Попробуйте эти естественные методы лечения менопаузы, которые действительно работают. В этой статье Исключить другие причины Холодная вода Осознанность Глубокое дыхание Напитки со льдом Б витамины Травяные добавки Спать Потеря веса Избегайте выпивки и сладостей Детоксируя вашу среду А как насчет яблочного уксуса? Как насчет куркумы? Что насчет витамина Е? Вы идете о своем дне, когда вдруг, ощущается, что вы перевезены в Сахару: ваше сердце начинает гонки, и ваша кожа может поправляться, как интенсивное тепло, излучаемое от вашей сундуки на руки, шею и лицо. Следующая вещь, которую вы знаете, вы разбиваете в поту, бусины с потюрацией ущавывают вашу кожу, ваши подмышки влажные и одежда пропитаны. Видео дня Добро пожаловать в менопаузу. В опросе в университете Питтсбургского университета 2015 года 80 процентов людей, присвоивших женщин при рождении (AFAB), говорили, что они испытывали горячие вспышки, ночные поты или как во время менопаузы, которые имеют тенденцию длиться от семи до 10 лет. Реклама Считается, что приливы вызваны гормональными колебаниями, которые происходят в среднем возрасте. Гормоны влияют на вашу систему терморегуляции, которая контролирует температуру тела, поэтому, если они выходят из-под контроля, ваша температура может выйти из-под контроля. Но это не просто что чувствовать себя горячим и потным раздражающим; В опросе 2020 года фонд учредителей женских учредителей 78 процентов людей AFAB сообщили о том, что симптомы менопаузы вмешивались в их жизнь. Некоторые становятся шаткими или головокружительными в муках горячей вспышки, которые обычно длится от 30 секунд до пяти минут, согласно Медицину Джонс Хопкинс. Горячие вспышки могут также привести к усталости, качаниям настроения и забывчивости. Реклама Дайте горячее вспышки глубокой замораживания с этими естественными гормональными средствами лекарств. 1. исключить другие причины Если вы просыпаетесь в луже пота, горячие вспышки не всегда виноваты. Согласно основанию сна, распространенные причины, по которым вы можете потеть во сне, включают в себя: Лекарства (особенно класс антидепрессантов, называемых SSRIS, стероидами и лихорадочными редукторами) наряду с кофеин, употребление алкоголя и наркотики Инфекция, которая вызывает лихорадку Заболевания, связанные с гормонами, включая диабет и гипертиреоз. Быть беременным или послеродовым Тревога и панические атаки Гипергидроз (повышенное потоотделение) Кислотный рефлюкс, хотя доказательства этого ограничены Определенные виды рака или рака лечения Реклама 2. Добраться до холодного H2O Холодная вода обеспечивает быстрое облегчение от горячих вспышек. Emage Credit: farknot_architect / istock / gettyimages Если вы чувствуете горячую вспышку, это самый быстрый способ расслабиться: «Выпей высокий, очень холодный стакан воды», — говорит ОБ-Гинь Тара Скотт, МД, медицинский директор интегративной медицины на системе здравоохранения Summa, главный Медицинский офицер по ревитализации медицинской группы и клиническим доцентом ОБ / Гина в северо-востоке Медицинского университета Огайо. Реклама Звучит базовый, но это работает. «Горячие вспышки вызваны нестабильностью Vasomotor: ваша температура основного тела поднимается, а ваша частота сердечных сокращений ускоряет, накачивая кровь к вашей коже», — говорит доктор Скотт. «Когда вы согреваетесь, ваша терморегуляторная система пинает, и вы начинаете потеть». Опускание вашей статистики TEMP будет смягчить эти неприятные побочные эффекты. Вы также можете попробовать охлаждающую шею. Просто бегайте холодной водой над ним, встряхните и нарисуйте его вокруг шеи, чтобы забить мгновенное облегчение. Связанное чтение 6 советов по прохождению тренировок, когда у вас есть горячие вспышки 3. Попробуйте осознанность Время забить Zen! Исследование Climacteric, проведенное в ноябре 2018 года, выявило корреляцию между осознанностью и симптомами менопаузы. В ходе исследования людям AFAB в возрасте от 40 до 65 лет была предложена анкета, чтобы оценить, насколько часто они живут настоящим, а не