Если вы часто чувствуете тошноту или слабые во время тренировки, поговорите со своим врачом. Image Credit: Peoplemage/Istock/GettyImages
Многие из нас гордятся способностью владеть сложной тренировкой. Мы думаем, что продвигая наши физические границы до предела, мы можем стать быстрее, сильнее или стройнее.
Реклама
Видео дня
И это правда, в некоторой степени. Но иногда ухмыляясь и неся его, пересекает линию во что -то потенциально вредное для вашего здоровья.
Несмотря на то, что это может быть сложной таблеткой (особенно, если у вас есть менталитет «нет боли, нет выгоды»), время от времени, лучшее, что вы можете сделать для своего тела, — это замедление и сокращать сессию пота.
Реклама
Здесь Джоани Джонсон, CPT, основатель Srunh Mom Society, объясняет, когда вам следует сократить свою тренировку.
1. Вам больно
«Боль — это способ сказать нам, что что -то не так», — говорит Джонсон. Боль может быть признаком травмы или острого воспаления, то есть вы перегружаете или напрягаете мышцу или сухожилия.
Реклама
Или это может быть просто сигналом, чтобы исправить ваше выравнивание (или перенастроить свой шаблон дыхания) для достижения большей функциональной механики, добавляет она.
В любом случае, заставляя себя продолжать идти вам, не будет вам служить. На самом деле, это может просто усугубить ситуацию.
Реклама
Что ты должен делать
Если вы чувствуете мусор боли, остановите то, что делаете, чтобы оценить и перегруппироваться.
Если боль внезапная и резкая, у вас может быть травма. «Ищите соответствующую форму ухода, будь то служба неотложной медицинской помощи [в зависимости от тяжести боли], назначение с физиотерапевтом или другим работником тела или отправляйтесь домой для R.I.C.E. — отдых, лед, сжатие, возвышение — терапия , — говорит Джонсон.
В качестве альтернативы, если это хроническая боль — то есть это происходит каждый раз, когда вы выполняете определенный тип упражнений — работайте с тренером или физиотерапевтом для оценки вашей механики и мышечного дисбаланса, говорит Джонсон. Под руководством квалифицированного профессионала вы можете безопасно определить источник своей боли и изучить стратегии для лечения, управления или предотвращения ее.
Предупреждение
Если боль у вас в груди, и у вас есть трудности с дыханием или боль не меняется с движением рук, обратитесь к немедленной медицинской помощи. Это может быть признаком опасного для жизни состояния, такого как сердечный приступ.
2. Вы чувствуете тошноту или слабые
«Хотя это обычно не является признаком серьезной проблемы, вы определенно захотите сократить, сократить или, возможно, остановить свою тренировку», — говорит Джонсон. Это потому, что ваше тело все еще пытается сообщить о своих потребностях. Например, усталость, голод и обезвоживание являются наиболее распространенной причиной тошноты и головокружения, говорит она.
«Вы также можете испытать реакцию на определенные продукты, гормоны, запахи, стресс или токсины», — добавляет Джонсон.
Что ты должен делать
Прислушайтесь к своему телу. По словам Джонсона, медленно вытяните воду и закусите, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови. Если вы обезвожены или голодны, они должны покрывать базы и заставить вас чувствовать себя лучше. И если вы решите продолжить тренировку, отдохните по мере необходимости, делая перерывы, чтобы практиковать глубокое диафрагматическое дыхание, говорит она.
Но если вы чувствуете тошноту или часто в обморок во время тренировок, самая безопасная ставка — поговорить со своим врачом.
3. У вас проблемы с дыханием
Иногда напряженная сессия пота может заставить вас вздохнуть и пыхтеть, особенно если вы новичок в конкретном упражнении. Но в других случаях чувство задумки во время тренировки может быть признаком проблемы со здоровьем.
Например, хроническая одышка — медицинский термин для одышки — в то время как тренировка может быть связана с проблемой сердца (например, синдром жесткого сердца или диастолическая дисфункция) или заболеванием легких (например, эмфизема или бронхит), согласно Университету Юты Университета Юты) или заболеванием легких (например, эмфизема или бронхит) Здоровье.
По словам Джонсона, другие условия, такие как сезонная аллергия и вызванная физической нагрузкой астму (когда напряженная физическая активность вызывает сужение дыхательных путей в легких), также могут вызвать одышку, говорит Джонсон.
Что ты должен делать
Если вы боретесь за то, чтобы выдохнуть внезапно, вы задыхаетесь от воздуха или задыхаясь или испытываете головокружение или растерянность, немедленно обратитесь за медицинской помощью, говорит Джонсон. Врач может правильно оценить, диагностировать и лечить основную причину вашей одышки.
Но если вы обрушаете дыхание связаны с деконстатином — это означает, что вы не привыкли заниматься спортом, или вы прыгаете в новую рутину после долгого отсутствия — вы должны аккуратно наращивать свою выносливость, говорит Джонсон. Другими словами, медленно и устойчиво. Стабирование самостоятельно поможет вам достичь возможности работать с более сложной скоростью нагрузки в будущем.
По словам Джонсона, вы можете начать с сосредоточения на улучшении силы вашей диафрагмы, то есть вашей основной дыхательной мышцы. «Большинство людей не используют его в полную мощность, потому что они дышат груди, что часто вызвано стрессом», — говорит она.
