Независимо от вашего уровня физической подготовки, эти лучшие тренажеры для пресса — отличные инструменты для полной активации основных мышц.
Когда дело доходит до основных тренировок дома, использование тренажера может не быть вашим вариантом по умолчанию. Но как для новичков, так и для ветеранов тренировки брюшного пресса они могут равняться более эффективной тренировке — и ускорить получение кубиков из шести кубиков.
«Тренажеры для пресса могут помочь в общей активации брюшного пресса», — говорит Шайра Браун, CPT, сертифицированный персональный тренер Blink Fitness.
Они также могут усложнить упражнения для пресса с собственным весом. Например, мячи и ползунки BOSU проверяют устойчивость вашего сердечника, в то время как тросовые тренажеры и медицинские мячи подчеркивают силу.
Мы попросили тренеров поделиться своими советами по поиску подходящего инструмента, а также 14 лучших тренажеров для домашних тренировок, в зависимости от ваших индивидуальных целей и стиля тренировки.
1. Лучший тренажер для любителей планки: Total Gym Elevate Core Adjustable
Посетите страницу PageImage Credit: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
Если вам нравятся разновидности планки, такие как альпинисты и подтяжки коленей, это один из лучших тренажеров для пресса, позволяющий прогрессировать, регрессировать и изменять движения в соответствии с вашим телом и предотвращать скуку. Он имеет семь доступных уровней наклона — выберите свой с помощью простого в использовании рычага.
По словам Брауна, с этим тренажером вы улучшите баланс и стабильность через пресс, таз, поясницу и бедра.
Купить: IndoorFitnessDirect.com; Цена: 1995 долларов США
2. Лучшее колесо для пресса: ролик для пресса N1Fit.
Посетите страницу PageImage Кредит: Amazon / morefit.eu Creative
Проверьте устойчивость корпуса и пройдите к шести пакетам пресса с помощью упражнений на колесо пресса. Рабочие ручки обеспечивают надежный захват, независимо от того, насколько сильно вы потеете, а широкое колесо с выступами обеспечивает поддержку, так что вы можете катиться вперед, не теряя равновесия.
«Этот тренажер может помочь вам в общей активации мышц живота», — говорит Браун. Когда вы держитесь за ручки и разворачиваете верхнюю часть тела, вы вынуждены активировать брюшной пресс, чтобы не упасть и не упасть. Это также улучшит мышечную координацию.
Купить: Amazon.com; Цена: 13,99 доллара США.
3. Лучшая альтернатива Ab-Wheel: система обучения AbDolly Core.
Посетите страницу PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Колеса на этом устройстве, похожем на колесо, позволяют легко перемещать ядро во всех направлениях. Делайте планку согнувшись, подгибайте колени, скалолазания и выкатывайтесь на пресс вперед, назад, из стороны в сторону и по диагонали. Результат: вы задействуете глубоко расположенные мышцы пресса и косые мышцы живота.
«Использование тележки — это экстремальное упражнение для прямых мышц живота», — говорит Ноам Тамир, CSCS, владелец и главный тренер TS Fitness в Нью-Йорке.
Купить: Amazon.com; Цена: 79,99 долларов США.
4. Лучшая башня для пресса: тренажер для вертикальных ног / подъема колен во французском фитнесе BOSU.
Посетите страницу PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Если лежа во время упражнений для пресса у вас болит спина и пространство не является проблемой, подумайте о приобретении этой башни для пресса в домашнем спортзале. Обопритесь спиной о мяч Bosu, положите предплечья на подлокотники, возьмитесь за ручки и приведите эти ноги в движение. Попробуйте выполнять упражнения с подъемом ног, такие как подтягивания колен и удары ножницами.
«BOSU облегчает использование этого тренажера для позвоночника», — говорит Тамир. «Вы также можете использовать его для стабилизационных упражнений, что отлично подходит для тех, у кого проблемы с коленями, и вы можете воздействовать на различные области пресса, например, косые, поворачивая свое тело».
Купить: FitnessSuperstore.com; Цена: 999 долларов США.
5. Лучший компактный инструмент для пресса: слайдеры Synergee Core.
Посетите страницу PageImage Кредит: Amazon / morefit.eu Creative
И бросьте вызов тренировкам пресса с собственным весом с этими двусторонними ползунками. Они позволяют работать с разными поверхностями, включая паркетные полы, ковролин и газон. Тренируйте мышцы кора с помощью пиков, скалолазов, скалолазания и отжиманий со смещением рук.
«Они легкие и компактные, поэтому их легко использовать в поездках и домашних тренировках, не занимая много места», — говорит Меган Хайден, CPT, персональный тренер из Нью-Йорка. «Это такое простое оборудование, которое можно использовать по-разному. Вы можете положить их себе под ноги или руки и протестировать ядро самыми разными способами».