озабочены. Участники исследования также заполнили анкету, оценивающую их симптомы менопаузы. Результаты показали, что у людей с большей внимательностью и меньшим стрессом было меньше симптомов менопаузы, включая приливы. «Горячие вспышки связаны с более высокими уровнями кормиола гормона стресса», — говорит доктор Скотт. «Внимательность модулирует вашу систему Cortisol, что приведет к меньшему количеству горячей вспышки». В исследовании Университета Питтсбурга у людей с AFAB, страдающих тревогой или депрессией, приливы начинались раньше, чем у других, и в целом их симптомы длились дольше. Тем временем исследование PLOS One, проведенное в сентябре 2019 года, выявило корреляцию между уровнем стресса и тяжестью приливов. Есть много способов стать более внимательным, но вот один, который научно звучит: подписаться на курс стресса на основе внимания на основе внимательности медицинского центра UMASS. Эта восьминедельная программа предлагается в прямом эфире онлайн и включает в себя медитацию, растяжку и йогу. «Существует некоторые данные, предполагающие, что у людей меньше горячих вспышек после прохождения этого курса», — говорит доктор Скотт. Связанное чтение 6 приложений для медитации, которые помогут вам повторно и снижение стресса 4. Практикуйте глубокое дыхание Доставка ваших повседневных уровней стресса естественным образом помогает горячими вспышками. Emage Credit: Goodboy Picture Company / E + / Gettyimages Принимая расслабляющие вдыхания и выдыхания — еще один супер быстрый способ остановить горячую вспышку в ее треках. «Быстрая частота сердечных сокращений способствует повышению температуры», — говорит доктор Скотт. «Уменьшающуюся сердечную скорость, вы можете контролировать тепловое тепло». Это так же просто, как медленно дыхание, пока горячая вспышка не успокоится. Или попробуйте одну из этих простых и эффективных стратегий доктора Скотта рекомендует: Альтернативное дыхание ноздря: подключите одну ноздрю и дышите. Отпустите и подключите другую сторону, когда вы выдохните. Повторить восемь раз. 4-7-8 Дыхание: вдыхает четырех счет, держите дыхание на семь, а затем выдохните в течение восьми. <Сильное> дыхание ящика: вдыхать на четыре медленных количества, удерживайте воздух в легких в течение четырех, а затем выпустите на четыре. 5. Закажите кофе со льдом В следующий раз, когда будете в Starbucks, подумайте о том, чтобы заказать американо со льдом. «Для некоторых людей тепло от теплого напитка на самом деле запускает горячие вспышки», — говорит доктор Скотт. Почему некоторые горячие вспышки хуже других Не все горячие вспышки создаются равными. Возможно, вы заметили, что иногда они чувствуют себя более интенсивными или, кажется, ухудшаются. Что дает? «Уровни ваших гормонов меняются в течение дня и с возрастом, что может привести к разнице в тяжести приливов», — говорит доктор Скотт. «Кроме того, приливы могут вызвать беспокойство или даже приступ паники в результате прилива крови к коже». Это увеличивает опыт и заставляет вас чувствовать себя еще хуже. 6. Получайте витамины группы В TOFU обычно укрепляется витаминов B и является хорошим вариантом для тех, кто не ест мясо. Направляющий кредит: Bhofack2 / Istock / Gettyimages Витамины B6 и B12 играют ключевую роль в том, как ваше тело процессует эстроген. «Они поддерживают вашу функцию печени, чтобы сохранить уровни эстрогена более устойчивыми», — говорит доктор Скотт. «Витамины B также производят настроение-регулирующие нейротрансмиттеры, что важно, потому что многие [люди AFAB] в средней жизни есть проблемы настроения». Хотя исследование еще не является окончанием окончания квалификации в декабре 2019 года в климатекте , предполагает, что люди AFAB в возрасте от 40 до 65, которые потребляли более высокие уровни B6 и маслянистых рыб, имели менее тяжелые горячие вспышки, чем те, чьи которых содержатся Нижние количества этих питательных веществ. Еда высоко в B6 включает мясо, птицу, морепродукты, крахмалистые овощи, такие как картофель и многие фрукты (но не цитрусовые). «Витамин