Выполнение программы Noom занимает от пяти до 10 минут в день. Изображение предоставлено: Maskot / Getty Images
Если есть одна универсальная правда о потере веса, это то, что существует много различных диет. А поскольку не существует единого подхода, подходящего для всех, метод проб и ошибок неизбежен, что может привести к разочарованию.
«Когда диета« терпит неудачу », люди, как правило, включают себя, поскольку начинают чувствовать себя неадекватными или считают себя неудачниками, несмотря на то, что начали что-то, что было неизбежно провалом», — говорит Андреас Михаэлидес, доктор философии, руководитель отдела психологии и руководитель отдела коучинга Нум. «Люди могут быть очень суровы к себе, когда это происходит, ругая свои неудачи, и чувствовать себя виноватыми, когда они возвращаются к старым привычкам».
Хотите навсегда похудеть? Noom предоставляет вам поддержку и инструменты, необходимые для того, чтобы сохранять сосредоточенность и достигать целей по снижению веса.
Попробуйте Noom сегодня!
Чтобы этого избежать, важно найти план, который позволит вам почувствовать себя сильным и научит вас наиболее эффективным методам похудания — например, Нум, — говорит Михаэлидис. «Нум — это не диета в традиционном смысле этого слова; это программа, которая дает пользователям возможность вносить изменения, снабжая их необходимыми инструментами для этого», — говорит он. Инструментарий Noom включает научно обоснованный учебный план, личного тренера и полностью загруженное приложение с ресурсами, которые помогут вам следить за своим прогрессом, когда дело касается еды и упражнений.
И хотя не существует одного правильного способа похудеть, есть несколько неправильных (небезопасных или неэффективных) способов похудения. Здесь Михаэлидис разрушает три распространенных заблуждения.
Заблуждение 1: потеря веса — линейный процесс
Даже если вы неукоснительно придерживаетесь диеты, ваш вес, скорее всего, не будет постоянно снижаться. «Плато — это совершенно нормально и неприятно, но они не означают, что вы делаете что-то неправильно или не добиваетесь прогресса», — говорит Михаэлидис. «Плато многогранно и может зависеть от множества факторов, поэтому ключевым моментом здесь является сохранение силы и сосредоточение на немасштабных победах, которых вы достигаете, например, об увеличении энергии или большей уверенности в любимой паре джинсов».
По словам Михаэлидеса, в рамках плана Noom пользователи взвешиваются каждый день, чтобы преодолеть беспокойство о весе и привыкнуть к незначительным колебаниям веса или их отсутствию. Таким образом, если число немного увеличится, у них не возникнет соблазна бросить это полотенце, а если оно не изменилось какое-то время, они могут поболтать со своим тренером Noom для поддержки.
Заблуждение 2: причудливые диеты работают
«Несмотря на широко распространенную тенденцию, мы знаем, что исключать определенные группы продуктов питания может быть опасно», — говорит Михаэлидис. «На самом деле более важно сосредоточиться на размере порции, а не отказываться от определенной пищи или группы продуктов».
По его словам, помимо того, что ограничительные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, они могут нанести вред как физически, так и психологически. Нум поощряет пользователей вносить небольшие изменения с течением времени и обучает их тому, как справляться с неудачами.
Заблуждение 3: потеря веса должна происходить быстро
«Скорее всего, вес, который вы хотели бы сбросить, появился не в одночасье — его также не сбросить в одночасье», — говорит Михаэлидис. «В Noom мы поощряем клиентов сосредотачиваться на своем целостном здоровье и праздновать маленькие победы, не только в масштабе, но и за его пределами».
Он предлагает ставить перед собой продуманные, достижимые цели и рассматривать каждую цель как небольшой строительный блок — со временем все ваши маленькие успехи могут привести к большим изменениям.
«Если вы ищете быстрое решение или что-то экстремальное / ограничивающее, Noom может быть не для вас», — говорит Михаэлидис. «Хотя экстремальные диеты могут привести к более быстрой кратковременной потере веса, этот вес часто так же быстро набирается. Нум фокусируется на изменении образа жизни, поэтому, хотя результаты не мгновенны, они с большей вероятностью сохранятся. » И это конечная цель, верно?