Купить: Amazon.com; Цена: 11,95 доллара США.
6. Лучший тренажер для пресса и всего тела в одном: тренажер для функционального троса XMark.
Посетите страницу PageImage Кредит: Amazon / morefit.eu Creative
Если вы никогда не думали о тренажере для упражнений на пресс, сейчас самое время. С тросами вы можете выполнять некоторые из лучших основных упражнений, такие как жимы Паллофа, рубки троса и вращения троса. По словам Тамира, они оттачивают две важные функции вашего ядра: вращение и сопротивление вращению, чтобы полностью активировать поперечные мышцы живота и косые мышцы живота.
Кроме того, как только вы натренируете ядро, этот кабельный тренажер позволит вам качать подтягивания, взлетать, тянуть вниз, подтягиваться лицом, пинать осла и многое другое. И если вы выполняете эти движения в правильной форме, все они задействуют ваш корпус.
Купить: Amazon.com; Цена: 2650 долларов
7. Лучший медицинский мяч: чемпионский медицинский мяч для упражнений.
Посетите страницу PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Сделайте перерыв в работе с гантелями и гирями и попробуйте тренировку пресса с набивным мячом. Используйте его для упражнений на пресс, таких как русские скручивания, приседания и касания пальцев ног, или для движений всего тела, таких как мячи на стене и толкатели.
«Вращательные удары поражают косые мышцы тела и заставляют вас задействовать ядро каждый раз, когда вы меняете направление», — говорит Тамир.
Этот кожаный мяч выдержит годы интенсивных тренировок и не выскользнет из ваших рук, даже если вы сильно потеете. Выберите один из восьми весов: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 или 22 фунта. Если вы новичок в медицине, выбирайте полегче, чем вы думаете, и поднимайтесь вверх.
Купить: Amazon.com; Цена: от 22,35 доллара США.
8. Лучший тренажер для сидения: регулируемый римский стул для гиперэкстензии.
Посетите страницу PageImage Кредит: Amazon / morefit.eu Creative
Также известный как тренажер для развития ягодичных мышц задней поверхности бедра (GHD), этот тренажер является основой кроссфит-тренировок для различных основных упражнений, таких как скручивания, приседания и разгибания спины.
«Если вы ограничиваете диапазон движений, не отклоняясь полностью назад к земле, а до тех пор, пока ваше тело не станет параллельным полу, вы действительно сможете ударить по брюшному прессу с помощью этого оборудования», — говорит Тамир.
Хотя это отличный основной тренажер, он не идеален для людей с проблемами спины или шеи и может усугубить симптомы.
Купить: Amazon.com; Цена: 259,99 долларов США
9. Лучшее устройство для тренировки пресса за вашим столом: мяч для упражнений URBNFit.
Посетите страницу PageImage Кредит: Amazon / morefit.eu Creative
«Это отличное оборудование для тренировки устойчивости всего тела», — говорит Хайден. Вы можете использовать его для таких упражнений, как скручивания, планки, подтяжки колен, жимы, приседания и многое другое. «И он может использоваться как рабочий стул!»
Этот мяч для стабилизации может выдержать до 2000 фунтов. Это отличный вариант для тех, у кого проблемы с подвижностью и боли в суставах.
Купить: Amazon.com; Цена: от 14,99 долларов США.
10. Лучший тренажер для нестабильного пресса: тренажер BOSU Balance.
Посетите страницу PageImage Кредит: Amazon / morefit.eu Creative
Скорее всего, вы видели эту полусферу в спортзале. Хотя он выглядит как надувная игрушка, не позволяйте простому дизайну мяча BOSU вводить вас в заблуждение. Его нестабильность заставляет вас задействовать ядро, как если бы вы играли со стабилизирующим мячом. Шагните на одну ногу для выпадов на одной ноге или встаньте на нее обеими ногами и выполните приседания на одной ноге.
«Это создает проприоцепцию или нестабильность, поэтому вам действительно нужно активировать эти основные мышцы для стабильности», — говорит Тамир. «Он также портативный, поэтому вы можете легко перемещать его. Новички, которым нужно работать над стабилизацией, могут извлечь из этого пользу, но продвинутые спортсмены также могут использовать его, чтобы добавить проблему баланса в свои тренировки».
Купить: Amazon.com; Цена: 120,10 доллара.
11. Лучшая система подвески: TRX Home2.
Посетите страницу PageImage Кредит: TRX / morefit.eu Creative
TRX — один из самых продаваемых предметов домашнего оборудования по уважительной причине: этот тренажер для подвешивания позволяет выполнять более 300 упражнений, используя только вес вашего тела.