B12 поступает в основном из белка животных, поэтому, если вы не едите мясо, вам нужно дополнить, — говорит доктор Скотт. Спросите своего врача или фармацевта для рецепта B-сложной добавки или забрать высококачественную чрезмерную встречную, например, в поисках здоровья B комплекса плюс ($ 25,95 за 100; resigninghealth.com). Связанное чтение 6 ранних признаков дефицита витамина B12 7. Спросите свой документ о травяных добавках Существуют некоторые все натуральные, бесплатные гормональные добавки, которые могут помочь вам сохранить свой крутой. Поговорите со своим доктором или OB-Gyn, чтобы увидеть, может ли одно из следующих действий для вас: Экстракт ревенного ревеня: был показан, что экстракт ревенного ревеня по реюгорему уменьшают горячие вспышки и улучшают сон, — говорит доктор Скотт, отмечая, что ее офис несет Эстровера, дополнение, содержащую экстракт ревеня. Возьмите одну таблетку два раза в день, пока ваши симптомы не улучшится, а затем снизится на одну таблетку в день. (Вам понадобится рецепт от вашего доктора, чтобы купить эту добавку.) Клопогон: «Это фитоэстроген, который имитирует действие эстрогена», — говорит доктор Скотт. «Если ваши приливы являются результатом падения уровня эстрогена, это может помочь». Принимайте 400 мг Gaia Herbs Black Cohosh (28,99 долларов за 60; GaiaHerbs.com) один или два раза в день. Соевая изофлавон: «соя также считается фитоэстрогеном, — говорит доктор Скотт. «Женщины в Японии имеют много высококачественной сои в их рационе, и у них меньше горячих вспышек». Просто убедитесь, что вы принимаете соевый изофлавон, который является производным эквола (называемым S-эквол), так как это тип, эффективность которого подтверждается данными. В обзоре, опубликованном в Journal of Medicinal Food за февраль 2019 г., говорится, что добавка S-эквола значительно снижает частоту и интенсивность приливов. <Сильная> Бара Магнолии: «Этот успокаивающий ингредиент улучшает сон и помогает защитить ваше тело от токсического воздействия кортизола, снижая стресс и горячие вспышки», — говорит доктор Скотт. Попробуйте повысить настроение Эстровен Менопауза ($ 10,99 за 30; Estroven.com). 8. Отдайте предпочтение сну Хороший ночной сон — мощное природное средство от ночной потливости. Изображение предоставлено Александрой Шутовой / EyeEm/EyeEm/GettyImages. Почти все мы могли извлечь выгоду из небольшого дополнительного закрытого глаза — но если вы страдаете от горячих вспышек, это еще более важно. Давно считается, что горячие вспышки могут прервать свои ZZZS — но, по данным Национального института по старению, это может быть наоборот. Оказывается, просыпается от сна, на самом деле может вызвать горячие вспышки и ночные поты. «Когда у вас не хватает эстрогена, трудно поддерживать спать всю ночь», — говорит доктор Скотт. «Мы видим, что люди просыпаются рано утром, как 3 утра или 4 утра». Чтобы помочь вам дольше оставаться в стране грез, она является поклонницей музыки для сна Headspace. «Глубокие, окружающие тона помогают вам заснуть», — говорит она. Уровни CORTISOL вне удара — еще один фактор, который может прервать свой сон. Если ваши кортизол шипы перед сном, то ваш уровень сахара в крови может падать ночью, который пробуждает вас. «Я обычно не противник перекусания перед сном, но если изменения CORTISOL виноваты, то может помочь немного жира и белка», — говорит доктор Скотт. «Посмотрите, если едят одну столовую ложку миндального масла перед сном.» На основании сна, ореховое масло также высоко в магнии, что может улучшить качество сна. Связанное Чтение 9 лучших натуральных средств для бессонницы 9. Похудеть Снижение веса может помочь контролировать ваши температурные истерики. Исследование Menopause, проведенное в мае 2017 года, выявило связь между более высоким ИМТ и частотой и тяжестью приливов. Исследования показывают, что жировая ткань тела действует как теплоизолятор, из-за чего вашему телу труднее регулировать температуру тела. Исследование Университета Питтсбурга также показало, что люди с AFAB, страдающие