Многие из нас обращаются к ежедневной кубке (или несколько), чтобы чувствовать себя более оповещением и бодрствующим и менее усталым. Назовите кредит: JGI / Jamie Grill / Tetra Images / Gettyimages
Если есть один напиток, который вы ожидаете, чтобы выпить вас, это кофе. Горький напиток — это мощный источник кофеина, вещество, которое естественным образом стимулирует нервную систему.
Реклама
Видео дня
Семь из 10 американцев пьют кофе каждую неделю и на 62 процента пить кофе каждый день, по данным Национальной ассоциации кофе. Если вы одни из них, вы можете отправиться прямо в кофейник утром, чтобы получить этот джольт энергии, необходимой для пропускания вашего дня.
Повышение энергии — это то, что вы ожидаете от кофе, но это не всегда так. Для некоторых кофе может заставить вас чувствовать себя сонным.
Реклама
«Сначала вы получаете повышение из кофеина», — говорит зарегистрированный диетологический Кейт-Томас Айоб, Эдд, RD, Fand. «Тогда часто бывают погружение энергии, поскольку кофеин изнашивается, и уровень сахара в крови падает».
Если вы заметите снижение уровня энергии после питья кофе, вот почему и что делать с этим.
Реклама
1. Подсластители могут вызвать в крови сахар для шипа и падения
Чашка черного кофе содержит 2 калории и без жира, углеводов или белка, согласно USDA. Хотя кофе, естественно, без сахара, многие люди любят добавлять различные подсластители, чтобы отвлечься от горечи. Содержание сахара в этих подсластях быстро добавляет вверх и может способствовать сонным побочным эффектам питья кофе.
Реклама
«В зависимости от того, что люди добавляют к своему кофе, их подсластитель выбора может не отправлять их на колесику сахара в крови, — говорит зарегистрированный диетолог и клинический травник Дженна Вольп, RDN, CLT. «Это часто выглядит как быстрый взрыв энергии, а затем спад среднего дня».
Сахар в кофе также влияет на ваши уровни инсулина, оставляя вы чувствуя себя исчерпаны, когда ваш уровень сахара в крови упадет, согласно клинике Кливленда.
«Избыток сахара в кофе вызывает выпустить избыток инсулина и роль инсулина уменьшить уровень глюкозы», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Мехак Наем, RDN. «Как только уровень глюкозы падает, вы будете чувствовать усталость и сонливость».
2. Освобождает аминокислотный аденозин
Стимулирующие эффекты кофе в значительной степени из-за того, как он связывается с аденозиновыми рецепторами, согласно обзору февраля 2010 года в журнале болезни Альцгеймера . Аденозин — аминокислота, которая важна во сне.
«Большинство людей, как правило, получают быстрый взрыв энергии первоначально после употребления кофе с кофеином, но если они замечают, что пить кофе заставляет их чувствовать себя устало сразу, они могут испытывать выпуск аденозина в мозге», — говорит Волп.
«Аденозин представляет собой аминокислоту, участвующую в путях сна. Кофеин изначально блокирует аденозиновые рецепторы, что означает, что вызывает временное чувство энергии и бдительности. Когда кофеин метаболизируется, это может привести к тому, что некоторые люди испытывают порыв аденозина. »
3. Вы пьете кофе натощак
Если вы пропустите завтрак, вероятно, вы пьете кофе на пустой желудок.
Питье кофе на пустой желудок значительно ухудшает контроль сахара в крови, согласно небольшому исследованию 2020 года в размере 2020 года в британском журнале . Еда еды, такое как завтрак, до питья кофе может предотвратить низкий уровень сахара в крови, который связан с симптомами, такими как усталость, согласно клинике майо.
Связанное чтение
Лучшее время пить кофе для лучшего фокуса, не когда вы просыпаетесь
Как убедиться, что ваш кофе льгот вас
Попробуйте в сторону, обещание повышенного уровня энергии является движущей силой многих утренних кофейных ритуалов. Если вы испытываете противоположный эффект — чувства усталости после питья кофе — попробуйте принять следующие изменения, чтобы ваш кофе с большей вероятностью вытеснят вас, чем у вас спать.
1. Возьми это черным
Выпивает ли ваш кофе черный, помогает предотвратить этот послеобедный спад, когда кофеин начинает изнашиваться? Потенциально. Это менее связано с кофеином в кофе, чем содержание сахара в том, что к нему добавляется.
Вышеупомянутые подсластителя сахара в вашем кофе устраняет риск аварии сахара позже.
2. Используйте нижний гликемический подсластитель или пропустить сахар
Настольный сахар имеет гликемический индекс (GI) 63, согласно Институту Линуса Полинга. Это считается средней Gi. Еда еды продуктов High-Gi связано с резким увеличением уровня глюкозы в крови, которые быстро снижаются.
Выбирая более низкий гликемический подсластитель, такой как Стевия или кокосовый сахар — или нет подсластителя вообще — может пройти долгий путь, чтобы помочь уменьшить или предотвратить повышение уровня сахара в крови и падать в течение дня, говорит Волп.
3. Пейте кофе едой
Питье кофе на пустой желудок может ухудшить контроль вашего сахара в крови, что может привести к чувствам сонливости. Один из способов у этого есть ваш кофе с вашим завтраком или другой едой.
«У кофе с едой, желательно некоторым белком и небольшим жиром. Жир и белок могут оба тушить шипа в крови сахар. Вместо этого углеводы будут постепенно войти в кровоток, чтобы предотвратить слишком низкое, что дает вам более устойчивую энергию, «Айоб говорит.
Вот почему ваш кофе больше не работает, и как сделать сброс толерантности кофеина
Келси Клосс
Как плохо это действительно пить французский пресс кофе?
Джейме Оснато
Насколько плохо это действительно пить больше, чем ежедневное рекомендуемое количество кофе?
Молли Триффын
Реклама