При супинации Ваша стопа отклоняется наружу при приземлении. Asics производит одни из лучших кроссовок для предотвращения этого.Image Credit:morefit.eu
В этой статье
- Как мы выбирали
- Лучшие в целом
- Лучшие для бега по тропам
- Лучшие по устойчивости
- Эффект супинации
- Советы по совершению покупок
Когда Вы будете искать новую обувь для ходьбы или бега, Вы наверняка столкнетесь с термином «супинация». Более того, некоторые модели обуви созданы специально для людей с супинацией.
Супинация (также известная как недопронация) является одним из трех основных типов пронации (два других — нейтральная и гиперпронация). Пронация просто относится к тому, как движется Ваша стопа, распределяя Ваш вес при приземлении на каждый шаг.
Видео дня
При супинации Ваша стопа разворачивается наружу при приземлении, что не является идеальным для здоровья Вашей стопы, пальцев ног и голеностопного сустава, говорит morefit.eu Джером Г. Энад, доктор медицины, сертифицированный хирург-ортопед.
Как мы выбирали.
При поиске лучшей обуви для ходьбы и бега при супинации начните с Asics, рекомендует д-р Энад. «Компания учитывает тип пронации пользователя при разработке каждой из своих моделей обуви», — говорит он. Поэтому мы спросили его и других экспертов о лучших кроссовках Asics для супинации.
Мы выбрали наши лучшие варианты, основываясь на рекомендациях и критериях экспертов. Подробнее о том, как мы оцениваем продукты, Вы можете узнать здесь.
- Цена
- Местность
- Подушка
- Support
Вот три лучшие пары, которые они советуют примерить.
Небольшое замечание о языке.
Производители обычно продают обувь в зависимости от пола, поэтому ниже мы приводим как женские, так и мужские модели. Однако основное различие между большинством мужской и женской обуви заключается в ширине и размере обуви. В некоторых случаях мужская обувь рассчитана на больший вес. Поэтому людям с крупным телосложением лучше выбрать мужские варианты, в то время как люди с маленьким телосложением могут предпочесть женские варианты.
1. Лучшие в целом: Asics Gel-Cumulus 25
Лучшая общая модель: Asics Gel-Cumulus 25
Asics Gel-Cumulus 25
Промежуточная подошва из пеноматериала имеет стратегически расположенные опоры для амортизации. Это может быть особенно полезно, если Вы занимаетесь супинацией.
Женские
$140.00 в Asics
Мужские
$140.00 at Asics
- Местность: Дорога
- Поддержка: Нейтральная
- Подушка: Экстра
Джек Макнамара (Jack McNamara, CSCS), сертифицированный специалист по силовым нагрузкам и кондиционированию, марафонец и разработчик программ в TRAINFITNESS, говорит, что это лучшие беговые кроссовки для супинаторов, и точка. Несмотря на то, что эта пара является самой дорогой в нашем списке, она обладает множеством полезных свойств.
Межподошва из пеноматериала имеет стратегически расположенные опоры для амортизации. Это может быть особенно полезно, если у Вас супинация.
«Супинаторы, как правило, имеют более жесткую стопу, и поэтому им не хватает внутренней амортизации, чем тем, у кого нейтральная стопа», — говорит София Соломон, DPM, сертифицированный врач-ортопед из Нью-Йорка.
Кроме того, нейтральная поддержка и мягкий, удобный ход этой обуви позволяет Вашей стопе двигаться наиболее естественно, говорит МакНамара.
Женские
$140.00 в Asics
Мужские
$140.00 в Asics
2. Лучшие для бега по тропам: Asics Gel-Venture 9
Лучшие для бега по тропам
Asics Gel-Venture 9
Эти кроссовки обладают всеми характеристиками, которые Вы ожидаете от отличных кроссовок для бега по тропам, плюс дополнительная амортизация для поддержки и смягчения каждого шага.
Женские
$69.95 в Asics
Мужские
$69.95 в Asics
- Местность: тропа
- Поддержка: Нейтральная
- Амортизация: Обычная
Если Вы проходите большую часть своих километров по тропам, то эта обувь Asics для Вас. Они обладают всеми характеристиками, которые Вы ожидаете от отличной обуви для трейла (сцепление с поверхностью, прочные материалы), плюс дополнительная амортизация для поддержки и смягчения каждого шага.
Устойчивость пятки также очень важна для контроля супинации, говорит д-р Соломон. Чтобы помочь Вам сохранить устойчивость, эти кроссовки имеют внутреннюю пяточную опору (жесткую конструкцию в задней части обуви). Она не позволяет задней части стопы отклоняться от курса при приземлении.
В них также имеется съемный вкладыш для носка, который можно вынуть, чтобы освободить место для ортопедической стельки.
