Начните утро с одного из этих освежающих напитков или попробуйте один из них, чтобы взбодриться. Изображение предоставлено: Джулия Мюррей / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Один из самых эффективных инструментов в борьбе с воспалениями — это стакан.
Да, ваша диета, включая то, что вы пьете, может сыграть решающую роль в борьбе с хроническим воспалением, которое, как известно, связано с такими заболеваниями, как рак и сердечные заболевания, диабет и артрит.
Итак, поднимите бокал за эти 15 одобренных диетологами противовоспалительных напитков, которые вы можете приготовить дома из простых и полезных цельных продуктов.
В вашей диете отсутствуют определенные питательные вещества? Следите за ежедневными питательными веществами, регистрируя свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
1. Черри Чиа Фреска
Этот освежающий напиток обладает противовоспалительным действием благодаря семенам чиа и вишневому соку. Изображение предоставлено: Roxiller / iStock / GettyImages
Эта вишнево-чиа фреска не только круто выглядит, но и имеет прекрасный вкус, а также приносит массу преимуществ для здоровья. Семена чиа содержат противовоспалительные жиры омега-3, говорит диетолог Аманда Соседа, специалист по здоровью кишечника, RDN, CLT.
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в American Journal of Lifestyle Medicine , вишневый сок насыщен мощными антиоксидантами, которые помогают облегчить боль, связанную с артритами, такими как подагра.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питательных веществах Cherry Chia Fresca.
2. Гранатовый чай со льдом.
Посетить страницу 
Этот чай со льдом рекламирует противовоспалительное действие благодаря полифенолам в гранатовом соке и зеленом чае. Изображение предоставлено: rojdesign / Adobe Stock.
Этот освежающий чай со льдом, содержащий гранатовый сок и зеленый чай, обладает вдвое более сильным противовоспалительным действием. По словам Соседы, гранаты богаты полифенолами — органическими соединениями, содержащимися в растениях, — которые связаны с улучшением здоровья сердца и другими воспалительными заболеваниями.
По данным Harvard Health Publishing, зеленый чай изобилует флавоноидами — разновидностью полифенолов, которые могут предотвратить окислительный стресс, облегчить воспаление и, следовательно, помочь уменьшить накопление зубного налета в артериях.
Здесь вы найдете рецепт гранатового чая со льдом и информацию о питании.
3. Шоколадно-ледяное фраппе
Посетить страницу 
Этот ледяной фраппе содержит противовоспалительные ингредиенты, такие как кофе и темный шоколад. Изображение предоставлено: tatakis / iStock / Getty Images
Любители холодного кофе, это для вас. Это домашнее фраппе, содержащее всего 6 граммов сахара на порцию, является более здоровым вариантом, чем кофе Frappucino от Starbucks, который содержит более чем в семь раз больше сахара.
И есть еще хорошие новости: исследование, проведенное в ноябре 2015 года в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что у людей, которые выпивают не менее 1,5 чашки кофе в день, вероятность развития диабета 2 типа на 54% ниже, чем у не пьющие Java. Исследователи отметили, что причиной может быть противовоспалительный эффект кофе.
Этот холодный напиток с низким содержанием сахара также требует темного шоколада, который не только добавляет сладости, но и изрядную дозу антиоксидантов.
Здесь вы найдете рецепт шоколадного ледяного фраппе и информацию о питании.
4. Цельный лимонный шпритцер
Посетить страницу 
Этот 24-калорийный напиток содержит всего 5 граммов сахара из натурального меда. Изображение предоставлено Сара Пфлуградт, RDN / morefit.eu
Если вы устали от питья воды и предпочитаете напитки с легким ароматом, лимон — идеальное решение. Этот бодрящий цитрусовый тоник из лимона, меда и газированной воды будет поддерживать водный баланс и бороться с воспалениями благодаря содержанию витамина С.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании цельного лимонного шпритцера.
5. Сладкий зеленый сок
Посетить страницу 
Этот противовоспалительный зеленый сок содержит порцию овощей.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только каждый десятый взрослый американец ест рекомендованное дневное количество фруктов и овощей. И этот сладкий и простой сок — с зелеными листовыми овощами, такими как мангольд, увлажняющими огурцами и сельдереем, богатыми витамином С апельсинами и лимонами — поможет вам достичь вашей цели (это примерно от 1 ½ до 2 стаканов фруктов в день и от 2 до 3 чашек в день овощей).
Здесь вы найдете рецепт сладкого зеленого сока и информацию о питании.
6. Имбирно-ягодный смузи
Посетить страницу 
Имбирь и ягоды в этом смузи помогают бороться с воспалениями. Изображение предоставлено Шерри Кастеллано / morefit.eu
Каждый ингредиент в этом имбирно-ягодном смузи поможет бороться с воспалениями. По данным Johns Hopkins Medicine, ягоды, богатые антиоксидантами, особенно эффективны в борьбе с повреждением клеток. Поскольку качество и количество питательных веществ зависят от ягод, полезнее всего есть их разнообразные. Этот рецепт, в котором используются смешанные ягоды, — отличное начало для получения многих преимуществ от ягод.
Здесь вы найдете рецепт смузи с имбирем и ягодами и информацию о питании.
7. Ежедневный зеленый смузи
Посетить страницу 
Этот противовоспалительный смузи содержит капусту, которая помогает вашему телу избавляться от токсинов. Изображение предоставлено Шерри Кастеллано / morefit.eu
В этот сморщивающий рот грушевый смузи без проблем добавляется 1,5 полстакана молодой капусты, чтобы помочь вам достичь дневной нормы овощей и содержать здоровую дозу антиоксидантов. По словам Соседы, зелень, такая как капуста, особенно хороша для поддержки естественной детоксикации вашего организма.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании и питании.