ожирением, начинают испытывать приливы раньше, чем другие. Это не все. «Жировые клетки составляют определенный тип эстрогена, называемый эстроном», — говорит доктор Скотт. «Высокий уровень эстроне может вызвать горячие вспышки». Это не помогает вопросам того, что метаболизм, естественно, замедляется, когда вы возрастаете среднего возраста, а брюшной жир увеличивается. Одна вещь, которую вы можете сделать: отставать от упражнений. Североамериканское общество менопаузы указывает на то, что люди AFAB, как правило, становятся менее физически активными после 40 лет. Связанное чтение Как начать тренироваться в своих 40-х, 50-х, 60-х и дальше 10. Ограничьте выпивку и сладости Мы знаем, а не новости, которые вы хотели услышать .image Credit: мгновения / E + / gettyimages Мы ненавидим, чтобы быть веселой полицией, но счастливый час и десерт не делают вам никаких преимуществ, когда дело доходит до управления горячими вспышками. Исследование Университета Питтсбурга показало, что у людей AFAB, которые употребляли алкоголь умеренно или сильно, приливы наблюдались в течение более длительного периода времени, чем у тех, кто легко выпивал. Медицина Джона Хопкинса отмечает, что красное вино, в частности, является спусковым крючком. «Как алкоголь, так и сахар увеличивают ваш кортизол и уровень глюкозы крови, что может привести к тому, чтобы вы чувствовали себя подчеркнуты», — говорит доктор Скотт. (Помните, что усугубиться, стресс делает горячие вспышки.) 11. Детокс вашу среду Говоря о токсинах, которые влияют на ваши гормоны: «Устраните пластик», — говорит доктор Скотт, который рекомендует перейти на многоразовые стеклянные или металлические бутылки для воды и стеклянные контейнеры Tupperware. гормоны, по данным Национального института наук об окружающей среде.) И в следующий раз, когда вы будете покупать косметику, средства личной гигиены или чистящие средства, внимательно посмотрите на ингредиенты. «Избегайте тех, которые содержат фталаты и парабены», — говорит доктор Скотт. Парабены могут имитировать эстроген в организме, и исследование Reproductive Toxicology, проведенное в апреле 2016 года, установило связь между уровнем фталата в продуктах личной гигиены и повышенным риском приливов. Как насчет яблочного уксуса? Мышление позади ACV для горячих вспышек состоит в том, что он очищает токсины из организма, тем самым уменьшая горячие вспышки, потому что ваше тело будет меньше вредных веществ для вымывки через пот. Не правда. «Я никогда не слышал об этом лекарстве от горячих вспышек, и нет данных, указывающих на то, что было бы полезно», — говорит доктор Скотт. Как насчет куркумы? Куркума содержит противовоспалительное соединение, называемое куркумином. «Эстроген представляет собой противовоспалительный гормон, поэтому многие [люди AFAB] имеют больше, связанные с воспалением жалобы в средней жизни, поскольку их уровень эстрогена падает», — говорит доктор Скотт. «Некоторые люди могут думать, что куркума может помочь с воспалением». Небольшое исследование Complementary Therapies in Medicine, проведенное в ноябре 2019 года, показало, что у людей, принимавших 500 мг ежедневной дозы куркумина, противовоспалительного соединения, содержащегося в куркуме, было меньше приливов. Тем не менее, доказательства недостаточно убедительны, чтобы доктор Скотт рекомендовал это. Как насчет витамина е? Жюри все еще на том, может ли капсула E может держать горячие вспышки в заливе. Хотя дополнительные методы терапии в медицине свидетельствуют о том, что предпринимают капсулу 200-миллиграммы витамина Е в день, уменьшает горячие вспышки, это не рекомендуется широко рекомендуемой стратегией. «Существует теория, что кислородный стресс [вызванный свободными радикалами] способствует приливам и другим симптомам менопаузы», — говорит доктор Скотт. «Витамин Е является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, но недостаточно данных, чтобы предположить, что он помогает при приливах». Тем не менее, она отмечает, что это может уменьшить сухость влагалища, вот и все. Реклама
