Быстрый тест, который поможет определить, что ваши ягодицы расположены неравномерно (и 3 упражнения для исправления дисбаланса)

Чтобы проверить, насколько одна сторона ваших ягодиц сильнее другой, можно использовать тест с раздельными приседаниями.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages

В идеальном мире обе стороны ягодиц должны работать вместе в полной гармонии.

Но возможно, что со временем одна сторона вашей попы может стать сильнее другой — из-за повторяющихся ежедневных задач, несбалансированной тренировочной программы или травмы, полученной в прошлом.

Видео дня

Почему вас должны волновать неравномерные ягодицы? Для начала, три мышцы, составляющие вашу попу, — максимальная, средняя и минимальная ягодичные мышцы — отвечают за множество ежедневных движений, в частности за ходьбу и приседания. И хотя они функционируют независимо друг от друга, они также используются вместе, а значит, обе должны быть в равной степени готовы к выполнению этой задачи.

«Любая мышечная асимметрия в теле — это предвестник будущих травм», — говорит Холли Перкинс, CSCS, создательница проекта The Glutes Project ACTIVATE, порталу morefit.eu, добавляя, что дисбаланс ягодиц она наблюдает примерно у 80 процентов своих клиентов. По ее словам, возможные травмы, связанные с дисбалансом ягодиц или их слабостью, включают в себя травмы коленей, бедер и спины.

В конце концов, когда одна группа мышц не работает так, как должна, другие, расположенные ниже по линии, берут слабину на себя. Это может сделать их уязвимыми к травмам, в том числе к травмам от чрезмерного использования, поскольку мышца испытывает повышенную нагрузку и вынуждена делать то, что обычно не должна делать.

«Чтобы защитить свое тело от различных травм, вы должны стремиться к балансу ягодичных мышц и структуры бедра в целом», — говорит она. Чтобы помочь вам сохранить равновесие, вот быстрый 10-секундный тест, который поможет вам определить, что одна сторона ваших ягодиц сильнее другой, а также три простых упражнения, чтобы вернуть их в равновесие.

Как определить, что у вас неровные ягодицы

Сжимание ягодиц, вероятно, не лучший способ определить их силу. Вместо этого Ноам Тамир, CSCS, владелец и основатель TS Fitness, рекомендует вам попробовать тест на раздельные приседания.

1. Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии ширины бедер.
2. Отведите правую ногу назад, держа пятку приподнятой, балансируя на мяче стопы.
3. Согните оба колена до 90 градусов, при этом правое колено должно находиться над землей.
4. Нажмите на левую ногу, чтобы выпрямить колени и вернуться в положение стоя.

По словам Тамира, в отличие от теста с приседаниями, где легко компенсировать дисбаланс с одной или другой стороны, в этом движении все внимание сосредоточено на передней ноге, что позволяет легче выявить неравномерность силы.

Чтобы проверить, насколько одна сторона ваших ягодиц сильнее другой, можно использовать тест с раздельными приседаниями.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages

В идеальном мире обе стороны ягодиц должны работать вместе в полной гармонии.

Но возможно, что со временем одна сторона вашей попы может стать сильнее другой — из-за повторяющихся ежедневных задач, несбалансированной тренировочной программы или травмы, полученной в прошлом.

Видео дня

Почему вас должны волновать неравномерные ягодицы? Для начала, три мышцы, составляющие вашу попу, — максимальная, средняя и минимальная ягодичные мышцы — отвечают за множество ежедневных движений, в частности за ходьбу и приседания. И хотя они функционируют независимо друг от друга, они также используются вместе, а значит, обе должны быть в равной степени готовы к выполнению этой задачи.

«Любая мышечная асимметрия в теле — это предвестник будущих травм», — говорит Холли Перкинс, CSCS, создательница проекта The Glutes Project ACTIVATE, порталу morefit.eu, добавляя, что дисбаланс ягодиц она наблюдает примерно у 80 процентов своих клиентов. По ее словам, возможные травмы, связанные с дисбалансом ягодиц или их слабостью, включают в себя травмы коленей, бедер и спины.

В конце концов, когда одна группа мышц не работает так, как должна, другие, расположенные ниже по линии, берут слабину на себя. Это может сделать их уязвимыми к травмам, в том числе к травмам от чрезмерного использования, поскольку мышца испытывает повышенную нагрузку и вынуждена делать то, что обычно не должна делать.

«Чтобы защитить свое тело от различных травм, вы должны стремиться к балансу ягодичных мышц и структуры бедра в целом», — говорит она. Чтобы помочь вам сохранить равновесие, вот быстрый 10-секундный тест, который поможет вам определить, что одна сторона ваших ягодиц сильнее другой, а также три простых упражнения, чтобы вернуть их в равновесие.