27 лучших веганских закусок, по данным диетологов

Веганские закуски окончили только орехи и фрукты. Emage Credit: Forefit.eu Creative В прошлые годы нахождение закусок, когда вы следите за веганской диетой, возможно, были сложной перспективой. Орехи, фрукты и то, что вы привезли с собой из дома, возможно, были ваши лучшие ставки. Не так больше! Видео дня «В эти дни я не думаю, что трудно найти веганские закуски», — говорит Сидней Грин, RD, диетолог, на основе Нью-Йорка и основатель частной практики Greene Health. Что еще может быть сложным, — это поиск вариантов, которые питаются и будут держать вас полностью (и не загружены не так питательными ингредиентами), говорит Грин. Реклама Веганские закуски должны сбалансировать белок, волокно и жир, говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор NY NY NUTRION Group и автора Core 3 здорового плана питания . В поисках белка особенно важен для веганов, так как он может быть нехваткой питательным веществом. Вы также захотите выбрать закуски со здоровыми жирами, такие как те, которые находятся в семенах, орехах и оливках, говорит Грин, избегая заполненных сахаром вариантов. «В общем, я рекомендую выбрать перекусить, которая имеет больше граммов белка, чем грамма сахара», — говорит Грин. Здесь вы найдете лучшие веганские закуски, рекомендованные диетологами. Реклама 1. Hipeas Orgor Chickpea Puffe Посещение PageHippeas — один из лучших магазинов, купленных веганскими закусками, как они хрустящие и удовлетворяющие .Image Credit: Hippeas на 1 унцию, обслуживание Hipeas: 130 калорий, 5 граммов жира, 2 грамма сахара и 4 грамма белка. Реклама Иногда вы хотите что-то с настоящим хрустом. Hippeas доставляют: они «веселые, хрустящие закуски из муки Chichpea и также являются портативными и вкусными», — говорит Московиц. Благодаря муку нут, у них хорошее количество белка. В то время как размер обслуживания является единственным унциями, большинство людей, скорее всего, будут едят всю 4-унцию сумку. «Будьте внимательны к частям и сбалансировать его с другими целыми продуктами в день», — говорит Московиц. Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена: $ 3.19 для 4-унции 2. Moonshot Creders. Посещение Pagethees, сделано с регенеративно выращенной пшеницей и сертифицированы органическими. на 10 крекеров : 140 калорий, 4,5 грамма жира, 1 грамм сахара и 3 грамма белка. Реклама У Moonshot есть аромат для каждого кресажащегося взломщика: пара вкус морской соли Sourdough с ореховым маслом и мёдом, томатным базиликом с пестоком и чесноком розмарина с оливковой тарелой. Каждая порция имеет 2 грамма волокна и 3 грамма белка для пребывания мощности. <Сильные> Купить его: bubblegoods.com; <Сильная> Цена: 18 долларов за 3-е Наслаждайтесь скидкой 10% с помощью этого кода при оформлении заказа: BUBBLELIVE10 3. Нет коров белковых батончиков Посещение Pageif Вы ищете с высоким белком веганской закуски, эти бары являются премьер-миниатюрным кредитом: нет коровы на арахисовое масло шоколадно-чип-бар: 190 калорий, 4,5 грамма жира, 1 грамм сахара и 21 грамма белка «Никакие бары коровья — это высоковолокно и упакованный белковым белком, который вкусно и легко носить с собой в напряженные дни», — говорит Московиц. Но для некоторых людей количество волокна может быть слишком много хорошего. Один бар содержит 17 грамм волокна или 61 процентов вашего дневного значения (DV). «Если у вас есть [A] чувствительный животик, добавленное волокно может усердно переваривать», «Moskovitz Notes. Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена: $ 29.99 за 12 упаковок 4. Catalina Crunch Разместить размеры порции и иметь эту хрустящую хлопьевную равнину или добавить молочное молоко или Yogurt.Image Credit: Catalina Crunch на 1/2-часовую порцию фруктовых : 110 калорий, 5 грамм жира, 0 грамм сахара и 11 грамм белка. Вы можете наслаждаться этой хлопьями прямо из сумки или комбинировать его миндальным молоком (или любым другим немолочным молоком), говорит Московиц. Он высоко в обоих белках (11 грамм на порцию), так и волокна (9 граммов на порцию), московиц указывает. Купить его: Amazon.com; <Сильные> Цена: $ 49,94 для пакета мешков из шести 9 унций 5. Зеленые усы Cheddarish «сыр» крекеры Посетите PageThink из них в качестве веганской версии Crequreders Goldfish. Emage Credit: TOREFIT.EU Creative на 55 крекеров : 150 калорий, 7 грамм жира, 1 грамм сахара и 4 грамма белка. Сделано со смесью муки тапиоки, мука из муки нута и белой рисовой муки, эти веганские и безглютеновые крекеры идеально подходят для скопления Hummus или Guac. Каждое порция имеет 2 грамма волокна, чтобы вы полны прошлого закуска. <Сильные> Купить его: bubblegoods.com; <Сильная> Цена: 18 долларов за 3-е Наслаждайтесь скидкой 10% с помощью этого кода при оформлении заказа: BUBBLELIVE10 6. Чиа-пудинг семян Chia Pubdding предлагает множество важных питательных веществ. Emage Credit: Karisssa / Istock / Gettyimages Когда дело доходит до пудинга семян Chia, у вас есть варианты, говорит диетолог на основе Денвера, RICCI-LEE Hotz, RDN, Exting.com Expert. Вы можете сделать его с ягодами или фруктами и добавлять в зерновые, специи, ореховые баты и другие ароматные варианты. «Семейный пудинг Chia — отличная, легкая и полностью растеняя закуска, которая предлагает отличный источник волокна, кальция, железа и белка, большинство из которых могут быть сложнее прийти, когда вы веган, — говорит Московиц. Унция семян Chia содержит 138 калорий, 8,7 грамма жира, без сахара и 4,7 грамма белка. Связанное чтение Эти 6 рецептов пудинга Chia имеют более 11 грамм белка и практически делают себя 7. Vegan Йогурт Parfait Возьмите свой любимый Vegan Йогурт и смешайте начинки по вашему выбору. Назовите кредит: ARX0NT / Moment / Gettyimages Хотите больше, чем просто йогурт самостоятельно? Добавьте в хруст и вкус, делая йогурт Parfait, сосказывает Московиц. Начните с вашего любимого разнообразия веганского йогурта. Затем вы можете добавить нарезанные грецкие орехи, молотый льняной, чернику и корицы, говорит Московиц. Это даст закуску, у которой есть антиоксиданты, волокно, белковые, кальция и гуют-пробиотики, — говорит она. Рецепт, чтобы попробовать Веганский клен кешьюрт 8. Богатый белок смузи Добавьте веганский белковый порошок или ореховые мастера, чтобы поднять содержание белка в следующем смузи. Светом кредита: Jordan Lye / момент / gettyimages Если вы дома, Smoothie — отличный вариант для веганов — вам просто нужно выбрать немористую жидкость и, если вы включаете его, выбрать порошок веганского белка. «Добавить в комбинацию замороженных или свежих фруктов, овощей, авокадо, орехов, а также даже порошкового белка гороховым белком к энергичному лечению», — говорит Московиц. Связанное чтение Эта простая формула смузи гарантирует идеальную смесь каждый раз 9. Тахини распространился на ростных зерном тосты Вы можете использовать этот кунжутный семейный разброс в виде распространения на хлеб и крекерах. Emage Credit: Etorreres69 / iStock / GetTyimages Ломтик пророшенного хлеба: 130 калорий, 1,5 грамма жира, 2 г сахара и 5 грамм белка Две столовые ложки Тахини: 210 калорий, 19 грамм жира, 0 грамм сахара и 8 грамм белка Тахини — это паста из семян кунжута. Это ингредиент в HUMMUS и других блюдах, но вы также можете иметь его самостоятельно. Московиц предполагает, что Тахини в качестве закуски распространяются на поджаренном ростном хлебе. Вы также можете посыпать пищевыми дрожжами на вершине. «Это сытная закуска, которая может обеспечить белок, волокно, витамины B, магниевый и кальций», — говорит Московиц. Купить его Еще раз Тахини: $ 14,49 за банку, Amazon.com Дэйвский убийственный хлеб: $ 2,87 за булью, Amazon.com 10. ЛВВА Йогурт Посещение йогурта Pagelavva изготовлено из орехов Pili и свежими фруктами. Ливский кредит: ЛВВА Йогурт за контейнер лаввы клубничный йогурт: 150 калорий, 11 грамм жира, 7 грамм сахара и 2 грамма белка. Грин рекомендует этот бренд для веганов на закуской. Говорит этот молочный йогурт для молочных продуктов. Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена: $ 2.39 11. GoodPop Orange N ‘Cream Посетите Pagea Vegan Twist на классическом морозном лечении. Наименование кредита: treatfit.eu творческий за один со льдом поп: 90 калорий, 5 грамм жира, 10 грамм сахара и без белка. В паромном дне ледяной поп может быть отличным удовольствием. Этот, который Dana Amaya, RD в больнице Lenox Hill рекомендует, низко в калориях. Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена: 4,49 $ для коробки из четырех 12. 88 акров, основанные на заводе семейный белковый бар Посещение белкового бара Pagethis полна семян тыквы. Credit Credit: 88 акров на один белковый бар: 260 калорий, 19 грамм жира, 7 г сахара и 12 грамм белка. Грин любит банановый хлеб тыквенной семенной семян этих веганских баров в частности, который имеет низкое количество добавленного сахара и высокое количество белка. «Я люблю, что источник белка для этих баров — тыквенные семена, которые богаты магнием, железом и цинком», — говорит Грин. Другие ароматы также доступны, такие как Dark Chowholate Brownie. Купить его: Amazon.com; Цена: 24,99 $ за 12-е 13. Шафрана дорога жареная нута Посещение закуски Pagethis Chickpea доступна в нескольких сортах вкуса. Направьте кредит: мировая кухня на 1/4-чашку, обслуживание вкуса фалафеля: 130 калорий, 4 грамма жира, 2 грамма сахара и 6 грамм белка. «Дорога из шафрана, жареный нут — отличный источник белка на основе растений и волокна», — говорит Грин. И пока они великолепны, как закуска самостоятельно, вы также можете добавить их в салаты и супы для некоторых удовлетворительных хрустящих, она говорит. Купить его: Amazon.com; <Сильные> Цена: $ 6,71 14. Фруктовое и ореховое масло Используйте ореховое масло как окупаемое для яблоко-клиньев или вдвое нашивку яблоко и распределить ореховое масло на вершине. Направьте кредит: Daniela Duncan / момент / gettyimages Питание варьируется в зависимости от плода и орехового масла, которую вы выбираете: за одно яблоко: 65 калорий, 0,2 грамма жира, 13 грамм сахара и 0,3 грамма белка за одну грушу: 80 калорий, 0,2 грамма жира, 14 грамм сахара и 0,5 грамма белка на 1 столовую ложку миндальное масло: 98 калорий, 8,9 грамма жира и 3,4 грамма белка «Классический веганский закуска — это кусок фруктов и орехового масла для веской, — говорит Грин. «Это комбинация богата растенованным белком и жиром от орехового масла, а также волокна и фитонутриентов от фруктов», — говорит она. Имейте в виду, что вы можете варьировать фрукты — попробуйте бананы, яблоки или груши. И, вы также можете использовать любое ореховое масло, включая арахис, миндаль, кешью и так далее. 15. Оживления с веганской ранчо Поднимите банку веганской одежды и погружение. на 2 столовую ложку, обслуживание Primal Kitchen Ranch Vegan Ranch: 130 калорий, 14 грамм жира и без белка или сахара Dip грибы — или любые вегетарианские — в веганскую версию развязки ранчо или любые другие вкусные заправки салата, предлагают Amaya. Это делает для насыщенного питательными, вегетативными переадресами, которые не требуют большого количества приготовления. Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена: $ 6.29 16. DIY Trail Mix Любой турист знает удовлетворение тем, что горстка GORP — aka хорошая старая изюма и арахис — предоставляет благодаря классическому сладко-соленым комбинациям. Наимажьте кредит: LACAOSA / момент / gettyimages Перейти к объемной проходе для ваших любимых орехов и сушеных фруктов. Как только вы вернусь дома, смешайте «Что бы подходит вам, — говорит Амая. Порту его, используя небольшие контейнеры или сумки — это хороший способ сэкономить деньги и контролировать, какие ингредиенты вы едите, и сколько из каждой, говорит она. Вы также можете приобрести марки Mix в магазине, но смотрите на добавленную сахар. Связанное чтение Лучшие походные закуски, которые держат вас в энергии на тропе 17. Банановое мороженое Преобразование бананов в замороженное лечение. Направьте кредит: Jasmina81 / iStock / Gettyimages на 1 стакан, обслуживание банано-ягодного мороженого: 195 калорий, 4 грамма жира, 15 грамм сахара и 10 граммов белка. Если вы жаждете мороженого, обратитесь к бананам. Как только они смешаны, этот фрукт развивает сливочную толстую текстуру, которая подражает мороженым. Говорит бананы очень питательны, а банановое мороженое — отличная закуска для веганов, говорит Амая. Рецепты попробовать Cocoa Mint мягкая подача хорошего крема Банановое ягодное белковое мороженое Банановый кокос и соленые макадамии ореховое мороженое 18. Тост цельнозерновой с арахисовым маслом Поп-твой любимый веганский хлеб в тостере, затем распространил его с арахисом (или другим) ореховым маслом для белкового белкового закуска. Наимить кредит: Франческа Ломбардо / Istock / Gettyimages на кусок Дэйвского убийственного хлеба: 110 калорий, 1,5 грамма жира, 5 грамм сахара и 5 грамм белка. на 2 столовые ложки арахисового масла: 188 калорий, 16 грамм жира, 2,1 грамма сахара и 7 грамм белка Выбирайте цельнозерновое, без молока, свободный веганский хлеб и распределите его арахисовым маслом, и вы получите хороший баланс углеводов, белка и жира, говорит Hotz. Имейте в виду, что факты питания могут варьироваться от одного бренда хлеба и арахисового масла к другому. И хотя почти все бренды арахисового масла, естественно, веган, наблюдают за списком ингредиента, так как некоторые могут содержать мед. Купить его Дэйвский убийственный хлеб: $ 2,87 за булью, Amazon.com Арахисовое масло Джастина: $ 7,99 за JAR, Amazon.com 19. Морковь с Hummus Наряду с классикой на вечеринках, Hummus с Veggies — идеальная сольная закуска. Наиболее кредит: Robynmac / Istock / GetTyimages Как и в случае с хлебом и арахисовым маслом, как закуска, порция моркови с Hummus обеспечивает хороший баланс углеводов, белков и жиров, говорит Hotz. Кроме того, она указывает, HUMMUS — это как питательные и калорий — густые », что означает, что небольшое количество обеспечивает множество питательных веществ. Вы также можете иметь Hummus с веганскими крекерами или какими бы овощами вы бы предпочли. Сделать свой собственный Классический рецепт Hummus 20. Оргуновые белковые батончики У Органа Снэк-Бар есть больше граммов белка, чем оно делает сахар. Направить кредит: Оргуйн на одного белкового бар: 150 калорий, 5 граммов жира, 6 грамм сахара и 10 грамм белка. HOTZ рекомендует эти оргейновые белковые батончики в качестве веганской закуски вместе с другими веганскими сортами, такими как Larabars и Nugo Bars. Перед покупкой белкового бара проверьте содержание сахара, она предлагает — у некоторых может быть высокие суммы. Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена: $ 21,51 за 12 баров 21. орехи Полный здоровые жиры, орехи — хороший вариант для закусок. Наимиг кредита: MargouillatPhotos / Istock / Gettyimages 1 унция миндаля: 164 калорий, 14 грамм жира, 1,2 грамма сахара и 6 грамм белка 1 унция кешью: 157 калорий, 13 грамм жира, 1,7 грамма сахара и 5,2 грамма белка «Орехи — моя топ-рекомендация для тех, кто на строгом и веганской диете», — говорит Московиц. Они легко найти: вы можете запастись навалом навалом или захватить пакет на газовых станциях или магазинах. «Не только они удовлетворяют, но они полны заполнения волокна, белковых и противовоспалительных жиров», — говорит Московиц. Когда вы покупаете, проверьте ингредиенты: говорят некоторые гайки, могут добавить пальмовое масло, сахар или избыток натрия, говорит Московиц. 