Но что делает упражнения TRX ab более сложными, чем, скажем, базовая планка или отжимание бедер, — это то, как вы позиционируете свое тело относительно якоря. В зависимости от вашей настройки вы можете усложнять упражнения, заставляя мышцы работать сильнее против силы тяжести.
«В каждом упражнении ваша верхняя или нижняя часть тела соприкасается с землей, и вы тем или иным образом подвешены, поэтому ваш корпус будет постоянно задействован», — говорит Тамир.
Купить: TRXTraining.com; Цена: 184,95 доллара США.
12. Лучший тренажер для начинающих: Core Max Smart Abs и кардио-тренажерный зал для всего тела.
Посетите страницу PageImage Кредит: Amazon / morefit.eu Creative
Если вам трудно выполнять приседания и скручивания в правильной форме, этот тренажер для пресса идеально подходит для вас.
«Тренажер оказывает поддержку тем, кто может чувствовать себя некомфортно при самостоятельном приседании», — говорит Тамир. Он поддерживает вашу спину и помогает научиться инициировать движение через пресс, а не через спину и шею.
Этот тренажер для пресса имеет три различных уровня сопротивления, поэтому вы можете легко настроить его по своему вкусу. Кроме того, он поставляется с видео тренировок и таблицей тренировок, чтобы дать вам идеи о том, как лучше всего использовать этот инструмент.
Купить: Amazon.com; Цена: 69,99 долларов США.
13. Лучшая скамья на наклонной скамье: скамья на наклонной скамье в более тонкой форме
Посетите страницу PageImage Кредит: Amazon / morefit.eu Creative
С помощью этой скамейки вы сможете выполнять упражнения на пресс под другим углом. Он имеет четыре регулируемые настройки высоты. Он отлично подходит для выполнения обратных скручиваний, приседаний с утяжелением, подтягиваний и русских скручиваний. Когда вы не используете его в течение дня, он также отлично подходит для жима от груди на спине.
«Тренажер переводит ваш таз в заднюю складку таза, что является правильным положением, в котором вы должны находиться, поэтому он не только защищает вас от травм, но и заставляет задействовать поперечные мышцы живота, что также способствует стабильности таза», — сказал он. — говорит Тамир.
Купить: Amazon.com; Цена: 219,99 долларов США
14. Лучший инструмент для пресса для скручиваний: тренажер пресса со штангой со штангой.
Посетите страницу PageImage Кредит: Amazon / morefit.eu Creative
По словам Тамира, этот тренажер для домашних тренировок, поддерживающий вашу спину и шею, является еще одним отличным вариантом для новичков, поскольку он позволяет вам занять правильное положение для выполнения скручивания. Несмотря на то, что конструкция является базовой, стальная штанга чрезвычайно прочна и выдержит многочисленные тренировки пресса на протяжении многих лет.
Купить: Amazon.com; Цена: 23,27 доллара США
Что нужно знать перед покупкой тренажера
Лучшие тренажеры для домашних тренировок различаются по цене, размеру, весу и функциям. Вот что вам следует учесть перед покупкой.
Оцените любые физические ограничения
Если вы склонны к болям в спине или шее, избегайте тренажеров для пресса, которые предназначены для выполнения любых упражнений, которые могут усугубить ваши симптомы. По словам Хайдена, приседания, скручивания и другие упражнения со сгибанием вперед являются наиболее проблемными движениями для людей с болями в спине и шее.
«Инвестируйте в оборудование, которое тренирует стабильность сердечника [например, BOSU или кабельную машину], а не в оборудование, которое заставляет вас делать миллион вариаций скручивания», — говорит она.
Если вам трудно спуститься на пол и подняться с него, попробуйте какое-нибудь устройство, такое как кабельный тренажер или систему TRX, которые вы можете использовать стоя.
Учитывайте свое пространство и бюджет
Будьте реалистичны в том, сколько места у вас доступно. Затем выберите оборудование, которое вы можете использовать для выполнения различных упражнений, а не инструменты, которые позволяют делать только одно или два движения.
«Что-то вроде кабельного тренажера или TRX позволяет вам работать с прессом, но вы также можете выполнять сотни других упражнений на них», — говорит Тамир. Точно так же скамейки для упражнений отлично подходят для упражнений на пресс, а также для упражнений на верхнюю часть тела, таких как жимы от груди.
Воспользуйтесь своим опытом упражнений
При покупке домашнего оборудования для фитнеса всегда важно искать инструменты, которые подходят для вашего текущего уровня силы. Бонусные баллы, если вы покупаете что-то, что позволит вам прогрессировать в тренировках по мере продвижения, либо с различными вариантами упражнений, либо с дополнительным сопротивлением.