Вы все еще можете наслаждаться вкусом осени, но помните о размерах порций. Изображение предоставлено: AnaBGD / iStock / GettyImages
Даже если вы любите осень, вы должны признать, что это странное межсезонье. Это не беззаботные дни лета, проведенные в шортах и шлепанцах, и не совсем уютные зимние месяцы, когда нужно надевать шарфы и свитера.
Точно так же, когда дело доходит до похудения, вы можете ожидать летних проблем — барбекю, мороженое и алкоголь, о боже! — и курортный сезон, а подводные камни осени могут быть не столь очевидны. Но в этом сезоне есть несколько уникальных препятствий, которые могут сбить вас с толку.
Вот некоторые общие привычки, которые мы принимаем, или действия, которые мы выбираем (или не выполняем), которые могут увеличить число на шкале.
Хотите навсегда похудеть? Noom предоставляет вам поддержку и инструменты, необходимые для того, чтобы сосредоточиться и достичь своих целей по снижению веса.
Попробуйте Noom сегодня!
1. Повышенный стресс.
С долгими солнечными выходными и каникулами позади, может быть приятно вернуться к привычному распорядку дня — так называемому чувству «возвращения в школу». Но в это время года обычно бывает больше дедлайнов, встреч и (если у вас есть дети) поездки в школу, мероприятия и т. Д. Другими словами, стресс усиливается, когда собачьи летние дни остаются позади.
И вот что насчет стресса: согласно исследованию, опубликованному в Journal of Molecular Biochemistry , опубликованном в октябре 2018 года, мы с большей вероятностью переедаем и выбираем менее здоровую пищу, когда чувствуем себя чрезмерно растянутыми.
Как снизить уровень стресса
Удвойте меры по управлению стрессом. Согласно этому исследованию, когда взрослые с ожирением участвовали в программе управления стрессом (представьте себе: обучение прогрессивной мышечной релаксации, диафрагмальное дыхание и управляемая визуализация), они теряли больше веса за восьминедельный период, чем их сверстники, которые не посещали занятия по снижению стресса. то же исследование Journal of Molecular Biochemistry .
Попробуйте эти уловки
- 5 двухминутных привычек, снижающих стресс, статистика
- 5-минутные ежедневные ритуалы для снятия стресса, которые проводят терапевты
- Супер-простая последовательность упражнений на утреннюю растяжку, когда вы просыпаетесь от стресса
2. Более прохладная погода
Конечно, эти более низкие температуры помогут вам лучше выспаться, но они также могут снизить у вас желание быть активным или заниматься спортом на открытом воздухе. К сожалению, снижение уровня активности означает, что вы сжигаете меньше калорий.
Как оставаться активным в холодные месяцы
Перспективное планирование — ключ к успеху.
«Если вы любитель физических упражнений на открытом воздухе, подумайте о правильной одежде, чтобы продолжить свое путешествие», — говорит Крис Мор, доктор философии, доктор медицинских наук, MohrResults.com, morefit.eu. «Есть поговорка, которую я узнал, когда был в Норвегии, и с тех пор она запомнилась мне — плохой погоды не бывает, есть плохая одежда».
Если вам это не нравится, какие у вас варианты в помещении?
«Многие тренажерные залы предлагают виртуальные занятия, и, конечно, нет недостатка в приложениях, предлагающих самые разнообразные тренировки», — говорит Мор.
Жажда времени?
Выберите одну из этих 20-минутных тренировок, которые сжигают калории и наращивают мышцы.
3. Стремление к комфортной пище
Сейчас осень, а это значит, латте с тыквенными специями, пончики с сидром, закуски в игровой день и теплые запеканки, которые могут быть немного менее здоровыми. Добавьте к этому тот факт, что вы, вероятно, сняли купальник на сезон и откопали свои уютные большие свитера, и может быть трудно устоять перед этими угощениями в прохладную погоду.
Как по-прежнему наслаждаться любимой осенней едой
Старинный совет «все в умеренных количествах» все еще применяется. Вам не обязательно полностью пропускать этот PSL, но, возможно, закажите высокий вместо венты. И попробуйте соединить эти липкие макароны и сыр с большим листовым зеленым салатом.
А вот еще одна хитрость: уменьшите размеры порций для других блюд. Когда небольшая группа взрослых сокращает свои основные порции еды до «меньших, чем обычно», они в конечном итоге не ели больше (и восполняют потерянные калории) другими приемами пищи или закусками, показало исследование, опубликованное в феврале 2020 года в Международный журнал поведенческого питания и физической активности . Суть в том, что вы можете наслаждаться любимыми блюдами во всей их красе и компенсировать свое удовлетворение еще одним приемом пищи, если хотите.
Попробуйте эти рецепты
- 17 ваших любимых рецептов комфортной еды, которые стали немного полезнее
- 6 обедов из комфортной еды, которые можно приготовить в горшочке быстрого приготовления — все менее 500 калорий
- Этот латте из тыквенных специй, сделанный своими руками, сэкономит вам деньги и калории