22. Зеленый смузи Получить зеленую доброту с смузи, сделанным с листовой зеленой. PER Зеленый смузи : 144 калорий, 5 грамм жира, 9 грамм сахара и 5 грамм белка. Конечно, есть много способов сделать зеленый смузи — это просто вопрос каких ингредиентов, которые вы добавляете в свой блендер. Грин рекомендует использовать листовое зеленое, кокосовое йогурт, семена и фрукты Chia. «Эта быстрая и легкая комбинация попадает в коробки: жир, волокно, белок и антиоксиданты», — говорит она. Получить больше рецептов смузи 5 сочных смузи с более чем порцией овощей 23. Веганский йогурт с миндальным маслом Добавление штока орехового масла к вашему веганскому йогурту UPS Содержание белка. Направляющий кредит: Дмитрий Иванов / Istock / Gettyimages на чашку несладкой простых кешьюнских йогурта : 149 калорий, 10 грамм жира, 1 грамм сахара и 4 грамма белка. на 2 столовые ложки миндального масла : 220 калорий, 19 грамм жира, 1 грамм сахара и 6 грамм белка. Объедините Vegan Йогурт — например, из шелка, Forager или других несложенных вариантов — с миндальным маслом или белковым порошком, Hotz предлагает. С небольшим приготовлением требуется, это отличная закуска. Купить его Forager Couscewurt: $ 5.19 в ванне, Amazon.com Джастинское миндальное масло: $ 11,90 на 10 пакетов сжатия, Amazon.com 24. Попкорн С над граромм волокна на чашку, попкорн — это высокое волокно, наполнение лечения. Направляющий кредит: Mariha-кухня / Istock / Gettyimages на чашку воздушного попкорна: 31 калорий, 0,4 грамма жира, 0,07 грамм сахара и 1 грамм белка Вы можете получить попкорн в объемном проходе, Amaya указывает. Когда она делает его дома, Amaya нагревает органическое кокосовое масло и добавляет чайную ложку сахара, щепотка морской соли, падения ванили и немного порошка чили для сладкого, пряного закуски. Или покупка сумки: ей нравится бренд SkinnyPop, который имеет несколько вариантов веганов. Купить его: Amazon.com; <Сильные> Цена: $ 14.47 за 12 счет 25. Гуакамоле Avocado — отправная точка для многих простых, здоровых веганских закусок. на 2 столовые ложки гуакамоле: 50 калорий, 4 грамма жира, 0 грамм сахара и 1 грамм белка Это вкусное погружение легко доступно для покупки, но также очень легко подготовиться к дому. Просто разбить авокадо, выжимайте на некоторые известь и добавьте специи, такие как Cayenne, если вы хотите, амая говорит. Распространите это погружение на веганский хлеб, погружайте в веганские крекеры или наслаждайтесь нарезанными овощами. Avocados богаты питательными веществами и имеют мононенасыщенные жирные кислоты (MUFAS), которые могут помочь улучшить уровень холестерина на клинику майо. 26. Эдамама EDAMAME — это феноменальная форма растенного белка. ВИМаж Кредит: bhofack2 / iStock / gettyimages на 1-чатую порцию edamame: 188 калорий, 8,1 грамма жира, 3,4 грамма сахара и 19 грамм белка Edamame предлагает много белка — большой Perk для веганов. И они веселые, легкие закуски: просто кипеньте или нук их в микроволновке, добавьте посыпать солью, затем очистить и съешь их. 27. Энергетические шарики Эти ворчатые шарики — это хороший способ получить быстрый энергетический Boost. Emage Credit: Vesnaandjic / E + / Gettyimages на одно арахисовое масло шарика: 152 калорий, 8 грамм жира, 4 грамма сахара и 5 грамм белка. Многие рецепты Energy Ball, естественно, веган — или могут быть преобразованы в Vegan вариант с несколькими простыми заменами. Энергетические шарики предлагают быстрый источник белка. Веганские версии часто полагаются на Carob или простых какао (вместо шоколада) и орехов для белка и хорошего источника жира. Рецепт, чтобы попробовать Арахисовые сливочные шарики Реклама