Женские
$69.95 в Asics
Мужские
$69.95 в Asics
3. Лучшие по устойчивости: Asics Gel-Contend 8
Лучшие по стабильности
Asics Gel-Contend 8
Эта дорожная обувь имеет поддерживающую подошву, которая обеспечивает устойчивость Ваших ног при каждом шаге. Кроме того, подошва обладает достаточной гибкостью.
Женские
$54.95 в Asics
Мужские
$54.95 в Asics
- Местность: Дорога
- Поддержка: Нейтральная
- Подушка: Обычная
Эта дорожная обувь имеет поддерживающую подошву, которая обеспечивает устойчивость Ваших ног при каждом шаге. Однако подошва обладает достаточной гибкостью, что создает более естественное ощущение удара стопы.
«Будучи нейтральной обувью, она не слишком амортизирует и довольно легкая, — говорит д-р Дункан. Гелевая амортизация, которую она содержит, помогает повысить комфорт и амортизацию для людей с супинацией.
Женские
$54.95 в Asics
Мужские
$54.95 в Asics
Как супинация влияет на Ваш бег
В идеале, когда Вы ходите или бегаете, Ваша стопа должна слегка отклоняться внутрь, чтобы Ваш вес при отталкивании переносился с мяча стопы на большой палец, говорит МакНамара. Но некоторые люди супинируют, или разворачивают стопу наружу при приземлении. Это переносит вес на внешний край стопы, вызывая отталкивание маленькими наружными пальцами вместо большого пальца, говорит он. Это также приводит к наклону голеностопного сустава.
Это может создать некоторые проблемы. Для начала, перенос большей части веса на внешнюю сторону стопы может увеличить нагрузку на эту область. Это также может увеличить риск вывиха лодыжки, говорит Джордан Дункан, доктор медицины, марафонец и владелец клиники спортивной медицины Silverdale Sport and Spine.
Более того, люди, занимающиеся супинацией, обычно имеют высокие своды стопы. «Стопы с высоким сводом имеют тенденцию быть жесткими и плохо амортизируют, что может увеличить риск стрессовых переломов нижних конечностей», — говорит д-р Дункан.
Как определить, что у Вас супинация
Самый простой способ проверить Ваш тип пронации — это найти хорошо зарекомендовавшую себя пару обуви для ходьбы или бега. Если у Вас еще нет пары, подойдет любая обувь. Посмотрите на нижнюю часть подошвы, чтобы определить, где она больше всего износилась, рекомендует МакНамара.
- Супинация/андерпронация: Износ будет заметен на внешнем крае маленького пальца ноги и на внешней стороне пятки.
- Нейтральная позиция: Следы износа будут равномерно распределены по всей области на уровне мяча стопы и по направлению к внешней стороне пятки.
- Оверпронация: Внутренняя часть непосредственно под мячом стопы и по направлению к внутренней стороне пятки будет изношена.
4 фактора, которые следует учитывать при выборе лучшей обуви для супинации
1. Нейтральная поддержка
Ищите обувь с нейтральной поддержкой, которая должна обеспечивать поддержку без чрезмерной коррекции Ваших движений. Избегайте обуви, обеспечивающей устойчивость или контроль движения, поскольку она будет подчеркивать движение стопы наружу и увеличивать вероятность травмы.
2. Тип стельки
Внутренняя подошва обуви должна быть достаточно гибкой, чтобы сгибаться вместе с Вашей стопой, но не настолько мягкой, чтобы подчеркивать точки давления, говорит д-р Энад.
3. Устойчивость каблука
Проверьте, есть ли в Вашей обуви для ходьбы или бега элементы, стабилизирующие пятку, такие как пяточная стойка или формованная часть пятки. Как отмечает д-р Соломон, для супинаторов важно, чтобы их пятки были расположены по центру обуви, чтобы они не могли выкатиться наружу.
4. Амортизация
Правильный тип амортизации подходит каждому по-разному. В то время как толстая амортизация может нарушить естественную способность стопы воспринимать и поглощать силу при каждом шаге, дополнительная амортизация иногда может показаться наиболее удобной.
Если Вы не уверены в своих предпочтениях, примерьте несколько типов и посмотрите, как они подходят к Вашей форме и ощущениям стопы.
Другие модели беговой обуви, которые мы любим
6 лучших ботинок для поддержки голеностопа в 2023 году по мнению физиотерапевта
byBojana Galic
10 лучших кроссовок для лечения плантарного фасциита, по мнению врача-ортопеда
bySara Coughlin
18 лучших кроссовок для бега для любой формы стопы, стиля бега и потребностей в устойчивости
byAdrienne Jordan