С посвящением вы можете быстро увидеть результаты. «Физические терапевты, специалисты по корректирующим упражнениям и некоторые специализированные тренеры могут помочь улучшить вашу механику дыхания всего за несколько сессий», — говорит Джонсон.
Предупреждение
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, см. Список признаков Национальной библиотеки медицины, которые вам нужны неотложной медицинской помощи- например, головокружение, неприятности дыхание или обморок- или позвоните по номеру 911. Если вы не можете позволить себе медицинское обслуживание, вы можете найти низкий Варианты затрат в вашем сообществе через Healthcare.gov.
4 Знаки безопасно протолкнуть тренировку
Итак, теперь, когда вы знаете, когда вы должны накачать тормоза и сократить сеанс пота, как вы можете сказать, физически ли это безопасно для мышц? Здесь Джонсон делится сценариями, когда можно подтолкнуть себя.
1. Вы чувствуете себя подавленным, грустным или немотивированным
Иногда это наше настроение — и не медицинская проблема — препятствует нашей повседневной тренировке.
«Наш мозг может быть одним из наших самых больших препятствий, когда дело доходит до продвижения тренировки», — говорит Джонсон.
В дни, когда вы чувствуете себя бла, попробуйте сделать легкое движение и переоценить ваше настроение.
«Эндорфины, которые вы получите от тренировки, могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы облегчить свое настроение и заставить вас чувствовать себя лучше», — говорит она.
Перемещение вашего тела может улучшить ваше психическое здоровье. Согласно Harvard Health Publish, выполнение всего 15 минут высокоинтенсивных упражнений (например, бега) в день или час упражнения с низкой интенсивностью (например, ходьба) связано с более низким риском развития депрессии.
И вам даже не нужно вписать все сразу: все маленькие движения складываются. Попробуйте взять лестницу, ходить по перерывам или пробираться в рывках других упражнений в течение дня (прочитайте: вычеркивайте отжимания на кухне, пока вы ждете микроволновую печь или делайте доски между рекламными роликами).
Связанное чтение
«Так ты чувствуешь себя как дерьмо» руководство по фитнесу
2. У вас болен от последней тренировки
Есть разница между болью и болезненностью. Как мы знаем, боль — это способ предупреждения вашего тела. С другой стороны, болезненность вчерашней тренировки — это просто признак, что ваши мышцы усердно работали.
Мышечные боли часто ассоциируются с легким воспалением или микро-обработкой в ваших мышцах, согласно клинике Кливленда. Хотя это может показаться резким или даже вредным, это на самом деле хорошо. Это потому, что после того, как эти мини -слезы (часто результат загрузки мышц с весом) восстановление мышц становятся больше и сильнее.
Тем не менее, чувство аха не означает автоматически, что вы должны пропустить тренажерный зал. Просто будьте стратегическими: вместо того, чтобы тренировать одни и те же больные мышцы, выберите другую тренировку, нацеленную на различные мышечные группы, говорит Джонсон. Так, например, если ваши ноги потрачены со вчерашнего дня нижней части тела, переключите его и сосредоточьтесь на верхней части тела сегодня.
Кроме того, питье много воды, получение массажа, растяжения, катания пены и нежного движения (например, упражнений по мобильности) поможет уменьшить болезненность мышц, добавляет Джонсон.
3. Вы устали
Когда вы зеваете, тренировка, вероятно, это последнее, что вы хотите сделать. Но, по иронии судьбы, толкание вашего тела может дать ему повышение энергии.
«Это может показаться нелогичным, но выбор правильного типа тренировки, когда вы устали, может на самом деле зарядить вас энергией», — говорит Джонсон. В эти дни выбирайте более легкое, более мягкое движение (подумайте: йога или прогулка по природе), которое вы находите приятным. Это повысит ваш уровень энергии, а не исчерпает ваше тело, говорит она.
Также оставайтесь гидратированными и питайте питательные продукты. По словам Джонсона, правильное питание поможет вам почувствовать себя более бдительным, менее утомленным и избежать энергосберегающих сахарных аварий.
Связанное чтение
5 лучших упражнений, которые нужно сделать после плохого ночного сна
4. Вы чувствуете себя застенчивым или небезопасным
«Многие люди чувствуют себя некомфортно, перемещая свои тела в общественной обстановке», — говорит Джонсон. Да, в некоторые дни ваш внутренний монстр самостоятельно отлагается от вас и убедит вас держать свою задницу на диване.
Но независимо от того, навязываете вас в тренажерном зале или чувствуете себя небезопасным в вашем теле, вы не должны позволять этому ограничивать вас: каждый заслуживает безопасного пространства, чтобы заниматься спортом и наслаждаться этими хорошими эндорфинами.
Если вы не готовы или чувствуете себя вступившим в спортзал, Джонсон рекомендует начать практику движения дома. К счастью, есть множество вариантов онлайн -тренировки, которые вы можете сделать, не выходя из своей гостиной. По ее словам, вы даже можете нанять виртуального личного тренера, чтобы помочь мотивировать и поддержать вас, пока вы обретете уверенность.
Связанное чтение
Как найти тренажерный зал, который является положительным телом и инклюзивным
Реклама