3 лучших фруктовых сока для облегчения запоров

Черносливовый сок считается лучшим соком для быстрого избавления от запоров, но если вам не нравится его вкус, вы можете смешивать его с другими соками.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Когда запор мешает ходить, это может повлиять на вашу повседневную деятельность, а также на общее самочувствие, говорит Эндрю Боксер, доктор медицины, гастроэнтеролог из Медицинского центра Джерси-Сити, пишет morefit.eu.

Если вы хотите избавиться от запоров в домашних условиях, правильный сок может стать хотя бы частью решения этой проблемы. Вот лучшие соки, которые помогут наладить работу кишечника.

Предупреждение

Поговорите с врачом о новых, необъяснимых или хронических запорах, так как это может быть признаком более серьезной проблемы.

1. Сливовый сок

По словам доктора Боксера, сливовый сок — это сок номер один, к которому следует прибегнуть, если вы страдаете от запора. «Черносливовый сок считается квинтэссенцией сока для облегчения запоров и поддержания регулярной работы кишечника», — говорит он.

И исследования подтверждают это. Например, исследование, проведенное в августе 2014 года в журнале Alimentary Pharmacology and Therapeutics, показало, что сливовый сок «лучше» справляется с запорами, увеличивая вес и частоту стула. (Извините за яркие подробности, но люди должны знать).

Доктор Боксер объясняет, что фруктовые соки, такие как чернослив, полезны при запорах по двум основным причинам:

1. Фруктовый сок помогает увлажнить и смазать тонкий кишечник и толстую кишку, где вода впитывается, образуя стул.
2. Некоторые соки содержат клетчатку и другие природные свойства, которые могут оказывать слабительное действие.

Черносливовый сок — золотой стандарт в борьбе с запорами, потому что всего в 1 стакане содержится 2,6 грамма пищевых волокон. Эта клетчатка помогает увеличить объем стула, чтобы он легче выводился из организма, чему способствует небольшая доза увлажняющего фруктового сока.

Но есть еще одна причина, по которой сливовый сок превосходит все остальные: В нем содержится нерастворимый сахар естественного происхождения — сорбит.

«Этот сахар втягивает жидкость в кишечник, предотвращая затвердение стула», — говорит Скотт Дэвид Липпе, доктор медицины, гастероэнтеролог из медицинского центра New Bridge в Парамусе, Нью-Джерси, пишет morefit.eu.

2. Яблочный сок

Если черносливовый сок вам не по вкусу, доктор Липпе рекомендует воспользоваться яблочным соком, поскольку это еще одно эффективное средство от запора.

Как и чернослив, яблочный сок содержит большое количество сорбита природного происхождения, который является одним из главных борцов с запорами. Действительно, небольшое исследование, проведенное в апреле 2020 года в журнале Food and Function, показало, что яблочный сок может быть полезен для людей с хроническими запорами.

Черносливовый сок считается лучшим соком для быстрого избавления от запоров, но если вам не нравится его вкус, вы можете смешивать его с другими соками.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Когда запор мешает ходить, это может повлиять на вашу повседневную деятельность, а также на общее самочувствие, говорит Эндрю Боксер, доктор медицины, гастроэнтеролог из Медицинского центра Джерси-Сити, пишет morefit.eu.

Если вы хотите избавиться от запоров в домашних условиях, правильный сок может стать хотя бы частью решения этой проблемы. Вот лучшие соки, которые помогут наладить работу кишечника.

Предупреждение

Поговорите с врачом о новых, необъяснимых или хронических запорах, так как это может быть признаком более серьезной проблемы.

1. Сливовый сок

По словам доктора Боксера, сливовый сок — это сок номер один, к которому следует прибегнуть, если вы страдаете от запора. «Черносливовый сок считается квинтэссенцией сока для облегчения запоров и поддержания регулярной работы кишечника», — говорит он.

И исследования подтверждают это. Например, исследование, проведенное в августе 2014 года в журнале Alimentary Pharmacology and Therapeutics, показало, что сливовый сок «лучше» справляется с запорами, увеличивая вес и частоту стула. (Извините за яркие подробности, но люди должны знать).

Доктор Боксер объясняет, что фруктовые соки, такие как чернослив, полезны при запорах по двум основным причинам:

• Фруктовый сок помогает увлажнить и смазать тонкий кишечник и толстую кишку, где вода впитывается, образуя стул.
• Некоторые соки содержат клетчатку и другие природные свойства, которые могут оказывать слабительное действие.
• Черносливовый сок — золотой стандарт в борьбе с запорами, потому что всего в 1 стакане содержится 2,6 грамма пищевых волокон. Эта клетчатка помогает увеличить объем стула, чтобы он легче выводился из организма, чему способствует небольшая доза увлажняющего фруктового сока.
• Но есть еще одна причина, по которой сливовый сок превосходит все остальные: В нем содержится нерастворимый сахар естественного происхождения — сорбит.
• «Этот сахар втягивает жидкость в кишечник, предотвращая затвердение стула», — говорит Скотт Дэвид Липпе, доктор медицины, гастероэнтеролог из медицинского центра New Bridge в Парамусе, Нью-Джерси, пишет morefit.eu.
• 2. Яблочный сок
• Если черносливовый сок вам не по вкусу, доктор Липпе рекомендует воспользоваться яблочным соком, поскольку это еще одно эффективное средство от запора.

Как и чернослив, яблочный сок содержит большое количество сорбита природного происхождения, который является одним из главных борцов с запорами. Действительно, небольшое исследование, проведенное в апреле 2020 года в журнале Food and Function, показало, что яблочный сок может быть полезен для людей с хроническими запорами.

Вкус яблочного сока гораздо приятнее, чем у чернослива, поэтому многие люди, особенно дети, легче переносят его. Однако не пейте слишком много, иначе у вас будет болеть живот, предупреждает доктор Липпе.

1. 3. Грушевый сок
2. Наряду с яблочным соком доктор Липпе рекомендует грушевый сок при запорах, потому что это еще один вид сока с высоким содержанием сорбита.
3. «В грушевом соке примерно в четыре раза больше сорбита, чем в яблочном, поэтому он может быть лучшим вариантом при запорах», — отмечает он. (Хотя, если честно, вам будет трудно найти грушевый сок в местном супермаркете. Попробуйте заглянуть в отделы детского питания или продуктов питания для всего мира, если не можете найти его в отделе соков).