Углеводы — основное топливо для тренировок.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Углеводы содержатся во всех продуктах, кроме мяса, включая злаки, фрукты, овощи и даже молочные продукты. Независимо от источника, после усвоения углеводы существуют в организме в виде глюкозы. Глюкоза — это первый и часто предпочтительный источник энергии для организма.
Когда вы потребляете больше углеводов, или энергии, чем нужно вашему организму, избыток глюкозы откладывается в печени и мышцах в виде гликогена. Чтобы сжечь углеводы, вы должны использовать имеющуюся глюкозу, а затем истощить запасы гликогена.
Совет
Во время тренировки ваш организм сжигает углеводы как предпочтительный источник энергии.
Пропустите прием пищи перед тренировкой
Когда вы тренируетесь, ваш организм использует доступную глюкозу для получения энергии. Если вы только что поели или выпили предтренировочный напиток, он будет использован для подпитки организма в первую очередь. Если вы хотите сжечь уже накопленные в организме углеводы, не употребляйте их в избытке до или во время тренировки.
Отказ от углеводов перед тренировкой может снизить уровень вашей работоспособности и привести к более ранней усталости. Но если вы будете постоянно обеспечивать свой организм топливом, он никогда не израсходует накопленные запасы.
Высокоинтенсивное кардио
После того как доступная глюкоза израсходована, ваш организм преобразует запасенную глюкозу, называемую гликогеном, обратно в пригодную для использования форму. Как скоро это произойдет, зависит от интенсивности тренировки.
Высокоинтенсивные упражнения, такие как интервальные, сжигают запасенные углеводы быстрее. Чтобы выполнить интервальную тренировку, разогрейтесь на любимом кардиотренажере или пробегитесь на свежем воздухе. Затем спринтуйте, крутите педали или гребите так быстро, как только можете, в течение 30 секунд. После этого две минуты активного отдыха в разминочном темпе. Повторите этот цикл восемь раз для короткой тренировки, сжигающей углеводы.
Другие варианты интенсивного кардио — групповые занятия фитнесом, например, Zumba, или велотренировки, ориентированные на спринт или подъем на холмы.
Упражнения с круговой тренировкой
Тренировки с сопротивлением, в частности круговые тренировки, — это форма анаэробных упражнений, направленных на расходование глюкозы и истощение запасов гликогена. Во время анаэробных тренировок процесс, называемый гликолиз, использует глюкозу для получения энергии.
Чтобы задействовать этот источник энергии, выполните комплекс упражнений, состоящий из одного упражнения на каждую группу мышц — грудь, спину, плечи, бицепсы, трицепсы и ноги. Сделайте 20 повторений каждого упражнения, выполняя одно за другим без перерыва между ними. Завершив один цикл, отдохните две минуты. Повторите весь цикл еще один или два раза.
Меры предосторожности и рекомендации
Углеводы — основное топливо для тренировок.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Углеводы содержатся во всех продуктах, кроме мяса, включая злаки, фрукты, овощи и даже молочные продукты. Независимо от источника, после усвоения углеводы существуют в организме в виде глюкозы. Глюкоза — это первый и часто предпочтительный источник энергии для организма.