК, а также поддерживает здоровье нервов и клеток крови. Это помогает предотвратить мегалобластную анемию — тип анемии, который может привести к утомляемости и слабости.
B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, но есть много веганских продуктов с высоким содержанием витамина B12, обогащенных этим питательным веществом. Он не встречается в естественных условиях во фруктах и овощах, но веганские продукты с высоким содержанием B12 включают обогащенные злаки, обогащенный сок и обогащенный тофу, согласно Министерству сельского хозяйства США.
Вы часто можете найти витамин B12 вместе с другими витаминами группы B. Например, продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты и B12 включают лосось и говяжью печень.
Продукты с высоким содержанием витамина B12 (кобаламин) включают:
- Моллюски: 84,1 мкг на 3 унции приготовленной (3502% СН).
- Аляскинский камчатский краб: 15,4 мкг на приготовленную крабовую ножку (642% СН).
- Обогащенное соевое молоко: 6 мкг на стакан емкостью 16 унций (249% суточной нормы).
- Обогащенный тофу: 3,3 мкг на чашку (137% СН).
- Швейцарский сыр: 0,9 мкг на унцию (36% СН).
Комплекс витаминов B
Если вы принимаете добавку витамина B, это может быть комплекс витаминов B, который относится ко всем восьми витаминам группы B, согласно Kaiser Permanente. Это включает:
- Витамин B1
- Витамин В2
- Витамин B3
- Витамин B5
- Витамин B6
- Витамин B7
- Витамин B9
- Витамин B12
Проблема со многими добавками комплекса B заключается в том, что они предлагают равные количества различных витаминов группы B, даже если ваши потребности в каждом из них сильно различаются, согласно Kaiser Permanente. Мегадозы этих витаминов иногда принимаются для снятия стресса, повышения энергии или контроля тяги к еде, но они, похоже, не приносят пользы, если у кого-то не хватает одного или нескольких из них.
Если вы хотите попробовать добавку B-комплекса, сначала поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли она вам. Как правило, лучше всего получать необходимые питательные вещества из продуктов, поэтому ищите здоровую пищу с высоким содержанием витаминов комплекса B (например, перечисленных выше), чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.
Витамин B17
Извлеченный из семян абрикосов, миндаля, абрикосов и других фруктов, «витамин B17» (также известный как амигдалин или лаэтрил) когда-то использовался в Европе, а затем в Соединенных Штатах в качестве альтернативной терапии рака, согласно Мемориальному центру рака им. Слоуна Кеттеринга. Однако ферменты в кишечнике расщепляют витамин B17 с образованием цианида, что может привести к токсичности.
Так что нет, никогда не ешьте семена абрикоса.
Согласно Национальному институту рака, FDA не одобрило лаэтрил (частично производимую форму витамина B17, запрещенную в Соединенных Штатах) для лечения рака или других заболеваний. Эксперты призывают пациентов избегать использования продукта до тех пор, пока не появятся дополнительные исследования его безопасности и эффективности.
Рекламное объявление