8. Латте с куркумой.
Посетить страницу 
«Золотое молоко», такое как этот пряный латте, может быть очень простым и успокаивающим способом добавить куркуму в свой распорядок дня. Изображение предоставлено: Мэгги Мун, RD / morefit.eu
Этот ароматный латте обязан своим ярко-желтым оттенком и отличным вкусом противовоспалительной куркуме. По словам Соседы, куркумин — химическое соединение куркумы — может уменьшить хроническую боль, а также улучшить здоровье мозга и сердца.
Здесь вы найдете рецепт латте с куркумой и информацию о питании.
9. Бодрящий зеленый смузи
Посетить страницу 
Этот противовоспалительный смузи сделан из зеленого чая матча. Изображение предоставлено Шерри Кастеллано.
Нужна помощь, чтобы отразить полуденный спад? Попробуйте этот бодрящий смузи из капусты, который придаст вам бодрости благодаря кофеину в маття. Более того, этот любимый фанатами ярко-зеленый чай также относится к категории противовоспалительных напитков, говорит Соседа. И семена льна, которые завершают вкус этого смузи мягким ореховым вкусом и содержат полезные для сердца омега-3.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании и питании.
10. Прививка от имбиря и куркумы.
Посетить страницу 
Между имбирем и куркумой этот напиток обладает мощными противовоспалительными свойствами. Изображение предоставлено Адам Валенсия / morefit.eu
Этот острый шот помещает множество ингредиентов, борющихся с воспалением, в один крошечный стаканчик. В то время как люди веками использовали имбирь для устранения расстройства желудка, эта основная специя для кладовой также может помочь снизить уровень окислительного стресса и воспалительных маркеров, согласно обзору за август 2019 года в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина >.
Более того, добавление в этот рецепт черного перца повышает антиоксидантные свойства куркумы, поскольку помогает организму усваивать куркумин, говорит Соседа.
Получите рецепт и информацию о питании от имбиря и куркумы для иммунитета.
11. Кровавая Мэри Кава
Посетить страницу 
Эта проклятая Мэри требует томатного сока, который содержит противовоспалительный антиоксидант под названием ликопин. Изображение предоставлено morefit.eu
Этот пикантный безалкогольный напиток Bloody Mary Kava — идеальный напиток для бранча на выходных. Этот пряный коктейль из томатного сока с добавлением васаби и острого соуса порадует ваши вкусовые рецепторы. Более того, помидоры и их сок содержат антиоксидант под названием ликопин, который помогает улучшить здоровье сердца и предотвратить рак простаты, говорит Соседа.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании Bloody Mary Kava.
12. Смузи с жасмином и зеленым восходом солнца
Посетить страницу 
Этот противовоспалительный смузи служит отличной закуской перед тренировкой. Изображение предоставлено Jenifoto / Adobe Stock.
Ищете идеальный перекус перед тренировкой? Этот питательный смузи подарит вам энергию, необходимую для интенсивного потоотделения, благодаря простым углеводам, содержащимся в сочных кусочках манго и крахмалистых финиках.
И одновременно это поможет вам предотвратить воспаление с помощью таких ингредиентов, как зеленый чай, который содержит мощный полифенол, называемый эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). По данным Arthritis Foundation, антиоксидантная активность EGCG может быть в 100 раз сильнее, чем у витаминов C и E.
Здесь вы найдете рецепт смузи с зеленым восходом солнца и жасмин.
13. Смузи с куркумой и цитрусом.
Посетить страницу 
Этот противовоспалительный цитрусовый смузи богат витамином С. Изображение предоставлено Шерри Кастеллано / morefit.eu
Этот солнечный смузи из цитрусовых, наполненный витамином С, — идеальный способ начать здоровый день, особенно если вы любите по утрам большой стакан OJ.
Фактически, согласно исследованию, опубликованному в августе 2005 г. в American Journal of Clinical Nutrition , один стакан свежевыжатого апельсинового сока в день снижает риск развития воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что апельсины содержат диетический каротиноид, называемый бета-криптоксантин, который может предотвратить окислительное повреждение, вызывающее воспаление.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании смузи с куркумой и цитрусовым Sunshine.
14. Смузи с пикантными помидорами, базиликом и морковью.
Посетить страницу 
Этот пикантный смузи обладает противовоспалительным действием благодаря ингредиентам средиземноморской диеты, таким как оливковое масло и помидоры. Изображение предоставлено: Jenna Butler / morefit.eu
Этот пикантный глоток со свежими овощами, специями и травами доказывает, что утренние смузи подходят не только для фруктов. Подобно охлаждающему стакану гаспачо, этот освежающий напиток содержит в два раза больше помидоров — как сырых рома, так и томатного сока — для двойного содержания антиоксиданта ликопина. Этот сочный смузи также содержит полезные для сердца жиры в виде оливкового масла, краеугольного камня средиземноморской диеты, известной своим противовоспалительным действием.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании и рецепте смузи с пряными помидорами, базиликом и морковью.
15. Супер зеленый смузи
Посетить страницу 
Этот зеленый смузи с противовоспалительным действием содержит шпинат, богатый антиоксидантами. Изображение предоставлено lindahughes / adobe stock
Этот полезный для вас зеленый смузи предлагает многослойные ароматы от сладкого манго до пикантного перца халапеньо и прохладных листьев перечной мяты, создавая потрясающий эффект разрыва рта. Кроме того, он полон шпината и имбиря, богатых антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами, говорит Соседа.
Здесь вы найдете рецепт суперзеленого смузи и информацию о питании.